V stari Grčiji so priporočali krepitev mišic v sončni sobi, olimpijcem pa so rekli, naj trenirajo na soncu za najboljši učinek. povezava vitamin D/mišica že dolgo preden je bila znanost popolnoma razumljena.
Medtem ko je bilo opravljenih več raziskavvitamin DKot prispevek k zdravju kosti, je vloga sončnega vitamina pri zdravju mišic prav tako pomembna. Dokazi kažejo, da ima vitamin D ključno vlogo pri številnih dejavnostih skeletnih mišic – vključno z zgodnjim razvojem, maso, funkcijo in presnovo.
Receptorje za vitamin D (VDR) so našli v skeletnih mišicah (mišice na vaših kosteh, ki vam pomagajo pri premikanju), kar kaže, da ima vitamin D ključno vlogo pri ohranjanju mišične oblike in delovanja.
Če menite, da vitamin D ni vaša prednostna naloga mišično-skeletnega zdravja, ker niste profesionalni športnik, premislite še enkrat: skeletne mišice predstavljajo približno 35 % celotne telesne teže pri ženskah in 42 % pri moških, zaradi česar je telo Pomembni dejavniki v sestavi, presnovi in telesni funkciji. Ustrezna raven vitamina D je bistvenega pomena za zdrave mišice, ne glede na to, kako jih uporabljate.
Po mnenju znanstvenika za mišično-skeletno prehranjevanje, dr. Christiana Wrighta, vitamin D uravnava številne celične poti in funkcije, ki ohranjajo zdravje mišic, na primer diferenciacijo skeletnih mišic (tj. celice, ki se delijo, se odločijo, da postanejo mišične celice!), rast in celo regeneracijo.»Ustrezna raven vitamina D je ključnega pomena za optimizacijo koristivitamin Dza mišice,« je dejal Wright. (Več o ravni vitamina D.)
Študija podpira njegov vpogled, da vitamin D izboljšuje delovanje mišic (tj. odpravlja pomanjkanje) pri ljudeh s pomanjkanjem vitamina D. Pomanjkanje vitamina D prizadene 29 % oziroma 41 % odraslih v ZDA, velik del prebivalstva ZDA izkoristite koristi za zdravje mišic, ki jih podpira zdrava raven vitamina D.
Poleg neposrednih učinkov na zdravje mišic vitamin D pomaga tudi pri vzdrževanju homeostaze kalcija.To vitaminsko-mineralno partnerstvo je bistveno za krčenje mišic – zategovanje, skrajšanje ali podaljšanje mišic za izvajanje telesne dejavnosti.
To pomeni, da odhod v telovadnico (ali ta vadba s plesnimi odmori, ki jo imamo radi) ni edini ključni način, da izkoristite podporo za zdravje mišic – vitamin D vam pomaga narediti vse, od kuhanja kave zjutraj do teka do ulova vlaka ponoči. Udeležite se vadbe po vaši izbiri.
Skupna količina skeletnih mišic, srčnih mišic in gladkih mišic v vašem telesu sestavlja vašo mišično maso in potrebujete zadostno količinovitamin Dskozi vse življenje, da ohranite zdrav odstotek.
Večja mišična masa je povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z upočasnitvijo izgube mišic s starostjo, izboljšanjem metabolizma in celo podaljšanjem življenjske dobe. Pravzaprav je bilo v klinični študiji iz leta 2014 ugotovljeno, da starejši odrasli z več mišične mase živijo dlje kot tisti z manj mišic. maše, objavljeno v American Journal of Medicine.
Ohranjanje zdrave mišične mase ni tako enostavno kot dodajanje vitamina D v vašo prehrano (redko zagotovite dovolj esencialnega vitamina D, topnega v maščobi, da bi smiselno vplivali na vaš status vitamina D in zdravje). Medtem ko je dodajanje vitamina D pameten način za Za doseganje in vzdrževanje vseživljenjske ustreznosti vitamina D bo vaša mišična masa imela koristi tudi od splošnega vzorca prehrane, bogate s hranili (s posebnim poudarkom na visokokakovostnih in ustreznih beljakovinah) in redne telesne dejavnosti.
Poleg tega številni vidiki edinstvene telesne sestave vsake osebe (% maščobe, kosti in mišic) vplivajo na količino potrebnega vitamina D.
Ashley Jordan Ferira, doktorica znanosti, znanstvenica za prehrano in podpredsednica za znanstvene zadeve pri mbg-ju, RDN, je prej povedala: »Debelost ali masa telesne maščobe je ključni vidik telesne sestave (kot sta pusta masa in gostota kosti).Status D je bil negativno povezan (tj. večja debelost, nižja raven vitamina D).
