Kalolobaan urang geus ngarti pentingna vitamin C pikeun sistim imun urang. Tapi lamun geus akrab jeung sababaraha eusi suplement mbg urang, Anjeun meureun geus noticed nu vitamin kadang nyekel urang off hansip.
Tétéla yén vitamin ngalakukeun sababaraha fungsi penting dina awak urang-jeung vitamin C teu exception. Awak anjeun perlu cukup.vitamin Cunggal dintenna pikeun ngadukung peranna salaku antioksidan anu kuat, booster pikeun seueur énzim, booster pikeun nyerep beusi, sareng seueur deui.
Kabeneran aya nu 42% tina sawawa Amérika boga tingkat cukup vitamin C, sahingga hésé pikeun awak maranéhanana nedunan peran penting ieu. Lamun datang ka status vitamin C anjeun, suplemén bisa mantuan nutup celah éta sarta ngahontal kacukupan sapopoé.
Vitamin C henteu ngan ukur ngadukung sistem imun anjeun, tapi ogé aub dina seueur prosés dina awak, sareng nyandak suplement vitamin C anu kualitas luhur tiasa ngabantosan sél, jaringan sareng organ ieu tiasa dianggo sacara optimal.
Naon kahayang teu vitamin C do? Kahiji, éta tindakan salaku kofaktor a - sanyawa dipikabutuh pikeun aktivitas énzimatik - "pikeun rupa-rupa énzim biosynthetic sarta pangaturan," ngécéskeun Anitra Carr, MD, Diréktur Universitas Otago Médis Gizi Panalungtikan Grup.
Numutkeun Alexander Michels, Ph.D., koordinator panalungtikan klinis di OSU's Linus Pauling Institute, sahenteuna 15 énzim anu béda dina awak urang gumantung kana vitamin C pikeun fungsina anu leres, "ngaruhan hal-hal sapertos produksi neurotransmitter sareng metabolisme lemak."
Salian peranna salaku kofaktor énzim,vitamin Cnyaéta antioksidan anu kuat anu ngabantosan ngajaga biomolekul (sapertos protéin, DNA, RNA, organél, jsb) sapanjang awak ku cara ngalawan spésiés oksidatif réaktif (ROS).
"Vitamin C ngagaduhan sababaraha fungsi penting dina awak - kalebet fungsi sistem imun anu leres, penyembuhan jaringan, formasi kolagén, pangropéa tulang sareng kartilage, sareng nyerep beusi anu optimal," saur Emily Achey, ahli gizi anu kadaptar, anu MD, insinyur R&D, INFCP.
Kéngingkeun cukup vitamin C unggal dinten ngabantosan seueur sistem awak anjeun mekar, sareng suplement vitamin C tiasa masihan sajumlah mangpaat, sapertos genep anu kami terangkeun langkung rinci di handap ieu:
Ku ngarangsang produksi sareng pungsi sél getih bodas (sél anu kerja keras pikeun sistem imun bawaan sareng adaptif pikeun ngajaga urang séhat), suplemén vitamin C ngajaga sistem imun anjeun dina kaayaan anu luhur.
Contona, sakumaha saméméhna dibagikeun kalawan mindbodygreen ku nutritionist Joanna Foley, RD, CLT, vitamin C promotes proliferasi limfosit tur mantuan sél imun kayaning sél getih bodas (misalna neutrofil) neutralize mikroorganisme ngabahayakeun.
Sareng ieu mangrupikeun awal. Salaku Wakil Présidén Urusan Ilmiah mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN ngécéskeun: "Penelitian ngeunaan micronutrient larut cai penting ieu sareng kekebalan nunjukkeun yén vitamin C nimpah pikeun urang ngalawan halangan kulit dina sababaraha sasaran. fungsi cara.(garis pertahanan kahiji urang) jeung fagositosis pikeun neutralize mikroba, scavenge sél imun exhausted jeung régulasi gén.
Naha anjeun terang yén vitamin C mangrupikeun bahan konci dina produksi kolagén? Anjeun tiasa ngahaturkeun nuhun ka vitamin C pikeun ngabantosan kulit anjeun seger sareng kuat.
