Грч за који често кажемо се у медицини назива грч мишића.Једноставно речено, то је прекомерна контракција изазвана претераним узбуђењем.
Било да лежите, седите или стојите, можда ћете имати грчеве и јак бол.
Зашто грчеви?
Пошто је већина грчева спонтана, узроци велике већине „грчева“ нису јасни.Тренутно постоји пет уобичајених клиничких узрока.
Недостатак калцијума
Недостатак калцијума који се овде помиње није недостатак калцијума у костима, већ недостатак калцијума у крви.
Када је концентрација калцијума у крви прениска (< 2,25 ммол/Л), мишић ће бити превише узбуђен и доћи ће до грча.
За здраве људе, исхемијски калцијум је реткост.Често се јавља код особа са тешким обољењима јетре и бубрега и дуготрајном употребом диуретика.
Тело хладно
Када је тело стимулисано хладноћом, мишићи ће се контраховати, што доводи до грчева.
Ово је принцип хладног грчева у ногама ноћу и грчева при самом уласку у базен са ниском температуром воде.
Претерано вежбање
Током вежбања цело тело је у стању напетости, мишићи се за кратко време непрекидно контрахују, а локални метаболити млечне киселине се повећавају, што ће стимулисати грчеве у листовима.
Осим тога, после вежбања ћете се много знојити и изгубити доста електролита.Ако не допуните воду на време или допуните само чисту воду након много знојења, то ће довести до неравнотеже електролита у телу и довести до грчева.
Слаба циркулација крви
Дуготрајно одржавање држања, као што је дуго седење и стајање, и локална компресија мишића ће изазвати лошу локалну циркулацију крви, недовољно снабдевање крвљу мишића и грчеве.
изузетан случај
Повећање телесне тежине током трудноће ће довести до слабе циркулације крви у доњим удовима, а повећана потражња за калцијумом је узрок грчева.
Нежељени ефекти лекова такође могу довести до грчева, као што су антихипертензиви, анемија, лекови за астму итд.
Стручњаци подсећају: ако имате повремене грчеве, не морате превише да бринете, али ако имате честе грчеве и утичете на нормалан живот, морате што пре у болницу.
3 покрета за ублажавање грчева
Ослободите грчеве прстију
Длан горе, подигните руку равно, другом руком притисните згрчени прст и не савијајте лакат.
Ослободите грчеве у ногама
Држите ноге заједно, руке даље од зида, ставите ножне прсте на скучену страну уза зид, нагните се напред и подигните пете са друге стране.
Ослободите грчеве прстију
Опустите ноге и притисните пету другог стопала на згрчени прст.
Савети стручњака: горња три покрета могу се истезати више пута док се мишићи не опусте.Овај скуп акција се такође може користити за спречавање грчева у свакодневном животу.
Иако узроци већине грчева нису јасни, још увек постоје неке методе за њихово спречавање према постојећем клиничком третману:
Превенција грчева:
1. Загревајте се, посебно када спавате ноћу, не дозволите да вам се тело прехлади.
2. Избегавајте претерано вежбање и загрејте се унапред пре вежбања да бисте смањили изненадну стимулацију мишића.
3. Допуните воду након вежбања да бисте смањили губитак електролита.Такође можете потопити стопала у топлу воду како бисте подстакли апсорпцију млечне киселине и смањили грчеве.
4. Једите више хране која садржи натријум, калијум, калцијум и магнезијум и допуните неопходне минерале, као што су банане, млеко, производи од пасуља итд.
Укратко, нису сви грчеви „недостатак калцијума“.Само разликовањем узрока можемо постићи научну превенцију ~
Време поста: 27.08.2021