Витамин Б12(ака кобаламин) – ако још нисте чули за њега, неки би могли претпоставити да живите испод камена.Искрено, вероватно сте упознати са додатком, али имате питања.И с правом – на основу буке коју добија, Б12 може изгледати као „чудесни додатак“ за све, од депресије до губитка тежине.Иако то обично није тако чудесно, многи људи (и њихови лекари) сматрају да витамин Б12 недостаје у њиховим веллнесс слагалицама.У ствари, они често живе са сигналним знацимавитамин Б12недостатак, а да тога и не схватамо.
Један од разлога зашто се витамин Б12 често сматра чаробним леком за цело тело је његова улога у различитим телесним функцијама.Од производње ДНК и црвених крвних зрнаца до смањења стреса и побољшања сна, овај Б-витамин растворљив у води веома је укључен у наше свакодневно функционисање.
Иако наша тела природно не производе витамине Б који су нам потребни, постоји неколико животињских и биљних извора витамина Б12, да не спомињемо суплементе као што су витамини и ињекције.
Исхрана која задовољава препоручене дневне вредности витамина Б12 вероватно укључује животињске производе као што су месо, риба, живина, јаја и млечни производи.Са таквом исхраном богатом животињама, није изненађење да вегетаријанци и вегани обично имају низак ниво Б12.
Биљни извори укључују обогаћене житарице, биљно млеко и хлеб, као и нутритивни квасац и другу ферментисану храну која садржи витамин Б12.
Док извори исхране могу да обезбеде 2,4 микрограма дневно витамина Б12 који је већини одраслих потребан за оптимално функционисање, суплементи су често потребни међу одређеним популацијама.Како старимо, мењамо исхрану и лечимо друге болести, можемо постати подложни недостатку витамина Б12, а да то не знамо.
Нажалост, наша тела нису у стању да сами производе витамин Б12.Добијање препоручених 2,4 микрограма дневно може бити тешко, посебно ако ваше тело има проблема са апсорпцијом витамина.На пример, наша тела се боре да апсорбују витамин Б12 како старимо, што чини недостатак Б12 све већом забринутошћу код старијих.
У 2014, Национална анкета о здрављу и исхрани проценила је да је ниво витамина Б12 „озбиљно низак“ међу 3,2% одраслих старијих од 50 година. И чак 20% ове старе популације може имати гранични недостатак витамина Б12.Слични резултати се јављају када наша тела пролазе кроз друге врсте промена.
Захваљујући улози витамина Б12 у различитим телесним функцијама, знаци његовог недостатка могу изгледати спорадично.Можда изгледају чудно.Дисцоннецтед.Мало досадно.Можда чак и „није тако лоше“.
Познавање ових знакова недостатка витамина Б12 може вам помоћи да идентификујете проблеме са лекаром које иначе не бисте споменули.
1. Анемија
2. Бледа кожа
3. Утрнулост/пецкање у рукама, ногама или стопалима
4. Потешкоће у балансирању
5. Орални бол
6. Расуђивање о губитку памћења и проблемима
7. Убрзани откуцаји срца
8. Вртоглавица и кратак дах
9. Мучнина, повраћање и дијареја
10. Раздражљивост и депресија
Пошто ваше тело не производи витамин Б12, морате га уносити из хране животињског порекла или из суплемената.И то би требало да радите редовно.Док се Б12 складишти у јетри до пет година, на крају можете постати недостатак ако ваша исхрана не помаже у одржавању нивоа.
Захваљујући савременој технологији, преко витаминских суплемената у сваком тренутку можете добити неопходан витамин Б12 на основу ваших потреба.Таблете са витаминима и минералимасу добар извор не само да вам обезбеде есенцијални витамин Б12, већ садрже и друге витамине и исхрану за подршку вашем здрављу.Да бисте користили ове лекове, можете се консултовати са лекаром или породичним лекаром који ће вам помоћи у свакодневном уносу.Уз непрекидан напор у одржавању здраве исхране и употребевитамински суплементиса пажњом, ваше тело ће остати здраво и пружаће енергичне повратне информације.
Време поста: 17.05.2022