Витамин Д је суштинска ствар која нам је потребна за одржавање општег доброг здравља.То је кључно за многе ствари, укључујући јаке кости, здравље мозга и јачање вашег имунолошког система.Према клиници Маио, „препоручена дневна количина витамина Д је 400 интернационалних јединица (ИУ) за децу до 12 месеци, 600 ИУ за особе узраста од 1 до 70 година и 800 ИУ за особе старије од 70 година.Ако не можете да добијете неколико минута сунца сваки дан, што је добар изворвитамин Д, постоји много других начина.Др Нахеед А. Али, МД, Пх.Д.са УСА РКС нам каже: „Добра вест је да је витамин Д доступан у бројним облицима - и суплементи и обогаћена храна.Он додаје: „Свима је потребан витамин Д да би остали здрави... Он помаже вашем телу да апсорбује калцијум и фосфат, два минерала која су важна за здраве кости и зубе.Такође помаже вашем телу да апсорбује мало витамина К, кључног витамина за згрушавање крви.
Зашто је витамин Д важан
Др Јацоб Хасцаловици каже: „Витамин Дважно јер помаже у уносу и задржавању калцијума и фосфора, што је важно за здраве кости.Још увек учимо друге начине на које витамин Д помаже, иако почетне студије показују да би могао бити укључен у управљање упалом и ограничавање раста ћелија рака.
др.Сузанна Вонг.лиценцирани доктор киропрактике и здравствени стручњак каже: „Витамин Д ради као хормон – има рецепторе у свакој ћелији у телу – што га чини једним од најважнијих витамина које можете узети.Помаже код следећег: формирање јаких костију, снаге мишића, имунолошке функције, здравља мозга (нарочито анксиозности и депресије), неких врста рака, дијабетеса и губитка тежине и спречавања остеомалације.
Гита Цасталлиан, аналитичар за јавно здравље МПХ у Калифорнијском центру за функционалну медицину, објашњава: „Витамин Д је есенцијални нутријент који нам помаже да апсорбујемо калцијум и подстичемо раст костију.Витамин Д додатно регулише многе ћелијске функције тела.То је антиинфламаторни антиоксиданс са неуропротективним својствима која подржавају функцију мишића, функцију можданих ћелија и здравље имунитета.Као што смо видели током пандемије ЦОВИД-а, ниво витамина Д код појединца био је веома важан за одређивање да ли ће можда бити подложнији и вероватније да ће имати озбиљне симптоме са ЦОВИД-19.
Шта се дешава када вам недостаје витамин Д и како да избегнете недостатак
др Хаскаловићи дели, „Витамин Днедостатак може довести до крхких костију (остеопорозе) и чешћих прелома.Умор, слабост, депресија и бол могу бити други знаци неравнотеже витамина Д.
Др Вонг додаје: „Када вам недостаје витамин Д, вероватно нећете приметити за почетак – око 50% популације има недостатак.Тест крви је неопходан да бисте видели који су ваши нивои – али код деце почињете да видите да се ноге формирају (рахитис), а код одраслих све горе наведене области могу да почну да се јављају када су ваши нивои ниски.Најлакши начин да се избегне недостатак је да узмете суплемент (4000иу дневно) и проведете што више времена на отвореном на сунцу.
Др Али каже: „Количина витамина Д коју треба да узимате варираће у зависности од ваших година, тежине и здравља.Већина људи треба да узима суплементе витамина Д3 или Д5.Ако имате више од 50 година, можда бисте желели да размислите о узимању витамина Д2 или додатка витамина К2.Ако сте дете или одрасла особа са добром исхраном, не морате да узимате велике количине витамина Д. Адолесценти и тинејџери са лошом исхраном могу да преживе са малим количинама витамина Д.”
Најбољи начини за добијање витамина Д
Др Хаскаловићи каже: „Многи од нас могу добити витамин Д кроз (ограничено) излагање сунчевој светлости.Иако је употреба креме за сунчање важна и обично се препоручује, многи од нас могу добити довољно витамина Д проводећи 15 до 30 минута на сунцу, често око поднева.Количина сунчеве светлости која вам је потребна зависи од фактора као што су пигментација ваше коже, где живите и да ли сте предиспонирани за рак коже.Храна је још један извор витамина Д, укључујући туњевину, жуманца, јогурт, млечно млеко, обогаћене житарице, сирове печурке или сок од поморанџе.Додатак такође може помоћи, иако то можда није једини одговор.”
