Национални институти за здравље кажу да риба, месо, живина, јаја, млеко и други млечни производи садрже витамин Б12.Додаје да су шкољке и говеђа јетра неки од најбољих извора витамина Б12.Ипак, нису сва храна месни производи.Неке житарице за доручак, нутритивни квасац и други прехрамбени производи су обогаћенивитамин Б12.
Организација објашњава: „Људи који једу мало или нимало хране животињског порекла, као што су вегетаријанци и вегани, можда неће добити довољно витамина Б12 из своје исхране.
„Само животињска храна природно садржи витамин Б12.Када су труднице и жене које доје своју бебу строге вегетаријанке или вегане, њихове бебе такође можда неће добити довољно витамина Б12.
Вегетаријанско друштво каже: „За људе који не једу никакве животињске производе, екстракт квасца и друга обогаћена/суплементирана храна као што су житарице за доручак, сојино млеко, сојини/веге хамбургери и биљни маргарини су све добри извори.
Каже да ће бебе добити сав витамин Б12 који им је потребан из мајчиног или адаптираног млека.Касније, бебе вегетаријанке треба да добију довољно Б12 из млечних производа и јаја.
НХС каже да ако имате недостатак витамина Б12 узрокован недостаткомвитамину вашој исхрани, можда ће вам бити прописане таблете витамина Б12 које узимате сваки дан између оброка.Или ћете можда морати да добијете ињекцију хидроксокобаламина два пута годишње.
Каже: „Људима којима је тешко да унесу довољно витамина Б12 у исхрани, као што су они који су на веганској исхрани, можда ће требати витамин Б12таблетедоживотно.
„Иако је то мање уобичајено, људима са недостатком витамина Б12 узрокованим дуготрајном лошом исхраном може се саветовати да престану да узимају таблете када им се ниво витамина Б12 врати у нормалу и њихова исхрана се побољша.
Здравствено тело каже: „Проверите етикете о исхрани док купујете храну да видите колико витамина Б12 садржи различита храна.
Време поста: 21.04.2022