Vitamin C lisan sareng topikal (biasana dina bentuk sérum vitamin C) parantos kapendak pikeun ngadukung kulit anu cerah sareng séhat. Nyatana, dumasar kana panilitian observasi dina American Journal of Clinical Nutrition, asupan vitamin C anu langkung ageung pakait sareng. penampilan kulit hadé tur pangsaeutikna wrinkles.
Bari kolagén téh undoubtedly buzzword di dunya perawatan kulit (jeung alesan alus), protéin struktural sabenerna integral jeung kaséhatan tulang jeung sendi teuing-hartina hiji asupan nyukupan vitamin C penting pisan pikeun kulit cageur, Tulang jeung sendi nu vital.
Sakumaha anu dijelaskeun ku Ferira, "Kolagén mangrupikeun protéin anu paling seueur dina awak manusa, janten leres, sanaos kulit, sendi, sareng tulang, éta ogé otot, urat, kartilage, pembuluh darah, usus, sareng seueur deui."Anjeunna teras nyarios, "Kusabab sintésis kolagén normal sareng vitamin C, anu ngajaga sareng ngajaga tina setrés oksidatif, diperyogikeun, asupan gizi sadinten ieu tiasa gaduh pangaruh anu dramatis dina awak."
"Vitamin C kapanggih dina tingkat anu kacida luhurna dina otak jeung jaringan neuroendocrine, kayaning adrénal jeung kelenjar hipofisis, suggesting peran penting dina organ jeung jaringan ieu," ceuk Carr. Malah, "élmu némbongkeun yén otak jeung neuron na. Ngabutuhkeun vitamin C sareng sénsitip kana kakurangan atanapi kakurangan vitamin C, ”jelas Ferira.
Manehna nuluykeun: "Peran tinavitamin Cdina uteuk jarang dibahas, tapi penting pisan.Salaku conto, gizi ieu ngamungkinkeun formasi myelin dina neuron sareng saraf.
Peran pangrojong vitamin C/otak teu mungkas didinya. Ferira ngabagikeun yén "malah formasi pembuluh darah dina uteuk (angiogenesis) merlukeun vitamin C" berkat peran anu disebut tadi dina jalur produksi kolagén. Organ anu peryogi antioksidan hébat sapertos vitamin C pikeun ngabantosan ngalawan radikal bébas sareng kasaimbangan rédoks, éta otak," saur Ferira.
"Contona, [vitamin C] tiasa ngadukung wanda ku nyintésis neurotransmitter sareng hormon neuropeptida," Carr nyatet.
Dina kacindekan, jelas yén vitamin C boga sababaraha kalungguhan konci sapanjang sistim saraf. Kanyataanna, panalungtikan nembongkeun yen tingkat nyukupan vitamin C anu diperlukeun pikeun ngarojong memori jeung fungsi kognitif. Status vitamin C tiasa janten ganjaran pikeun kaséhatan otak sareng kognitif anjeun.
Peran vitamin C dina jalur neuroendocrine dimimitian dina uteuk tapi laun-laun nembus ka sakujur awak pikeun mantuan kasaimbangan hormon.Contona, vitamin C muterkeun hiji peran penting dina sumbu hypothalamic-hipofisis-adrenal (HPA) (pikir gelut-atawa-flight respon stress. ).
Kanyataanna, "kelenjar adrénal ngandung konsentrasi pangluhurna vitamin C dina sakabéh awak sarta diperlukeun pikeun kaluaran kortisol ditangtoskeun," ngécéskeun Achey.
Ku ngadukung kasaimbangan oksidan sareng antioksidan dina kelenjar adrénal, vitamin C ngadukung kaséhatan émosional sareng seueur fungsi fisiologis sanés, sabab kelenjar adrénal aub dina ngatur métabolisme sareng tekanan darah anu séhat, ngadukung sistem imun, sareng seueur deui.
Kadang-kadang gizi anu mitra anu bisa mantuan silih. Ieu kasus kalawan vitamin C jeung beusi mineral penting.
Vitamin C ngarojong kalarutan beusi dina peujit leutik, sahingga leuwih beusi kaserep dina peujit. ,” terang Ferira.
