Anjeun tiasa milih diet anu didamel tina tuangeun anu beunghar gizi.Kadaharan anu beunghar gizi rendah gula, natrium, pati, sareng lemak jahat.Éta ngandung vitamin sareng mineral sareng sababaraha kalori.Awak anjeun peryogivitamin jeung mineral, katelah micronutrients.Éta tiasa ngajauhkeun anjeun tina panyakit kronis.Ieu mangrupikeun cara anu leres pikeun nyerep mikronutrien ieu tina tuangeun supados awak anjeun nyerepna saé.
Kumaha ningkatkeun kaséhatan
Ieu rada hese pikeun ménta sagalavitamin jeung mineralkabutuhan awak anjeun.Urang Amerika condong tuang katuangan anu ngandung kalori kaleuleuwihan sareng kirang mikronutrien.Kadaharan ieu biasana ngandung seueur teuing gula, uyah, sareng lemak.Ieu gampang pikeun meunangkeun Anjeun kaleuwihan beurat.Éta bakal ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun nampi masalah kaséhatan, sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe 2.
Numutkeun kana Dinas Pertanian AS (USDA), sawawa Amérika tiasa waé henteu cekap tina mikronutrien di handap ieu.
| Gizi | Sumber pangan |
| Kalsium | Susu tanpa gajih sareng rendah gajih, pengganti susu, brokoli, sayuran héjo poék, sareng sarden |
| Kalium | Pisang, cantaloupe, kismis, kacang, lauk, jeung bayem jeung greens poék lianna |
| Serat | Legumes (kacang garing sareng kacang polong), tuangeun gandum sareng brans, siki, apel, strawberries, wortel, raspberries, sareng buah sareng sayuran warna-warni |
| Magnésium | Bayam, kacang hideung, kacang polong, jeung almond |
| Vitamin A | Endog, susu, wortel, ubi jalar, jeung cantaloupe |
| Vitamin C | Jeruk, strawberries, tomat, kiwi, brokoli, sarta cabe beureum jeung héjo |
| Vitamin E | Alpukat, kacang, siki, kadaharan sakabeh-sisikian, jeung bayem jeung greens berdaun poék lianna |
Patarosan naroskeun ka dokter anjeun
- Kumaha carana abdi kedah ngarobah diet kuring kaasup pangan ieu?
- Kumaha kuring nyaho yén kuring geus cukup asupan micronutrients?
- Dupi abdi tiasa nyandak suplemén atawamultivitaminpikeun ningkatkeun gizi kuring?