Odborník na výživu Vic Coppin povedal: „Najlepší spôsob, ako mať pozitívny vplyv na náladu prostredníctvom jedla, je jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje rôzne skupiny potravín a veľa vitamínov a minerálov, čo zaistí príjem správnych živín. podporovať lepšie emocionálne vzorce.“
Dietológovia tvrdia, že najlepšími potravinami na podporu mozgu sú mastné ryby, ako je losos, tmavá čokoláda, banány, ovos, bobuľové ovocie, fazuľa a šošovica.
Pani Coppinová povedala: „vitamín Bje základná mikroživina, ktorá sa môže pridávať do vašej stravy každý deň na zlepšenie funkcie mozgu a zlepšenie nálady.
"Tento vitamín nájdete v zdrojoch, ako sú mliečne výrobky, vajcia, červené mäso, hydina, ryby a niektorá tmavozelená listová zelenina."
Dodala, že je známy najmä vitamínmi, ktoré môžeme získať zo slnečného žiarenia, a odporúča aj denný príjem vitamínu D.
„Môžeš tiež nájsťvitamín Dv niektorých potravinových zdrojoch, ako sú vaječné žĺtky, losos, sardinky a olej z tresčej pečene, ako aj niektoré rastlinné mlieka a jogurty obohatené vitamínom D,“ hovorí odborník na výživu.
„V Spojenom kráľovstve sa nám všetkým odporúča užívať 10 mikrogramov denne počas zimy a v lete, ak ste veľa doma.
"Videl som zlepšenie nálady mojich klientov pred začatím denných doplnkov vitamínu D, takže je to určite niečo, čo treba zvážiť."
“vitamín B12 a ďalšie vitamíny B zohrávajú úlohu pri produkcii mozgových chemikálií, ktoré ovplyvňujú náladu a iné mozgové funkcie,“ hovorí Mayo Clinic.
"Nízke hladiny B12 a iných vitamínov B, ako je vitamín B6 a kyselina listová, môžu byť spojené s depresiou."
Dodal, že žiadne doplnky nemôžu nahradiť osvedčenú liečbu depresie, ako sú antidepresíva a poradenstvo.
Organizácia uvádza: „Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste mali dostatok B12 a ďalších vitamínov, je jesť zdravú stravu, ktorá obsahuje zdroje základných živín.
„Vitamín B12 je bohatý na živočíšne produkty, ako sú ryby, chudé mäso, hydina, vajcia a nízkotučné a netučné mlieko.Obohatené raňajkové cereálie sú tiež dobrým zdrojom B12 a ďalších vitamínov B.“
„Počas jesene a zimy musíte prijímať vitamín D zo stravy, pretože slnečné svetlo nestačí na to, aby si ho telo vytvorilo,“ uviedla NHS.
Uvádza sa v ňom: „Od konca marca/začiatku apríla do konca septembra si väčšina ľudí dokáže vyrobiť všetok potrebný vitamín D slnečným žiarením na koži a vyváženou stravou.“
NHS dodal: „Dlhodobé užívanie príliš veľkého množstva doplnkov vitamínu D môže spôsobiť hromadenie príliš veľkého množstva vápnika v tele (hyperkalcémia).To môže oslabiť kosti a poškodiť obličky a srdce.
"Ak sa rozhodnete užívať doplnok vitamínu D, pre väčšinu ľudí stačí 10 mikrogramov denne."
Zdravotná agentúra tiež hovorí, že strava ovplyvňuje vašu náladu.Vysvetľuje: „Zdravé rozhodnutia o vašej strave môžu spôsobiť, že sa budete cítiť emocionálne silnejší.Robíte pre seba niečo pozitívne, čo zvyšuje vašu sebaúctu.
„Dobré jedenie tiež pomáha vášmu mozgu a telu efektívne pracovať.Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá zahŕňa všetky hlavné skupiny potravín.“
Čas odoslania: 20. apríla 2022