Цасталлиан и Меган Андерсон, медицинска сестра АПН у Калифорнијском центру за функционалну медицину, додају: „Витамин Д можете добити на много начина, укључујући храну коју једете, додатке исхрани и излагање сунцу.Иако не постоји јединствен консензус о томе колико је витамина Д људима потребно, у Калифорнијском центру за функционалну медицину, „препоручујемо нашим пацијентима да провере нивое витамина Д најмање два пута годишње и сматрамо да је оптималан распон између 40 -70 за здравље имуног система и превенцију рака.Сматрамо да је веома изазовно одржавати адекватне нивое витамина Д без редовног излагања сунцу и такође у комбинацији са адекватним суплементацијом.Да будем искрен, многи људи живе довољно далеко од екватора да је суплементација неопходна већини људи.Ово се заснива на нашој сопственој процени нивоа витамина Д код наших пацијената када не узимају суплементе.
Шта треба знати пре узимања суплемената витамина Д
Према др Хаскаловићу, „Коју год комбинацију извора витамина Д изаберете, знајте да је за већину одраслих између 600 и 1.000 ИУ дневно око праве количине.Свачији унос може да варира у зависности од њихове коже, места где живе и колико дуго проводе напољу, тако да лекар или нутрициониста могу дати конкретније смернице.
Андерсон каже: „Пре него што почнете са додатком витамина Д, важно је да знате који је ваш ниво без суплемената.Знајући то, ваш здравствени радник може дати циљанију препоруку.Ако је ваш ниво испод 30, обично препоручујемо да почнете са 5000 ИУ витамина Д3/К2 дневно, а затим поновите тестирање за 90 дана.Ако је ваш ниво испод 20, можемо препоручити већу дозу од 10.000 ИУ дневно током 30-45 дана, а затим падати на 5000 ИУ дневно након тога.Искрено, то је тако индивидуалан плес тестирања, а затим допуњавања и поновног тестирања да би се открило које би могле бити потребе сваке особе.Препоручујем тестирање најмање два пута годишње – једном после зиме када је изложеност сунцу вероватно мања, а затим поново после лета.Познавајући та два нивоа у различито доба године, можете на одговарајући начин допунити.
Предности узимања суплемента витамина Д
Др Хаскаловићи објашњава: „Предности уноса витамина Д укључују заштиту ваших костију, потенцијалну помоћ у стабилизацији расположења и вероватно борбу против рака.Јасно је да је витамин Д неопходан и да тело пати ако га не добијете довољно.”
Др Вонг каже: „Предности укључују јачи имуни систем, заштиту здравља костију и мишића, заштиту од анксиозности и депресије, боље управљање шећером у крви – што значи мањи ризик од дијабетеса, помаже код неких врста рака.“
Недостаци узимања витамина Д
Др Хаскаловић нас подсећа: „Важно је да не прелазите 4.000 ИУ дневно, јер превише витамина Д може допринети мучнини, повраћању, камену у бубрегу, оштећењу срца и канцеру.У ретким случајевима, витамин Д акумулиран током времена може довести до токсичности повезане са калцијумом.
Према Цасталлиану и Андерсону, „У целини, одговарајуће количине витамина Д се веома препоручују.Међутим, ако узимате превише витамина Д у облику суплемената, могу се појавити неки негативни ефекти, укључујући:
Слаб апетит и губитак тежине
Слабост
Затвор
Камен у бубрегу / оштећење бубрега
Конфузија и дезоријентација
Проблеми са срчаним ритмом
Мучнина и повраћање
Уопштено говорећи, када нивои пређу 80, време је да повучете суплементацију.Ово није случај када је више увек боље.”
Увид стручњака о витамину Д
Др Хаскаловић каже: „Витамин Д помаже у многим функцијама у целом телу и важно је уносити минималну препоручену количину дневно.Вреди смислити најбољи начин да се то догоди за вас лично, посебно ако имате тамну кожу, живите далеко од екватора или сте забринути због уноса калцијума.
Др Али каже: „Једна од најбољих ствари у вези са витамином Д је то што он није само хранљива материја већ и природно једињење.Добивање препоручене количине витамина Д је лако и чини се да не изазива никакве нежељене ефекте.Добијање потребне количине можда неће бити потребно, посебно ако сте адекватно храњени.У ствари, људи који су недовољно храњени и недовољно смештени су у опасности од недостатка витамина Д.А ово може бити претеча других проблема као што су рахитис, остеопороза и дијабетес.
Време поста: 07.05.2022