Ieu ngan sababaraha highlights naon mineral ieu tiasa do.Ampir unggal sél dina awak anjeun perlu beusi pikeun fungsina leres, nyadiakeun alesan sejen pikeun ngaronjatkeun asupan vitamin C poean anjeun pikeun maranéhanana anu bajoang pikeun meunangkeun cukup beusi.
Salaku antioksidan larut cai primér awak, vitamin C mantuan neutralize radikal bébas sarta ngalawan ROS dina duanana kompartemen intrasélular jeung extrasélular (ie, intrasélular jeung extrasélular) sakuliah awak.
Salaku tambahan, vitamin C sorangan henteu ngan ukur janten antioksidan, tapi ogé ngamajukeun regenerasi vitamin E, antioksidan "mitra" anu larut lemak.Kagiatan rejuvenating ieu mantuan vitamin C jeung E gawé bareng ngajaga sél béda jeung jaringan sakuliah awak - ti kulit jeung panon nepi ka jantung urang, uteuk jeung leuwih.
Tina bukti anu dibagikeun di luhur, écés yén vitamin C penting pisan pikeun fisiologi urang nalika 360 derajat kaséhatan.Kusabab éta larut dina cai (ku kituna henteu tiasa disimpen dina jumlah ageung sapertos vitamin larut lemak), urang kedah nampi kabutuhan vitamin C sapopoé ngalangkungan tuangeun sareng suplemén.
Jalma-jalma anu sering mudik tiasa nyandak kauntungan tina nyandak vitamin C unggal dinten pikeun dukungan imun. Sakumaha anu dijelaskeun Carr, parasaan goréng "ngabalukarkeun tingkat vitamin C awak anjeun turun, sareng anjeun peryogi langkung seueur vitamin pikeun ngalakukeun anu pangsaéna."Ngeusi deui toko vitamin C ieu unggal dinten bakal ngabantosan jaringan sareng sél anjeun kéngingkeun nalika aranjeunna peryogi C.
Vitamin C ogé ngadukung sintésis kolagén, janten upami anjeun hoyong ngadukung kaséhatan kulit anjeun ti jero ka luar, suplement kualitas luhur mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun rutinitas sapopoé anjeun. sareng di dieu kami), hayu urang jujur, sadaya jalur kaséhatan sareng kauntungan anu didaptarkeun di luhur tiasa dicadangkeun ku suplement vitamin C anu épéktip sareng kuat!
Bari lolobana sato lianna bisa nyieun vitamin C, manusa merlukeun saeutik pitulung. Ku sabab urang teu bisa nyintésis vitamin C (atawa malah nyimpen eta), urang kudu meakeun unggal poe.
Ferira, élmuwan gizi sareng ahli diet anu kadaptar, nyandak hal-hal salajengna, ngabagi, "Ampir satengah sawawa Amérika kakurangan vitamin C dina dietna.Salaku bangsa, urang gagal nyumponan tingkat dasar ieu atanapi kabutuhan Dasar, dosis anu épéktip langkung seueur kauntungan.Anjeunna nerangkeun, "Kami henteu tiasa nganggap yén vitamin C ngan bakal kajadian ka urang Senén dugi ka Minggu.Éta kedah janten pendekatan sadar kana gizi anu ngalibatkeun perencanaan sareng Strategi.
Ieu hartosna anjeun panginten kedah nambihan tuangeun anu beunghar vitamin C kana daptar balanja anjeun (stats!) Sareng mertimbangkeun kauntungan tambahan tina nambihan suplement vitamin C lisan kualitas luhur pikeun rutinitas anjeun.
Husus, suplement C-potency tinggi ensures anjeun meunang sagala C (lajeng sababaraha) nu peryogi pangalusna ngarojong kaséhatan Anjeun sakabéh.
Dina hal kaamanan, overdosis vitamin C sesah pisan - sabab éta vitamin larut cai, awak anjeun ngaluarkeun kaleuwihan vitamin C nalika anjeun kiih, anu hartosna karacunan pisan rendah (detail langkung seueur di handap).).