Razlogi za to so različni, "vključujejo motnje pri shranjevanju, redčenju in zapletene povratne zanke," je pojasnila Ferra. Nadaljevala je: "Glavni dejavnik je, da maščobno tkivo nagiba k shranjevanju v maščobah topnih spojin, kot je vitamin D, tako da je to bistveno hranilo manj kroženo in aktivirano za podporo celicam, tkivom in organom našega telesa.”
Poleg tega se zdi, da ima vitamin D malo dodatne koristi za mišično maso, ko je doseženo ustrezno stanje, pravi Wright. "Na splošno, če so bile ravni 25-hidroksivitamina D v obtoku na ali nad priporočenimi vrednostmi, vitamin D ni pomagal povečati mišične mase. ,« je dejal Wright. Toda kot se šali Ferira: »To bi bilo dobro vprašanje, saj več kot 93 odstotkov Američanov ne dobi niti 400 ie vitamina D3 na dan.«
Kaj to pomeni za nas? No, obstajajo dokazi, da lahko za tiste, ki jim primanjkuje ali jim primanjkuje esencialnih vitaminov (spet 29 % oziroma 41 % odraslih v ZDA), lahko dodajanje vitamina D močno izboljša mišično maso, zato je del prebivalstva ZDA ima lahko koristi od dodatka vitamina D.D ima koristi od nekaj vitamina D za dopolnitev njihove dnevne prehrane.
Seveda, komaj presežek praga za pomanjkanje vitamina D (30 ng/ml) ni cilj, ki ga je treba doseči, ampak meja, ki se ji je treba izogniti. (Več o ravneh vitamina D za vseživljenjsko zdravje.)
Počakaj, počakaj – kaj pravzaprav je presnova skeletnih mišic? No, to je zelo usklajen proces, ki vključuje komunikacijo med imunskimi celicami in mišičnimi celicami.
Presnova skeletnih mišic je v veliki meri odvisna od oksidativne sposobnosti mitohondrijev, po Wrightu pa je dokazano, da vitamin D vpliva na dejavnike energetske presnove, kot sta gostota in delovanje mitohondrijev.
Povečanje velikosti in števila mitohondrijev, elektrarne celice (zahvaljujoč srednješolskemu razredu biologije), pomaga mitohondrijem pretvoriti energijo (to je hrano, ki jo zaužijemo čez dan) v ATP, glavni nosilec energije v celici. Vse odzivno in trdo delo. Ta proces, imenovan mitohondrijska biogeneza, poskrbi, da vaše mišice delajo težje dlje.
»Povečanje koncentracije vitamina D poveča biosintezo mitohondrijev, porabo kisika in privzem fosfatov, hkrati pa zmanjša oksidativni stres,« pojasnjuje Wright.Z drugimi besedami, vitamin D prispeva k presnovni aktivnosti skeletnih mišic in podpira splošno zdrave celice mišic, zaradi česar so močni soigralci za nas in našo vsakodnevno vadbo ter splošno zdravje.
Vitamin D ima ključno prehransko vlogo pri zdravju naših mišic, ne le pri vadbi, ampak tudi pri vsakodnevni telesni aktivnosti in delovanju.Zaradi razširjenosti pomanjkanja vitamina D v Združenih državah je povezava vitamina D in mišic postala pomembna tema.Ugotovitve, medtem ko raziskave še potekajo, je jasno, da ustrezne ravni vitamina D prispevajo k zdravju in delovanju mišično-skeletnega sistema.
Ker je skoraj nemogoče obnoviti ravni vitamina D samo s hrano in sončno svetlobo, je dodajanje vitamina D pomembno tudi pri doseganju optimalnega zdravja mišic.Poleg zagotavljanja učinkovitih ravni vitamina D3 (5.000 ie) iz trajnostnih organskih alg je vitamin D3 Potency+ podjetja mindbodygreen optimiziran z vgrajeno tehnologijo absorpcije za podporo vaših mišic, kosti, imunskega in splošnega zdravja.
Ne glede na to, ali trenirate za olimpijske igre, poskušate obvladati stoj v jogi ali samo želite podpreti svoje vsakodnevne aktivnosti, razmislite o (pregledanih in priporočenih s strani strokovnjakov) dodatkih vitamina D – vaše mišice vam bodo hvaležne!
Čas objave: 9. maj 2022