Vitamin B12(alias cobalamin) - mun anjeun teu acan uninga eta acan, sababaraha bisa nganggap anjeun cicing handapeun batu.Sabenerna, Anjeun meureun wawuh jeung suplement, tapi gaduh patarosan.Jeung rightfully kitu - dumasar kana buzz eta narima, B12 bisa sigana kawas tamba-sadayana "suplemén mujijat" pikeun sagalana ti depresi ka leungitna beurat.Sanaos biasana henteu mujijat ieu, seueur jalma (sareng dokterna) mendakan vitamin B12 janten bagian anu leungit dina teka-teki kabugaran na.Kanyataanna, aranjeunna mindeng hirup kalawan ngabejaan-dongéng tandavitamin B12kakurangan tanpa disadari.
Hiji alesan vitamin B12 mindeng ditempo salaku ubar magic total-awak alatan peranna dina rupa-rupa fungsi awak.Tina produksi DNA sareng sél getih beureum pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun bobo, vitamin B anu larut cai ieu aub pisan dina fungsi urang sadinten.
Sanaos awak urang sacara alami henteu ngahasilkeun vitamin B anu urang butuhkeun, aya sababaraha sumber vitamin B12 anu didasarkeun sato sareng tutuwuhan, teu acan aya suplemén sapertos vitamin sareng suntikan.
Diet anu nyumponan nilai harian vitamin B12 anu disarankeun kalebet produk sato sapertos daging, lauk, jangjangan, endog, sareng susu.Kalayan diet sato-beurat sapertos kitu, teu heran yén vegetarian sareng vegan biasana ngagaduhan tingkat B12 anu rendah.
Sumber nabati kalebet sereal anu dikuatkeun, susu pepelakan, sareng roti, ogé ragi gizi sareng pangan ferméntasi sanés anu ngandung vitamin B12.
Bari sumber dietary bisa nyadiakeun 2.4 micrograms per poé vitamin B12 nu paling sawawa perlu fungsina optimal, suplemén anu mindeng diperlukeun diantara populasi tangtu.Salaku urang umur, ngarobah diet urang, sarta ngubaran ailments séjén, urang bisa jadi rentan ka kakurangan vitamin B12 tanpa nyaho eta.
Hanjakal, awak urang teu bisa ngahasilkeun vitamin B12 sorangan.Kéngingkeun 2,4 mikrogram anu disarankeun per dinten tiasa sesah, khususna upami awak anjeun ngagaduhan masalah nyerep vitamin.Contona, awak urang bajoang pikeun nyerep vitamin B12 salaku urang umur, sahingga kakurangan B12 perhatian tumuwuh diantara manula.
Dina 2014, Nasional Kaséhatan jeung Gizi Ujian Survey diperkirakeun yén tingkat vitamin B12 anu "serius low" diantara 3.2% sawawa leuwih umur 50. Sarta saloba 20% tina populasi sepuh ieu bisa boga wates wates vitamin B12 kakurangan.Hasil anu sami muncul nalika awak urang ngalaman jinis parobihan anu sanés.
Hatur nuhun kana peran vitamin B12 dina rupa-rupa fungsi awak, tanda-tanda kakuranganna sigana sporadis.Aranjeunna sigana aneh.Dipegatkeun.Minorly bangor.Malah meureun "henteu parah."
Nyaho tanda-tanda kakurangan vitamin B12 ieu tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi masalah anu bakal dibawa ka dokter anjeun anu sanés anjeun teu acan nyarios.
1. Anémia
2. Kulit Palit
3. Seuseurian/Semutan dina Leungeun, Suku, atawa Suku
4. Kasesahan Balancing
5. Nyeri Lisan
6. Leungitna memori & kasulitan nalar
7. Laju Jantung Gancangan
8. Pusing & Sesak Napas
9. Seueul, utah, jeung diare
10. sénsitip & depresi
Kusabab awak anjeun henteu ngahasilkeun vitamin B12, anjeun kedah kéngingkeun tina tuangeun sato atanapi tina suplemén.Sareng anjeun kedah ngalakukeun éta rutin.Bari B12 disimpen dina ati nepi ka lima taun, Anjeun pamustunganana bisa jadi kakurangan nyaeta diet Anjeun teu mantuan ngajaga tingkat.
Hatur nuhun kana téknologi modéren, anjeun tiasa kéngingkeun vitamin B12 anu diperyogikeun dumasar kana kabutuhan anjeun iraha waé nganggo suplemén vitamin.Tablet Vitamin sareng MineralÉta sumber anu saé pikeun henteu ngan ukur nyayogikeun anjeun vitamin B12 tapi ogé ngandung vitamin sareng nutrisi anu sanés pikeun ngadukung kaséhatan anjeun.Pikeun ngagunakeun pangobatan ieu, anjeun tiasa konsultasi ka dokter atanapi dokter kulawarga anjeun pikeun ngabantosan anjeun asupan sapopoé.Kalawan usaha unremitting kana ngajaga diet sehat sarta ngagunakeunsuplemén vitaminkalayan ati-ati, awak anjeun bakal tetep séhat sareng masihan eupan balik energetik.
waktos pos: May-17-2022