Стручњак за исхрану Виц Цоппин је рекао: „Најбољи начин да се кроз храну позитивно утиче на расположење јесте да једете избалансирану исхрану која укључује различите групе намирница и обиље витамина и минерала, што ће вам омогућити да добијете праве хранљиве материје, да промовише боље емоционалне обрасце.”
Дијететичари кажу да су најбоља храна за јачање мозга масна риба попут лососа, црне чоколаде, банана, зоби, бобичастог воћа, пасуља и сочива.
Госпођа Копин је рекла: „Витамин Бје основни микронутријент који се може додати у вашу исхрану сваки дан како бисте побољшали функцију мозга и побољшали ваше расположење.
„Овај витамин можете пронаћи у изворима као што су млечни производи, јаја, црвено месо, живина, риба и неко тамнозелено лиснато поврће.
Она је додала да је најпознатији по витаминима које можемо добити од сунчеве светлости, а препоручује и дневни унос витамина Д.
„Такође можете пронаћивитамин Ду неким изворима хране, као што су жуманца, лосос, сардине и уље јетре бакалара, као и неко биљно млеко и јогурти обогаћени витамином Д“, каже нутрициониста.
„У Великој Британији, свима нам се саветује да узимамо 10 микрограма дневно током зиме, а лети ако сте често у затвореном простору.
„Примео сам побољшање расположења својих клијената пре него што сам почео са дневним додацима витамина Д, тако да је то свакако нешто што треба узети у обзир.
“Витамин Б12 и други витамини Б играју улогу у производњи хемикалија у мозгу које утичу на расположење и друге мождане функције“, каже клиника Мејо.
„Низак ниво Б12 и других витамина Б, као што су витамин Б6 и фолна киселина, могу бити повезани са депресијом.
Додаје се да никакви додаци не могу заменити доказане третмане депресије, као што су антидепресиви и саветовање.
Организација наводи: „Најбољи начин да осигурате да добијате довољно Б12 и других витамина је здрава исхрана која укључује изворе есенцијалних хранљивих материја.
„Витамина Б12 има у изобиљу у животињским производима као што су риба, немасно месо, живина, јаја и немасно и немасно млеко.Ојачане житарице за доручак су такође добар извор Б12 и других витамина Б.
„Током јесени и зиме, потребно је да витамин Д уносите из исхране, јер сунчева светлост није довољна да би га ваше тело произвело“, наводи НХС.
У њему се наводи: „Од краја марта/почетка априла до краја септембра, већина људи може да створи сав витамин Д који им је потребан уз сунчеву светлост на кожи и уравнотежену исхрану.
НХС је додао: „Узимање превише суплемената витамина Д током дужег временског периода може проузроковати накупљање превише калцијума у телу (хиперкалцемија).Ово може ослабити кости и оштетити бубреге и срце.
„Ако одлучите да узимате суплемент витамина Д, 10 микрограма дневно је довољно за већину људи.
Здравствена агенција такође каже да дијета утиче на ваше расположење.Објашњава: „Доношење здравих одлука о својој исхрани може учинити да се осећате емоционално јачим.Радите нешто позитивно за себе, што подиже ваше самопоштовање.
„Добро једење такође помаже вашем мозгу и раду тела ефикасно.Циљајте на уравнотежену исхрану која укључује све главне групе хране.”
Време поста: 20. април 2022