Када покушавате да зауставите надолазећу прехладу, прошетајте пролазима било које апотеке и наићи ћете на низ опција — од лекова без рецепта до капи за кашаљ и биљних чајева до витамина Ц у праху.
Веровање даВитамин Цможе вам помоћи да спречите јаку прехладу која постоји деценијама, али се од тада показало да је лажна.Уз то, витамин Ц може помоћи у ублажавању прехладе на друге начине.Ево шта треба да знате.
„Нобеловац др. Линус Паулинг је чувено тврдио 1970-их да високе дозеВитамин Цможе спречити прехладу“, рекао је Мајк Севиља, породични лекар у Салему, Охајо.
Али Паулинг има мало доказа који би подржали своје тврдње.Основа за његову аргументацију произишла је из једне студије на узорку деце у швајцарским Алпима, коју је потом генерализовао на целу популацију.
„Нажалост, накнадне студије су показале да витамин Ц не штити од обичне прехладе“, рекла је Севиља.Међутим, овај неспоразум се наставља.
„У мојој породичној клиници видим пацијенте из различитих култура и порекла који су свесни употребе витамина Ц за обичну прехладу“, рекла је Севиља.
Дакле, ако сте здрави, осећате се добро и само покушавате да спречите прехладу,Витамин Цнеће вам много помоћи.Али ако сте већ болесни, то је друга прича.
Али ако желите да смањите време хладноће, можда ћете морати да премашите препоручену исхрану.Одбор за храну и исхрану Националне академије наука препоручује да одрасли конзумирају 75 до 90 мг витамина Ц дневно.За борбу против те прехладе потребна вам је више него дупла количина.
У прегледу из 2013. године, из Цоцхране базе података систематских прегледа, истраживачи су пронашли доказе из више испитивања да су учесници који су редовно узимали најмање 200 мг витамина Ц током испитивања имали бржу стопу прехладе.У поређењу са плацебо групом, одрасли који су узимали витамин Ц имали су 8% смањење трајања прехладе.Деца су забележила још већи пад – 14 одсто.
Поред тога, преглед је открио да, како је Севиља рекла, витамин Ц такође може смањити тежину прехладе.
Лако можете добити 200 мг витамина Ц из једне мале папаје (око 96 мг) и једне шоље нарезаних црвених паприка (око 117 мг).Али бржи начин да добијете већу дозу је употреба праха или суплемента, који вам може дати чак 1.000 мг витамина Ц у једном пакету – то је 1.111 до 1.333 процента вашег препорученог дневног уноса.
Ако планирате да узимате толико витамина Ц дневно током дужег временског периода, вреди разговарати са својим лекаром.
Време поста: Јун-02-2022