Већина нас већ разуме важност витамина Ц за наш имуни систем. Али ако сте упознати са неким садржајем мбг додатака, можда сте приметили да нас витамини понекад затекну неспремне.
Испоставило се да витамини обављају неколико основних функција у нашим телима — а витамин Ц није изузетак. Вашем телу је потребно довољноВитамин Цсваки дан да подржи своју улогу снажног антиоксиданса, појачивача многих ензима, појачивача апсорпције гвожђа и још много тога.
Истина је да 42% одраслих Американаца има недовољан ниво витамина Ц, што отежава њиховим телима да обављају ове важне улоге. Када је у питању ваш статус витамина Ц, суплементи могу помоћи да се затвори тај јаз и постигне дневна довољна количина.
Витамин Ц не само да подржава ваш имуни систем. Он је укључен у многе процесе у телу, а узимање висококвалитетног додатка витамина Ц може помоћи овим ћелијама, ткивима и органима да функционишу оптимално.
Шта тачно ради витамин Ц? Прво, делује као кофактор – једињење неопходно за ензимску активност – „за низ биосинтетичких и регулаторних ензима“, објашњава Анитра Царр, МД, директор истраживачке групе за медицинску исхрану Универзитета у Отагу.
Према Александру Михелсу, др, координатору клиничких истраживања на Институту Линус Паулинг ОСУ, најмање 15 различитих ензима у нашем телу зависе од витамина Ц за њихову правилну функцију, „што утичу на ствари као што су производња неуротрансмитера и метаболизам масти“.
Поред улоге кофактора ензима,Витамин Цје моћан антиоксидант који помаже у заштити биомолекула (као што су протеини, ДНК, РНК, органеле, итд.) у целом телу борећи се са реактивним оксидативним врстама (РОС).
„Витамин Ц има неколико важних функција у телу — укључујући исправну функцију имуног система, зарастање ткива, формирање колагена, одржавање костију и хрскавице и оптималну апсорпцију гвожђа“, каже Емили Ацхеи, регистровани дијететичар нутрициониста, који је доктор медицине, инжењер истраживања и развоја, ИНФЦП.
Свакодневно добијање довољно витамина Ц помаже многим системима вашег тела да напредују, а суплементација витамином Ц може пружити низ предности, као што је шест које објашњавамо детаљније у наставку:
Стимулисањем производње и функције белих крвних зрнаца (ћелија које напорно раде за наш урођени и адаптивни имуни систем да би нас одржали здрави), додаци витамина Ц одржавају ваш имуни систем у врхунској форми.
На пример, као што је са миндбодигрееном раније поделила нутрициониста Џоана Фоли, РД, ЦЛТ, витамин Ц промовише пролиферацију лимфоцита и помаже имуним ћелијама као што су бела крвна зрнца (нпр. неутрофили) да неутралишу штетне микроорганизме.
И ово је само почетак. Како мбг-ов потпредседница за научна питања др Ешли Џордан Ферира, РДН објашњава: „Истраживање овог есенцијалног микронутријента растворљивог у води и имунитета показује да витамин Ц делује у наше име против баријере коже у вишеструким циљаним начини функционишу.(наша прва линија одбране) и фагоцитоза за неутрализацију микроба, уклањање исцрпљених имуних ћелија и регулацију гена.
Да ли сте знали да је витамин Ц кључни састојак у производњи колагена? Можете захвалити витамину Ц што помаже да ваша кожа остане свежа и јака.
Утврђено је да и орални и локални витамин Ц (обично у облику серума витамина Ц) подржава сјајну и здраву кожу. У ствари, према опсервацијској студији у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, већи унос витамина Ц је повезан са бољи изглед коже и мање бора.
Док је колаген несумњиво популарна реч у свету неге коже (и то са добрим разлогом), структурни протеини су такође саставни део здравља костију и зглобова - што значи да је адекватан унос витамина Ц неопходан за здраву кожу, кости и зглобови су витални.
Како Ферира даље разрађује, „Колаген је најзаступљенији протеин у људском телу, тако да да, док је кожа, зглобови и кости, то су и мишићи, тетиве, хрскавица, крвни судови, црева и још много тога.“Даље је рекла: „Пошто су потребна нормална синтеза колагена и витамин Ц, који штити и чува од оксидативног стреса, дневни унос овог хранљивог материја може имати драматичан ефекат на цело тело.
„Витамин Ц се налази у веома високим нивоима у мозгу и неуроендокриним ткивима, као што су надбубрежне и хипофизне жлезде, што указује на важну улогу у овим органима и ткивима“, рекао је Кар. У ствари, „наука показује да мозак и његови неурони жуде за витамином Ц и осетљиви су на недостатак или недостатак витамина Ц“, објашњава Ферира.
