“Vitamin Emangrupa gizi penting-hartina awak urang teu nyieun, jadi urang kudu meunang tina dahareun urang dahar," nyebutkeun Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD. "Vitamin E mangrupa antioksidan penting dina awak jeung muterkeun hiji Peran konci dina kaséhatan otak, panon, jantung, sareng sistem imun hiji jalma, ogé nyegah sababaraha panyakit kronis.Hayu urang tingali seueur mangpaat vitamin E, sareng katuangan vitamin E Top pikeun diémutan.
Salah sahiji kauntungan pangbadagna vitamin E nyaéta kakuatan antioksidan na. "Radikal bébas dina awak bisa ngabalukarkeun karuksakan kana waktu, nu disebut stress oksidatif," ceuk McMurdy.Bentuk setrés ieu tiasa nyababkeun peradangan kronis." Stress oksidatif pakait sareng seueur panyakit sareng kaayaan kronis, kalebet kanker, rematik, sareng sepuh kognitif.Vitamin Engabantosan ngajaga awak tina setrés oksidatif ku cara nyegah kabentukna radikal bébas anyar sareng nétralisasi radikal bébas anu aya anu bakal ngakibatkeun karusakan.McMordie neraskeun nunjukkeun yén kagiatan anti-radang ieu tiasa maénkeun peran pikeun ngirangan résiko sababaraha kanker.Tapi, panalungtikan ngeunaan naha suplemén vitamin E sareng kanker aya mangpaatna atanapi malah berpotensi ngabahayakeun dicampur.
Sapertos awak sanés, radikal bébas tiasa ngarusak panon kana waktosna.McMordie ngajelaskeun yén kagiatan antioksidan vitamin E tiasa maénkeun peran pikeun nyegah degenerasi macular sareng katarak, dua panyakit mata anu paling umum anu aya hubunganana sareng umur."Vitamin E tiasa ngabantosan ngirangan setrés oksidatif dina rétina sareng ngabantosan ngalereskeun rétina, kornea, sareng uvea," saur McMurdy.Anjeunna nyorot sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén asupan vitamin E anu langkung luhur tiasa ngirangan résiko katarak sareng berpotensi nyegah degenerasi macular.(Perlu diperhatoskeun yén langkung seueur panalungtikan diperyogikeun di daérah ieu.)
"Sél imun gumantung pisan kana struktur sareng integritas mémbran sél, anu condong turun nalika umur jalma," saur McMurdy. fungsi pikeun nyegah karuksakan sistim imun nu patali umur."
McMordie nyorot meta-analisis panganyarna nu kapanggih supplementation vitamin E ngurangan ALT jeung AST, spidol peradangan ati, di penderita NAFLD. , sarta leptin sérum, sarta manehna ngawartoskeun kami yén vitamin E geus ditémbongkeun janten éféktif dina ngurangan setrés oksidatif di awéwé kalayan endometriosis sarta spidol nyeri pelvic, kasakit radang pelvic.
Panyakit kognitif sapertos Alzheimer panginten aya hubunganana sareng setrés oksidatif anu nyababkeun maotna sél saraf.Kaasup antioksidan anu cukup, sapertos vitamin E, dina diet anjeun dipercaya tiasa ngabantosan nyegah ieu. Suplemén E ngabantosan nyegah atanapi ngalambatkeun Panyakit Alzheimer, ”saur McMordie
Oksidasi lipoprotein dénsitas rendah (LDL) sareng peradangan anu ditimbulkeun maénkeun peran dina panyakit jantung koronér. nunjukkeun yén vitamin E tiasa ngirangan résiko panyakit jantung koronér, ”saur McMurdy.(FYI: Manehna nyatet ieu sarta cautioned yén sababaraha percobaan geus ditémbongkeun euweuh kauntungan tina supplementation vitamin E, atawa malah hasil négatip, kayaning résiko luhur stroke hemorrhagic.)
Jelas, loba mangpaat pakait sarengvitamin Esigana aya hubunganana sareng ngahontal tingkat vitamin E optimal ku cara ngonsumsi katuangan anu beunghar vitamin E tinimbang suplemén dosis tinggi.Dina kalolobaan kasus, meunang cukup vitamin E tina dahareun ensures anjeun meunang mangpaat bari ngurangan résiko hasil ngarugikeun, McMordie nyebutkeun.
"Vitamin E pasti gizi Goldilocks, anu hartosna sakedik teuing sareng seueur teuing tiasa nyababkeun masalah," saur Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Kapala Gizi sareng Kapala Gizi di Precision Nutrition, sertipikat nutrisi online panggedéna di dunya. .Konsultan ceuk pausahaan. "Saeutik teuing bisa ngabalukarkeun masalah dina panon, kulit, otot, sistim saraf, sarta kekebalan, bari teuing bisa ngabalukarkeun éfék pro-oksidatif [karusakan sél], masalah clotting, interaksi jeung pangobatan nu tangtu, sarta bisa jadi. ningkatkeun résiko perdarahan."
Andrews negeskeun yén 15 mg / dinten (22.4 IU) bakal nyumponan kabutuhan kalolobaan jalma dewasa.Saeutik leuwih atawa kirang henteu kunanaon, sabab awak pisan adaptasi jeung vitamin E. Perokok bisa jadi dina resiko luhur kakurangan.
Garis handap?Ieu salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun teuleum ka sababaraha pangan beunghar vitamin E.Andrews nunjuk kaluar yén saluran pencernaan perlu lemak pikeun nyerep vitamin E (naha tina dahareun atawa suplemén) sabab mangrupakeun vitamin larut lemak.
waktos pos: May-16-2022