Naha Vitamin C Ngabantosan Pilek? leres, tapi éta henteu ngabantosan nyegah

Nalika anjeun nyobian ngeureunkeun pilek anu bakal datang, leumpang ngaliwatan lorong-lorong apoték mana waé sareng anjeun bakal mendakan sajumlah pilihan - tina pangobatan anu dijual di toko dugi ka obat batuk sareng teas herbal dugi ka bubuk vitamin C.
Kayakinan étavitamin Cbisa mantuan Anjeun stave kaluar tiis goréng geus eksis pikeun dekade, tapi geus saprak geus kabuktian palsu.Kitu cenah, vitamin C bisa mantuan ngagentos colds ku cara séjén.Ieu naon anu anjeun kedah terang.
"Nobel Laureate Dr Linus Pauling kawentar ngaku dina 1970s yén dosis tinggivitamin Ctiasa nyegah pilek biasa, ”saur Mike Sevilla, dokter kulawarga di Salem, Ohio.

Tapi Pauling gaduh sakedik bukti pikeun ngadukung klaimna.Dasar argumen na asalna tina ulikan tunggal sampel barudak di Alps Swiss, nu lajeng digeneralisasi ka sakabéh populasi.
"Hanjakal, studi nurutan-up geus ditémbongkeun yén vitamin C teu ngajaga ngalawan tiis umum," ceuk Seville.Sanajan kitu, salah paham ieu persists.
"Di klinik kulawarga abdi, abdi ningali pasien ti budaya béda jeung backgrounds anu sadar pamakéan vitamin C keur tiis umum," ceuk Seville.
Janten upami anjeun séhat, raos séhat, sareng ngan ukur nyobian nyegah pilek,vitamin Cmoal nyieun anjeun loba alus.Tapi lamun anjeun geus gering, éta carita sejen.

Tapi lamun hayang ngurangan waktu tiis, Anjeun bisa jadi kudu ngaleuwihan sangu dietary dianjurkeun.Dewan Pangan sareng Gizi Nasional Akademi Élmu nyarankeun yén déwasa ngonsumsi 75 dugi ka 90 mg vitamin C per dinten.Pikeun merangan tiis éta, anjeun peryogi langkung ti dua kali jumlah.
Dina ulasan 2013, ti Cochrane Database of Systematic Reviews, panalungtik mendakan bukti tina sababaraha percobaan yén pamilon anu rutin nyandak sahenteuna 200 mg vitamin C salami uji coba ngagaduhan tingkat tiis anu langkung gancang.Dibandingkeun sareng grup plasebo, déwasa anu nyandak vitamin C ngagaduhan réduksi 8% dina durasi tiis.Barudak ningali panurunan anu langkung ageung - panurunan 14 persen.

Sajaba ti éta, resensi kapanggih yén, sakumaha ceuk Seville, vitamin C ogé bisa ngurangan severity tina colds.
Anjeun tiasa sacara gampil kéngingkeun 200 mg vitamin C tina hiji papaya leutik (sakitar 96 mg) sareng hiji cangkir paprika beureum anu diiris (sakitar 117 mg).Tapi cara anu langkung gancang pikeun nyandak dosis anu langkung ageung nyaéta ngagunakeun bubuk atanapi suplement, anu tiasa masihan anjeun saloba 1,000 mg vitamin C dina pakét tunggal-éta 1,111 dugi ka 1,333 persén tina asupan harian anu disarankeun.
Upami anjeun ngarencanakeun nyandak seueur vitamin C sadinten kanggo waktos anu berkepanjangan, éta patut ngabahas sareng dokter anjeun.