Можете одабрати исхрану сачињену од хране богате хранљивим материјама.Храна богата нутријентима садржи мало шећера, натријума, скроба и лоших масти.Садрже витамине и минерале и мало калорија.Ваше тело требавитамини и минерали, познати као микронутријенти.Они вас могу заштитити од хроничних болести.То је прави начин да се ови микронутријенти унесу из хране како би их тело добро апсорбовало.
Како побољшати здравље
Прилично је тешко добити свевитамине и минералеваше тело треба.Американци имају тенденцију да једу храну која садржи превише калорија и мање микронутријената.Ове намирнице обично садрже превише шећера, соли и масти.Ово је лако да добијете вишак килограма.То ће повећати вашу шансу да добијете здравствене проблеме, као што су болести срца и дијабетес типа 2.
Према америчком Министарству пољопривреде (УСДА), одрасли Американци можда неће добити довољно следећих микронутријената.
| Нутриент | Извори хране |
| Калцијум | Немасни и немасни млечни производи, замене за млечне производе, броколи, тамно, лиснато поврће и сардине |
| Калијум | Банане, диња, суво грожђе, ораси, риба, спанаћ и друго тамно зеленило |
| Влакно | Махунарке (сушени пасуљ и грашак), храна од целог зрна и мекиње, семенке, јабуке, јагоде, шаргарепе, малине и шарено воће и поврће |
| Магнезијум | Спанаћ, црни пасуљ, грашак и бадеми |
| Витамин А | Јаја, млеко, шаргарепа, слатки кромпир и диња |
| Витамин Ц | Наранџе, јагоде, парадајз, киви, броколи и црвена и зелена паприка |
| Витамин Е | Авокадо, ораси, семенке, храна од целог зрна, спанаћ и друго тамно лиснато зеленило |
Питања која треба да поставите свом лекару
- Како да променим своју исхрану да укључим ове намирнице?
- Како да знам да уносим довољно микронутријената?
- Могу ли узимати суплементе илимултивитаминида повећам своје хранљиве материје?