Она је наставила: „УлогаВитамин Цу мозгу се ретко расправља, али је веома важно.На пример, овај нутријент омогућава стварање мијелина на неуронима и нервима.
Улога подршке витамину Ц/мозгу се ту не завршава. Ферира каже да „чак и формирање крвних судова у мозгу (ангиогенеза) захтева витамин Ц“ захваљујући његовој горе поменутој улози у путу производње колагена.“ Ако је икада било Орган коме је био потребан одличан антиоксиданс попут витамина Ц да би помогао у борби против слободних радикала и редокс равнотеже, то је био мозак“, рекао је Ферира.
„На пример, [витамин Ц] може да подржи расположење тако што синтетише неуротрансмитере и неуропептидне хормоне“, приметио је Кар. Поред њиховог утицаја на расположење, и неуротрансмитери и неуропептиди играју улогу у начину на који се информације преносе.
У закључку, јасно је да витамин Ц има вишеструке кључне улоге у целом нервном систему. У ствари, истраживања показују да су потребни адекватни нивои витамина Ц да би се подржало памћење и когнитивне функције. Ово је можда разлог зашто је објављена наука утврдила да проактивно разумевање вашег Статус витамина Ц може бити награда за ваш мозак и когнитивно здравље.
Улога витамина Ц у неуроендокриним путевима почиње у мозгу, али постепено прожима цело тело како би помогао у равнотежи хормона. На пример, витамин Ц игра важну улогу у осовини хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) (мислите да се бори или бежи одговор на стрес ).
У ствари, „надбубрежне жлезде садрже највећу концентрацију витамина Ц у целом телу и потребне су за правилно излучивање кортизола“, објашњава Ачеј.
Подржавајући равнотежу оксиданата и антиоксиданата у надбубрежним жлездама, витамин Ц подржава емоционално здравље и многе друге физиолошке функције, јер су надбубрежне жлезде укључене у регулисање метаболизма и здравог крвног притиска, подржавају имуни систем и још много тога.
Понекад су хранљиве материје партнери који могу да помогну једни другима. То је случај са витамином Ц и есенцијалним минералом гвожђем.
Витамин Ц подржава растворљивост гвожђа у танком цреву, омогућавајући да се више гвожђа апсорбује у цревима. „Гвожђе је главни минерал који нам је потребан сваког дана за синтезу ДНК, имунолошку функцију и за обезбеђивање здравих црвених крвних зрнаца за системску примену кисеоника “, објашњава Ферира.
Ово су само неки од најважнијих детаља о томе шта овај минерал може да уради. Практично свакој ћелији у вашем телу је потребно гвожђе да би правилно функционисала, што пружа још један разлог да повећате дневни унос витамина Ц за оне који се боре да добију довољно гвожђа.
Као примарни антиоксиданс тела растворљив у води, витамин Ц помаже у неутрализацији слободних радикала и борби против РОС у интрацелуларном и ванћелијском одељку (тј. унутарћелијском и екстрацелуларном) у целом телу.
Штавише, витамин Ц сам по себи не делује само као антиоксидант, већ такође подстиче регенерацију витамина Е, „партнерског“ антиоксиданса растворљивог у мастима.Ова активност подмлађивања помаже витаминима Ц и Е да раде заједно на заштити различитих ћелија и ткива у целом телу – од коже и очију до нашег срца, мозга и још много тога.
Из горе наведених доказа, јасно је да је витамин Ц апсолутно виталан за нашу физиологију када је у питању здравље од 360 степени.Пошто је растворљив у води (и стога не може да се складишти у великим количинама у телу као витамини растворљиви у мастима), своје дневне потребе за витамином Ц морамо да добијемо храном и суплементима.
Људи који често путују на посао могу имати користи од свакодневног узимања витамина Ц ради подршке имунитету. Као што Царр објашњава, лоше осећање „узрокује да ниво витамина Ц у вашем телу опада, а вама је потребно више витамина да бисте радили најбоље што можете”.Допуњавање ових залиха витамина Ц свакодневно ће помоћи вашим ткивима и ћелијама да их добију када им је потребан Ц.
Витамин Ц такође подржава синтезу колагена, тако да ако желите да подржите здравље коже изнутра, висококвалитетни додатак је одличан додатак вашој свакодневној рутини. Док су циљана нутритивна решења за лепоту све већа област истраживања ( и ево нас), будимо искрени, сви здравствени путеви и предности које су горе наведене могу бити поткријепљене ефикасним, високо потентним додатком витамина Ц!
Док већина других животиња може да производи витамин Ц, људима је потребна мала помоћ. Пошто не можемо синтетизовати витамин Ц (нити га чак складиштити), морамо га конзумирати сваки дан.
