У старој Грчкој је било препоручено да се мишиће изграде у сунчаној просторији, а олимпијцима је речено да тренирају на сунцу за најбољи учинак. веза витамина Д и мишића много пре него што је наука у потпуности схваћена.
Док је урађено више истраживања овитамин ДКао допринос здрављу костију, улога витамина сунца у здрављу мишића је једнако важна. Докази сугеришу да витамин Д игра виталну улогу у многим активностима скелетних мишића – укључујући рани развој, масу, функцију и метаболизам.
Рецептори за витамин Д (ВДР) пронађени су у скелетним мишићима (мишићи на вашим костима који вам помажу да се крећете), што сугерише да витамин Д игра виталну улогу у одржавању мишићне форме и функције.
Ако мислите да витамин Д није ваш приоритет за здравље мишићно-скелетног система јер нисте професионални спортиста, размислите поново: скелетни мишићи чине око 35% укупне телесне тежине код жена и 42% код мушкараца, што их чини телом. у саставу, метаболизму и телесној функцији. Адекватни нивои витамина Д су неопходни за здраве мишиће, без обзира на то како их користите.
Према нутриционистичком мускулоскелетном научнику др Кристијану Рајту, витамин Д регулише многе ћелијске путеве и функције које одржавају здравље мишића, као што је диференцијација скелетних мишића (тј. ћелије које се деле одлучују да постану мишићне ћелије!), раст, па чак и регенерацију.„Поседовање адекватних нивоа витамина Д је кључно за оптимизацију предностивитамин Дза мишиће“, рекао је Рајт. (Више о нивоима витамина Д.)
Студија подржава његов увид да витамин Д побољшава функцију мишића (тј. исправља недостатак) код људи са недостатком витамина Д. Недостатак и инсуфицијенција витамина Д утичу на 29% односно 41% одраслих у САД, а велики део америчке популације би могао имати користи од користи за здравље мишића подржаних здравим нивоима витамина Д.
Поред директних ефеката на здравље мишића, витамин Д такође помаже у одржавању хомеостазе калцијума.Ово витаминско-минерално партнерство је неопходно за контракцију мишића – затезање, скраћивање или продужавање мишића за постизање физичке активности.
То значи да одлазак у теретану (или овај тренинг са паузом за плес који волимо) није једини кључни начин да искористите подршку здрављу мишића — витамин Д вам помаже да урадите све, од кувања кафе ујутру до трчања до хватања воза ноћу Учествујте у вежбању по вашем избору.
Укупна количина скелетних мишића, срчаних мишића и глатких мишића у вашем телу чини вашу мишићну масу и потребна вам је одговарајућавитамин Дтоком свог живота да одржите здрав проценат.
Већа мишићна маса повезана је са многим здравственим предностима, укључујући успоравање губитка мишића са годинама, побољшање метаболизма, па чак и продужење животног века. У ствари, у клиничкој студији из 2014. године, откривено је да старије особе са већом мишићном масом живе дуже од оних са мање мишића. маса, објављена у Америцан Јоурнал оф Медицине.
Одржавање здраве мишићне масе није тако лако као додавање мало витамина Д у вашу исхрану (ретко обезбеђује довољно есенцијалног витамина растворљивог у мастима да утиче на ваш статус витамина Д и здравље на значајан начин). Док је суплементација витамином Д паметан начин да се да постигнете и одржите доживотну адекватност витамина Д, ваша мишићна маса ће такође имати користи од укупног обрасца исхране богате хранљивим материјама (са посебним фокусом на висококвалитетне и адекватне протеине) и редовне физичке активности.
Поред тога, многи аспекти јединственог састава тела сваке особе (% масти, костију и мишића) утичу на потребну количину витамина Д.
Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., мбг-ов научник за исхрану и потпредсједник за научне послове, РДН је раније подијелио: „Гојазност или маса тјелесне масти је кључни аспект тјелесне композиције (као што су чиста маса и густина костију).Д статус је био у негативној корелацији (тј. већа гојазност, нижи нивои витамина Д).
