Krč, za katerega pogosto rečemo, se v medicini imenuje mišični krč.Preprosto povedano, gre za pretirano krčenje, ki ga povzroča pretirano vznemirjenje.
Ne glede na to, ali ležite, sedite ali stojite, imate lahko krče in hude bolečine.
Zakaj krči?
Ker je večina krčev spontanih, vzroki za veliko večino »krčev« niso jasni.Trenutno obstaja pet pogostih kliničnih vzrokov.
Pomanjkanje kalcija
Tukaj omenjeno pomanjkanje kalcija ni pomanjkanje kalcija v kosteh, ampak pomanjkanje kalcija v krvi.
Ko je koncentracija kalcija v krvi prenizka (< 2,25 mmol/L), bo mišica preveč vznemirjena in pojavi se krč.
Za zdrave ljudi je ishemični kalcij redek.Pogosto se pojavi pri ljudeh s hudimi boleznimi jeter in ledvic ter dolgotrajno uporabo diuretikov.
Hladno telo
Ko telo stimulira mraz, se mišice skrčijo, kar povzroči krče.
To je princip mrzlih krčev v nogah ponoči in krčev ob vstopu v bazen z nizko temperaturo vode.
Prekomerna vadba
Med vadbo je celotno telo v napetosti, mišice se v kratkem času neprekinjeno krčijo, povečajo se lokalni mlečnokislinski presnovki, ki bodo spodbudili telečne krče.
Poleg tega se boste po vadbi močno potili in izgubili veliko elektrolitov.Če vode ne napolnite pravočasno ali po močnem potenju napolnite samo čisto vodo, bo to povzročilo neravnovesje elektrolitov v telesu in povzročilo krče.
Slaba cirkulacija krvi
Dolgotrajno ohranjanje drže, kot sta dolgo sedenje in stojanje, ter lokalno stiskanje mišic povzročita slabo lokalno prekrvavitev, nezadostno oskrbo mišic s krvjo in krče.
izjemen primer
Povečanje telesne mase med nosečnostjo bo povzročilo slabo prekrvavitev spodnjih okončin, povečana potreba po kalciju pa je vzrok za krče.
Neželeni učinki zdravil lahko povzročijo tudi krče, kot so antihipertenzivi, anemija, zdravila za astmo itd.
Strokovnjaki opozarjajo: če imate občasne krče, vam ni treba preveč skrbeti, če pa imate pogoste krče in vplivate na normalno življenje, morate čim prej v bolnišnico.
3 gibi za lajšanje krčev
Odpravite krče prstov
Dlan navzgor, dvignite roko ravno, z drugo roko pritisnite na stisnjen prst in ne upognite komolca.
Odpravite krče v nogah
Noge imejte skupaj, roke stran od stene, prste na utesnjeni strani položite ob steno, nagnite se naprej in dvignite pete na drugi strani.
Odpravite krče v prstih
Sprostite noge in pritisnite peto druge noge ob utesnjen prst.
Nasveti strokovnjakov: zgornje tri gibe lahko večkrat raztegnete, dokler se mišice ne sprostijo.Ta sklop ukrepov se lahko uporablja tudi za preprečevanje krčev v vsakdanjem življenju.
Čeprav vzroki za večino krčev niso jasni, še vedno obstaja nekaj načinov za njihovo preprečevanje glede na obstoječo klinično zdravljenje:
Preprečevanje krčev:
1. Naj bo toplo, še posebej, ko spite ponoči, naj vas telo ne prehladi.
2. Izogibajte se pretirani vadbi in se pred vadbo ogrejte vnaprej, da zmanjšate nenadno mišično stimulacijo.
3. Po vadbi napolnite vodo, da zmanjšate izgubo elektrolitov.Noge lahko tudi namočite v vročo vodo, da pospešite absorpcijo mlečne kisline in zmanjšate krče.
4. Jejte več hrane, ki vsebuje natrij, kalij, kalcij in magnezij, ter dopolnjujte potrebne minerale, kot so banane, mleko, izdelki iz fižola itd.
Skratka, vsi krči niso »pomanjkanje kalcija«.Samo z razlikovanjem vzrokov lahko dosežemo znanstveno preventivo ~
Čas objave: 27. avgust 2021