Če ste pridobili nekaj kilogramov, lahko uživanje dodatnega jabolka ali dveh na dan vpliva na krepitev imunskega sistema in pomaga pri preprečevanju COVID-19 in zimskih bolezni.
Nova raziskava Univerze Otago v Christchurchu je prva, ki je ugotovila, koliko dodatnega denarjavitamin Cljudje potrebujejo, glede na svojo telesno težo, maksimalno okrepiti svoje imunsko zdravje.
Študija, katere soavtorica je Anitra Carr, izredna profesorica na univerzitetnem oddelku za patologijo in biomedicinske vede, je pokazala, da za vsakih 10 kilogramov odvečne teže, ki jih je oseba pridobila, njihovo telo potrebuje dodatnih 10 miligramov vitamina C na dan, kar pomagali pri optimizaciji njihove prehrane.imunsko zdravje.
"Prejšnje raziskave so povezale višjo telesno težo z nižjimi ravnmi vitamina C," je dejal glavni avtor izredni profesor Carr. "Toda to je prva študija, ki ocenjuje, koliko dodatnegavitamin Cljudje dejansko potrebujejo vsak dan (glede na njihovo telesno težo), da pomagajo povečati zdravje."
Študija, objavljena v mednarodni reviji Nutrients, v soavtorstvu z dvema raziskovalcema iz ZDA in Danske združuje rezultate dveh prejšnjih večjih mednarodnih študij.
Izredni profesor Carr je dejal, da imajo njegove nove ugotovitve pomembne posledice za mednarodno javno zdravje – zlasti v luči trenutne pandemije COVID-19 – saj je vitamin C pomembno hranilo, ki podpira imunski sistem, bistveno za pomoč telesu, da se zaščiti pred hudimi virusnimi okužbami. Napadi bolezni so ključnega pomena.
Čeprav posebne študije o prehranskem vnosu za COVID-19 niso bile izvedene, je izredni profesor Carr dejal, da lahko ugotovitve pomagajo težjim ljudem, da se bolje zaščitijo pred boleznijo.
"Vemo, da je debelost dejavnik tveganja za okužbo s COVID-19 in da je pri ljudeh z debelostjo večja verjetnost, da se bodo imeli težave pri boju proti njej, ko so okuženi.Vemo tudi, da je vitamin C bistvenega pomena za dobro imunsko funkcijo in deluje tako, da pomaga belim krvnim celicam v boju proti okužbam.Zato rezultati te študije kažejo, da če imate prekomerno telesno težo, povečajte vnosvitamin Cje lahko smiseln odgovor.
»Pljučnica je velik zaplet COVID-19 in znano je, da imajo ljudje s pljučnico nizko raven vitamina C. Mednarodne raziskave so pokazale, da vitamin C zmanjšuje verjetnost in resnost pljučnice pri ljudeh, zato je iskanje prave ravni vitamina C je pomembno, če imate prekomerno telesno težo in jemanje C lahko pomaga bolje podpirati vaš imunski sistem,« je dejal izredni profesor Carr.
Študija je ugotovila, koliko vitamina C potrebujejo ljudje z višjo telesno težo, medtem ko so ljudje z začetno osnovno težo 60 kg na Novi Zelandiji zaužili povprečno 110 mg prehranskega vitamina C na dan, kar večina ljudi doseže z uravnoteženo prehrano.Z drugimi besedami, oseba, ki tehta 90 kg, bi potrebovala dodatnih 30 mg vitamina C, da bi dosegla optimalni cilj 140 mg/dan, medtem ko bi oseba, ki tehta 120 kg, potrebovala vsaj dodatnih 40 mg vitamina C na dan, da bi dosegla optimalni cilj 140 mg/dan. optimalnih 150 mg/dan.nebo.
Izredni profesor Carr je dejal, da je najlažji način za povečanje dnevnega vnosa vitamina C povečati vnos hrane, bogate z vitaminom C, kot sta sadje in zelenjava, ali vzeti dodatek vitamina C.
»Stari pregovor 'jabolko na dan odžene zdravnika stran je pravzaprav koristen nasvet.Povprečno veliko jabolko vsebuje 10 mg vitamina C, tako da je dosežena optimalna raven vitamina C, če tehtate med 70 in 80 kg.Fizične potrebe so lahko tako preproste, kot če zaužijete dodatno jabolko ali dve in telesu zagotovite 10 do 20 mg vitamina C na dan, ki ga potrebuje.Če tehtate več kot to, je morda pomaranča s 70 mg vitamina C ali 100 mg kivija morda najlažja rešitev.
Vendar je dejala, da je jemanje dodatkov vitamina C dobra izbira za tiste, ki ne marajo jesti sadja, imajo omejeno prehrano (kot so tisti s sladkorno boleznijo) ali imajo zaradi finančne stiske težave pri dostopu do svežega sadja in zelenjave.
»Obstaja širok izbor dodatkov vitamina C brez recepta, večina pa je razmeroma poceni, varna za uporabo in zlahka na voljo v lokalnem supermarketu, lekarni ali na spletu.
Za tiste, ki se odločijo za pridobivanje vitamina C iz multivitamina, je moj nasvet, da preverijo natančno količino vitamina C v vsaki tableti, saj lahko nekatere multivitaminske formule vsebujejo zelo majhne odmerke,« je dejal izredni profesor Carr.
Čas objave: 5. maj 2022