Ако сте се угојили неколико килограма, једење додатне јабуке или две дневно може утицати на јачање вашег имунолошког система и помоћи у одбрани од ЦОВИД-19 и зимских болести.
Ново истраживање са Универзитета Отаго у Крајстчерчу је прво које је утврдило колико екстраВитамин Цљудима је потребно, у односу на њихову телесну тежину, да максимизирају своје имунолошко здравље.
Студија, чији је коаутор Анитра Царр, ванредни професор на Универзитетском одељењу за патологију и биомедицинске науке, открила је да је за сваких 10 килограма вишка килограма које особа добије, њеном телу потребно додатних 10 милиграма витамина Ц дневно, што би помогло у оптимизацији њихове исхране.здравље имунитета.
„Претходна истраживања су повезивала већу телесну тежину са нижим нивоима витамина Ц“, рекао је главни аутор ванредни професор Царр.“ Али ово је прва студија која је проценила колико вишеВитамин Цљудима је заправо потребан сваки дан (у односу на њихову телесну тежину) да би максимално побољшали здравље."
Објављена у међународном часопису Нутриентс, студија, у коауторству са два истраживача из САД-а и Данске, комбинује резултате две раније велике међународне студије.
Ванредни професор Кар је рекао да његова нова открића имају важне импликације на међународно јавно здравље – посебно у светлу тренутне пандемије ЦОВИД-19 – пошто је витамин Ц важан нутријент који подржава имунитет неопходан за помоћ телу да се заштити од тешких вирусних инфекција Напади болести су пресудно.
Иако специфичне студије о уносу ЦОВИД-19 храном нису спроведене, ванредни професор Кар је рекао да налази могу помоћи тежим људима да се боље заштите од болести.
„Знамо да је гојазност фактор ризика за добијање ЦОВИД-19 и да је већа вероватноћа да ће људи са гојазношћу имати потешкоћа да се боре против њега када се заразе.Такође знамо да је витамин Ц неопходан за добру имунолошку функцију и да помаже белим крвним зрнцима у борби против инфекције.Стога, резултати ове студије сугеришу да ако имате вишак килограма, повећајте уносВитамин Цможе бити разуман одговор.
„Пнеумонија је главна компликација ЦОВИД-19, а познато је да људи са упалом плућа имају низак ниво витамина Ц. Међународна истраживања су показала да витамин Ц смањује вероватноћу и тежину пнеумоније код људи, па проналажење одговарајућег нивоа витамина Ц је важно ако имате прекомерну тежину и узимање Ц може помоћи у бољој подршци вашем имунолошком систему“, рекао је ванредни професор Кар.
Студија је утврдила колико је витамина Ц потребно људима са већом телесном тежином, док су људи са почетном базном тежином од 60 кг конзумирали у просеку 110 мг дијететског витамина Ц дневно на Новом Зеланду, што већина људи постиже уравнотеженом исхраном.Другим речима, особи од 90 кг потребно је додатних 30 мг витамина Ц да би постигла оптимални циљ од 140 мг дневно, док би особи од 120 кг било потребно најмање додатних 40 мг витамина Ц дневно да постигне оптималних 150 мг/дан.небо.
Ванредни професор Кар је рекао да је најлакши начин да повећате дневни унос витамина Ц да повећате унос хране богате витамином Ц, као што су воће и поврће, или да узмете додатак витамина Ц.
„Стара пословица 'јабука дневно држи доктора подаље је заправо користан савет овде.Јабука просечне величине садржи 10 мг витамина Ц, тако да ако имате између 70 и 80 кг, достиже се оптимални нивои витамина Ц.Физичке потребе могу бити једноставне као да поједете још једну или две јабуке, дајући вашем телу 10 до 20 мг витамина Ц дневно.Ако имате више од ове, можда би поморанџа са 70 мг витамина Ц или 100 мг кивија можда било најлакше решење.
Међутим, рекла је она, узимање суплемената витамина Ц је добра опција за оне који не воле да једу воће, имају ограничену исхрану (као што су они са дијабетесом) или имају потешкоћа у приступу свежем воћу и поврћу због финансијских потешкоћа.
„Постоји широк избор суплемената витамина Ц без рецепта, а већина је релативно јефтина, безбедна за употребу и лако доступна у вашем локалном супермаркету, апотеци или на мрежи.
За оне који одлуче да добију витамин Ц из мултивитамина, мој савет је да провере тачну количину витамина Ц у свакој таблети, јер неке мултивитаминске формуле могу да садрже веома ниске дозе“, рекао је ванредни професор Кар.
Време поста: 05.05.2022