Да ли узимате Бероцца или суплементе цинка само када сте сигурни да ћете се прехладити?Истражујемо да ли је ово прави начин да останете здрави.
Који је ваш лек када се осећате исцрпљено?Можда почнете да уживате у специјалној одбрани и соку од поморанџе, или одустанете од планова које сте направили и одлучите да останете у кревету (баш на време за шавове, итд.). Или сте можда као јак тим жена које праве залихе наБ-витаминиисуплементи цинкакад ти је хладно.
Неколико месеци, можда ћеш се осећати добро, човјече, чак ни капсуле уља јетре бакалара неће проћи кроз твоје усне, а онда ће те захватити талас болести или умора, а након неколико седмица ћеш узимати сваки додатак.Има смисла: када се осећамо добро, не осећамо да нам је потребна додатна нутритивна подршка.Али да ли је исхрана нужно исправна само када смо уморни?
„Мислим да интуитивно знамо када да додамо суплементе“, каже регистровани дијететичар Марјолеин Дути ван Хаефтен.“ Често заборављамо да узимамо суплементе када се осећамо добро, а онда ћемо се мало умочити и бићемо као, „О, да, вратићу се и појести их.“
Даниел О'Схаугхнесси, директор за исхрану и сертификовани практичар функционалне медицине, слаже се: „Претпостављам да људи посежу више када су исцрпљени или у јавној паници – на пример током Цовид-а, када људи желе да чешће имуне суплементе.
Проблем је, према О'Схаугхнессију, што нису сви довољно образовани о суплементима да би их узимали када се осећате здраво да би подржали нормалну функцију.
Као деца, многи од нас су такође добилимултивитаминии уље јетре бакалара за доручак, и ако сте нешто попут мене, наставите да узимате одређене суплементе као стандард — када неко у канцеларији узима суплементе као што су цинк или витамин Ц Ако се прехладите док узимате лек или се осећате мало лоше када га носите.Ако имате неколико непроспаваних ноћи, можда ћете купити месечну залиху магнезијума.
О'Схаугхнесси потврђује да можете свакодневно узимати мултивитамине „ако је ваша исхрана нездрава.” У ствари, раније смо рекли да сложена храна није нужно најбољи начин да добијете есенцијалне хранљиве материје.Ако је ваша исхрана заснована на биљној и целовитој храни, мале су шансе да ћете морати да узимате мултивитамине.Међутим, ако сте веган, можда ћете морати да наставите са узимањем одређених витамина и минерала, као што су гвожђе, Б12 и омега-3.Ако сте били тестирани и знате да сте анемични или имате било какве недостатке, пожелећете да додате ове хранљиве материје без обзира да ли се осећате летаргично или не.
НХС упозорава да не узимате суплементе током дужег временског периода.Превише витамина растворљивих у води, као што су витамини Ц и Б, лако се излучују из организма, али узимање веома високих доза витамина Б6 (више од 1,2 мг код жена) може бити опасно, док превише Б3 (ниацин – више од 13,2 мг у жене) мг) може изазвати оштећење јетре.
Међутим, витамини растворљиви у мастима су различити.Могу се накупити у телу, изазивајући токсичност.Узимање великих количина витамина А може бити фатално, превишевитамин Д(преко 600 ИУ) може изазвати неправилне откуцаје срца и повећан ниво калцијума у крви, а витамин Е смањује способност наше крви да се правилно згрушава.Дакле, заиста желите да видите колико конзумирате и уверите се да не узимате само слепо низ додатака који садрже исте хранљиве материје.
Али ако се осећате исцрпљено, суплемент је најбоља опција?Уз одмор и уравнотежену исхрану, О'Схаугхнесси каже да препоручује узимање витамина Ц и Д (потоњи је једини додатак који НХС препоручује већини нас да узимамо током зимских месеци).
„Такође волим да узимам бета-глукан, који потиче од гљивице и има својства која подржавају имунитет“, каже он.Ови бета-глукани су врста растворљивих влакана за које се сматра да помажу у активирању имуних ћелија и спречавању инфекције.
Иако вероватно постоји много тога што можете учинити да бисте се осећали боље (оставка није опција), нема ништа лоше у узимању суплемената само када се осећате мало мрачно.Али када изађете из шуме, можда би било вредно питати свог лекара опште праксе да провери да ли вам заиста нешто недостаје и да схвати како можете да надокнадите било који нижи ниво у одрживом времену.Важно је да не узимате суплементе слепо, па ако то урадите, обавезно процените након неколико месеци да видите да ли још увек треба да их узимате.
Време поста: 26.05.2022