Разлози за ово су различити, „укључујући поремећаје у складиштењу, разблаживање и сложене повратне петље“, објаснила је Фера. Она је наставила да каже: „Главни фактор је то што масно ткиво има тенденцију да складишти једињења растворљива у мастима, као што је витамин Д, тако да овај есенцијални нутријент мање циркулише и активира се да подржи ћелије, ткива и органе нашег тела.
Поред тога, чини се да витамин Д има мало додатне користи на мишићну масу када се постигне адекватно стање, према Вригхту.” Све у свему, ако су циркулишући нивои 25-хидроксивитамина Д били на или изнад препоручених вредности, витамин Д није помогао у повећању мишићне масе “, рекао је Рајт. Али како се Ферира шали, „то би било добро питање, пошто више од 93 одсто Американаца не добија чак ни 400 ИУ витамина Д3 дневно.”
Шта ово значи за нас? Па, постоје докази да за оне који имају мањак или мањак есенцијалних витамина (опет, 29% и 41% одраслих САД, респективно), суплементација витамином Д може у великој мери побољшати мишићну масу, тако да значајно део америчке популације може имати користи од суплементације витамином Д.Д има користи од неког витамина Д да допуни своју дневну исхрану.
Наравно, једва прекорачење прага за инсуфицијенцију витамина Д (30 нг/мл) није циљ који треба постићи, већ граница коју треба избегавати. (Више о нивоима витамина Д за доживотно здравље.)
Чекај, чекај – шта је тачно метаболизам скелетних мишића? Па, то је високо координиран процес који укључује комуникацију између имуних ћелија и мишићних ћелија.
Метаболизам скелетних мишића у великој мери зависи од оксидативног капацитета митохондрија, а према Рајту, показало се да витамин Д утиче на факторе енергетског метаболизма, као што су густина и функција митохондрија.
Повећање величине и броја митохондрија, електрана ћелије (захваљујући средњошколском часу биологије), помаже митохондријима да претворе енергију (тј. храну коју једемо током дана) у АТП, главни носилац енергије у ћелији Овај процес, који се зове митохондријална биогенеза, чини да ваши мишићи раде дуже дуже.
„Повећање концентрације витамина Д повећава биосинтезу митохондрија, потрошњу кисеоника и унос фосфата, док истовремено смањује оксидативни стрес“, објашњава Рајт.Другим речима, витамин Д доприноси метаболичкој активности скелетних мишића и подржава све здраве ћелије мишића, чинећи их моћним саиграчима за нас и наше свакодневне вежбе и опште здравље.
Витамин Д игра виталну нутритивну улогу у здрављу мишића, не само када вежбамо, већ и у свакодневној физичкој активности и функцији.Преваленција инсуфицијенције витамина Д у Сједињеним Државама учинила је везу између витамина Д и мишића важном темом.Налази, док су истраживања у току, јасно је да адекватни нивои витамина Д доприносе здрављу и функцији мишићно-скелетног система.
Пошто је скоро немогуће вратити нивое витамина Д само храном и сунчевом светлошћу, суплементација витамином Д је такође важна ствар када покушавате да постигнете оптимално здравље мишића.Осим што испоручује ефективне нивое витамина Д3 (5.000 ИУ) из одрживих органских алги, миндбодигреен Витамин Д3 Потенци+ је оптимизован са уграђеном технологијом апсорпције како би подржао ваше мишиће, кости, имунитет и опште здравље.
Без обзира да ли тренирате за Олимпијске игре, покушавате да савладате јога стој на рукама или само желите да подржите своје свакодневне активности, размотрите (прегледане и препоручене од стране стручњака) суплементе витамина Д – ваши мишићи ће вам бити захвални!
Време поста: 09.05.2022