Ферира, нутрициониста и регистровани дијететичар, иде даље, говорећи: „Скоро половина одраслих Американаца има мањак витамина Ц у исхрани.Као нација, не успевамо да испунимо ове основне нивое или основне потребе, ефективне дозе су много мање од користи.Даље је објаснила: „Не можемо претпоставити да ће нам се витамин Ц догодити само од понедељка до недеље.То мора бити свестан приступ исхрани који укључује планирање и стратегију.”
То значи да би вероватно требало да додате храну богату витамином Ц на своју листу за куповину (статистика!) и размотрите додатне предности додавања висококвалитетног оралног суплемента витамина Ц у вашу рутину.
Конкретно, суплемент Ц са високом потентношћу осигурава да добијете сав Ц (а затим и нешто) који вам је потребан да најбоље подржите своје опште здравље.
Што се тиче безбедности, предозирање витамином Ц је веома тешко – пошто је витамин растворљив у води, ваше тело излучује вишак витамина Ц када уринирате, што значи да је токсичност изузетно ниска (више детаља у наставку).).
Према Националној академији наука, препоручени унос исхраном да би се избегла инсуфицијенција витамина Ц (око 42% одраслих у САД, као што је раније наведено, не успева да то учини) је 75 мг за жене (или чак и више ако су трудне или доје).висока) и 90 мг за мушкарце.
Уз то, циљ није једноставно избегавање недостатака. Овај приступ „смањује трошкове и потцењује пуни потенцијал овог невероватног хранљивог материја“, рекао је Ферира. У ствари, „Ваш циљ је да покушате да максимално повећате ниво витамина Ц у крви. Институт Линус Паулинг подржава дневну препоруку од 400 мг хране и суплемената“, каже Мицхелс.
Иако 400 мг витамина Ц свакако није за потцењивање, наука показује да веће дозе витамина Ц (тј. концентрисане дозе од 500 мг, 1.000 мг, итд.) могу да нам помогну да појачамо имуни одговор, кардиоваскуларне користи и још много тога.
Због тога мбг-ова Витамин Ц Потенци+ формула обезбеђује 1.000 мг витамина Ц са високим капацитетом апсорпције који помаже да се поправе празнине у исхрани, постигне довољно витамина Ц и да се у потпуности искористи системски потенцијал овог нутријента.Породични лекар Мадиха Саид, МД, назвала је ово „дозом високе потенције“.
Према Царр-у, када је у питању витамин Ц, све док једете најмање пет порција дневно, једење воћа и поврћа може учинити трик - укључујући храну богату витамином Ц попут гуаве, кивија или другог поврћа и воћа.
Међутим, неки фактори могу повећати потребу особе за витамином Ц.” Увек је важно узети у обзир здравље појединца: укључујући здравље органа за варење, здравље костију, ниво стреса, функцију имунитета и да ли пуши – све то може повећати потребу за витамин Ц и потенцијално га отежавају Добијте најбоље потребе кроз храну“, рекао је Ацхеи.
Ферира је додао: „Из национално репрезентативних студија знамо да мушкарци, људи који имају прекомерну тежину или гојазност, млади одрасли, Афроамериканци и Мексички Американци, људи са ниским приходима и несигурни у храну доживљавају несразмерно више нивое недостатка и недостатака витамина Ц. ”
„Ниједно доба дана није боље од било ког другог“, рекао је Мицхелс. У ствари, најбоље време је када га можете запамтити!
Све док одаберете висококвалитетан, моћан суплемент витамина Ц који даје предност апсорпцији и задржавању, можете са сигурношћу да узимате витамин Ц ујутро, подне или увече, са или без хране - избор је ваш.
Иако доба дана није битно, важно је да увек узимате витамин Ц растворљив у води са мало воде да бисте помогли у апсорпцији. Ако узимате суплементе гвожђа, можете изабрати да узимате и суплементе витамина Ц како бисте директно побољшали апсорпцију гвожђа у вашем тело.
Узимање превише витамина Ц може имати неке потенцијалне нежељене ефекте. Ферира је објаснио: „Витамин Ц има јак безбедносни профил, а показало се да су нивои витамина Ц до 2.000 мг дневно безбедни код одраслих.“У ствари, студије витамина Ц обично користе веће дозе, са неколико пријављених негативних нежељених ефеката.
Не препоручује се просечној одраслој особи да узима више од 2000 мг дневно јер неапсорбовани витамин Ц има осмотски ефекат у цревима јер је ваше тело дизајнирано да се ослободи вишка витамина Ц. Ово се може манифестовати као гастроинтестинална нелагодност, као што је абдоминални нелагодност, мучнина или лабава столица.
Дефинитивно је вредно напоменути да вишак неапсорбованог витамина Ц има најчешће нежељене ефекте, због чега је кључно пронаћи суплемент витамина Ц који се веома апсорбује.
Време поста: 22.03.2022