Izberete lahko dieto, sestavljeno iz živil, bogatih s hranili.Živila, bogata s hranili, vsebujejo malo sladkorja, natrija, škroba in slabih maščob.Vsebujejo vitamine in minerale ter malo kalorij.Vaše telo potrebujevitamini in minerali, znana kot mikrohranila.Lahko vas zaščitijo pred kroničnimi boleznimi.To je ustrezen način za vnos teh mikrohranil iz hrane, da jih vaše telo dobro absorbira.
Kako izboljšati zdravje
Vse je precej težko pridobitivitamini in mineralivaše telo potrebuje.Američani ponavadi jedo hrano, ki vsebuje preveč kalorij in manj mikrohranil.Ta živila običajno vsebujejo preveč sladkorja, soli in maščob.S tem boste zlahka pridobili prekomerno telesno težo.Povečalo bo vaše možnosti za zdravstvene težave, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2.
Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) odrasli Američani morda ne dobijo dovolj naslednjih mikrohranil.
| Hranilo | Viri hrane |
| kalcij | Nemastni mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mlečni nadomestki, brokoli, temna, listnata zelenjava in sardele |
| kalij | Banane, dinja, rozine, oreški, ribe, špinača in druga temna zelenjava |
| Vlakno | Stročnice (posušen fižol in grah), polnozrnata živila in otrobi, semena, jabolka, jagode, korenje, maline ter pisano sadje in zelenjava |
| magnezija | Špinača, črni fižol, grah in mandlji |
| vitamin A | Jajca, mleko, korenje, sladki krompir in dinja |
| vitamin C | Pomaranče, jagode, paradižnik, kivi, brokoli ter rdeča in zelena paprika |
| vitamin E | Avokado, oreščki, semena, polnozrnata živila ter špinača in druga temna listnata zelenjava |
Vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu zdravniku
- Kako naj spremenim svojo prehrano, da vključim ta živila?
- Kako vem, da imam dovolj mikrohranil?
- Ali jemljem dodatke ozmultivitaminida povečam svoje hranilne snovi?