Numutkeun kana National Academy of Sciences, asupan diet anu disarankeun pikeun nyegah kakurangan vitamin C (kira-kira 42% sawawa AS, sakumaha anu kacatet sateuacana, gagal ngalakukeunana) nyaéta 75 mg pikeun awéwé (atanapi langkung seueur upami hamil atanapi nyusu).luhur) sareng 90 mg pikeun lalaki.
Kitu cenah, tujuanana henteu ngan saukur ngahindarkeun kakurangan. Pendekatan ieu "ngurangan biaya sareng ngaremehkeun poténsi pinuh ku gizi anu luar biasa ieu," saur Ferira. Malahan, "Tujuan anjeun nyaéta pikeun nyoba maksimalkeun tingkat vitamin C dina getih anjeun. Linus Pauling Institute ngarojong 400 mg rekomendasi poean tina dahareun jeung suplemén, "saur Michels.
Sanaos 400 mg vitamin C tangtosna henteu diémutan, élmu nunjukkeun yén dosis vitamin C anu langkung ageung (nyaéta dosis konsentrasi 500 mg, 1,000 mg, jsb.) tiasa ngabantosan urang ningkatkeun réspon imun, mangpaat kardiovaskular, sareng seueur deui.
Éta sababna rumus Vitamin C Potency+ mbg nyayogikeun 1,000 mg vitamin C kalayan kapasitas nyerep anu luhur pikeun ngabantosan nutup celah gizi, ngahontal kacukupan vitamin C, sareng ngamangpaatkeun poténsi sistemik gizi ieu.Dokter kulawarga Madiha Saeed, MD, nyebat ieu "dosis potency tinggi."
Numutkeun Carr, lamun datang ka vitamin C, salami anjeun dahar sahenteuna lima porsi sapoé, dahar bungbuahan sarta sayuran bisa ngalakukeun trik-kaasup pangan beunghar vitamin C kawas jambu, kiwi, atawa sayuran séjén sarta bungbuahan.
Tapi, sababaraha faktor tiasa ningkatkeun kabutuhan hiji jalma pikeun vitamin C. vitamin C sarta berpotensi nyieun harder Meunangkeun pangabutuh pangalusna anjeun ngaliwatan dahareun, "ceuk Achey.
Ferira nambihan: "Kami terang tina studi perwakilan nasional yén lalaki, jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obese, déwasa ngora, Afrika-Amérika sareng Méksiko-Amerika, jalma-jalma berpendapatan rendah sareng teu aman pangan ngalaman tingkat anu henteu saimbang tina kakurangan vitamin C sareng kakurangan. ”
"Teu aya waktos sapoe anu langkung saé tibatan anu sanés," saur Michels. Nyatana, waktos anu pangsaéna nyaéta nalika anjeun tiasa émut!
Salami anjeun milih suplemén vitamin C anu kualitas luhur, kuat anu mengutamakan nyerep sareng ingetan, anjeun yakin tiasa nyandak vitamin C isuk-isuk, siang, atanapi sonten, nganggo atanapi tanpa tuangeun-pilihan anjeun.
Bari waktu beurang teu masalah, hal anu penting pikeun salawasna nyandak vitamin C larut cai kalawan sababaraha cai pikeun mantuan kalawan nyerep. awak.
Nyandak teuing vitamin C bisa boga sababaraha efek samping poténsial. Ferira ngajelaskeun, "Vitamin C boga profil kaamanan kuat, sarta tingkat vitamin C nepi ka 2,000 mg per poé geus ditémbongkeun janten aman di déwasa."Kanyataanna, studi vitamin C ilaharna ngagunakeun dosis luhur, kalawan sababaraha dilaporkeun efek samping négatip.
Henteu disarankeun pikeun sawawa rata-rata nyandak langkung ti 2,000 mg per dinten sabab vitamin C anu henteu diserep ngagaduhan pangaruh osmotik dina peujit sabab awak anjeun dirancang pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan vitamin C. ngarareunah, seueul, atawa stools leupas.
Perlu diinget yén kaleuleuwihan vitamin C anu teu kaserep ngagaduhan efek samping anu paling umum, naha éta penting pisan pikeun milarian suplement vitamin C anu tiasa diserep pisan.
waktos pos: Mar-22-2022