Upami anjeun parantos naék sababaraha kilo, tuang tambahan atanapi dua apel sadinten tiasa gaduh pangaruh kana ningkatkeun sistem imun anjeun sareng ngabantosan nyegah COVID-19 sareng panyawat usum tiis.
Panaliti anyar ti Universitas Otago di Christchurch mangrupikeun anu munggaran pikeun nangtukeun sabaraha tambahanvitamin Cmanusa peryogi, relatif ka beurat awakna, pikeun maksimalkeun pungsi kaséhatan imun maranéhanana.
Panalitian, anu dikarang ku Anitra Carr, profesor gaul di Departemen Patologi sareng Élmu Biomédis universitas, mendakan yén pikeun unggal 10 kilogram kaleuwihan beurat hiji jalma, awakna peryogi tambahan 10 miligram vitamin C sadinten, anu. bakal ngabantosan ngaoptimalkeun dietna.kaséhatan imun.
"Panaliti saméméhna parantos ngaitkeun beurat awak anu langkung luhur sareng tingkat vitamin C anu langkung handap," saur panulis utama Associate Professor Carr.vitamin Cjalma sabenerna butuh unggal poe (relatif ka beurat awakna) pikeun mantuan maksimalkeun pungsi kaséhatan.
Diterbitkeun dina jurnal internasional Nutrients, ulikan, ko-pangarang jeung dua peneliti ti AS jeung Denmark, ngagabungkeun hasil dua studi internasional utama saméméhna.
Profesor Madya Carr nyatakeun panemuan énggalna gaduh implikasi penting pikeun kaséhatan masarakat internasional - khususna dina kaayaan pandémik COVID-19 ayeuna - sabab vitamin C mangrupikeun gizi anu ngadukung imun penting pikeun ngabantosan awak ngajaga diri tina inféksi virus parna. krusial.
Sanaos panilitian khusus ngeunaan asupan diet pikeun COVID-19 teu acan dilakukeun, Profesor Madya Carr nyatakeun yén panemuan éta tiasa ngabantosan jalma anu langkung beurat pikeun ngajagaan diri tina panyakit éta.
"Kami terang yén obesitas mangrupikeun faktor résiko pikeun kaserang COVID-19 sareng yén jalma anu obesitas langkung dipikaresep bakal sesah ngalawanna sakali katépaan.Urang ogé terang yén vitamin C penting pisan pikeun fungsi imun anu hadé sareng dianggo ku ngabantosan sél getih bodas ngalawan inféksi.Ku alatan éta, hasil ulikan ieu nunjukkeun yén lamun kaleuwihan beurat, ngaronjatna asupan Anjeun tinavitamin Cbisa jadi respon wijaksana.
"Pneumonia mangrupikeun komplikasi utama COVID-19, sareng jalma anu kaserang pneumonia dipikanyaho ngagaduhan tingkat vitamin C anu rendah. Panaliti internasional nunjukkeun yén vitamin C ngirangan kamungkinan sareng parah pneumonia di jalma, ku kituna mendakan tingkat vitamin C anu pas. Penting upami anjeun kaleuwihan beurat sareng nyandak C tiasa ngabantosan sistem imun anjeun langkung saé, ”saur Associate Professor Carr.
Panalitian nangtukeun sabaraha vitamin C anu diperyogikeun pikeun jalma anu beurat awakna langkung luhur, sedengkeun jalma anu beurat awalna 60kg ngonsumsi rata-rata 110mg vitamin C dietary per dinten di Selandia Anyar, anu dihontal ku kalolobaan jalma ngaliwatan diet saimbang.Kalayan kecap sanésna, jalma anu beuratna 90 kg peryogi tambahan 30 mg vitamin C pikeun ngahontal tujuan optimal 140 mg / dinten, sedengkeun jalma anu beuratna 120 kg peryogi sahenteuna 40 mg tambahan vitamin C per dinten pikeun ngahontal. optimal 150 mg / dinten.langit.
Associate Professor Carr ceuk cara panggampangna pikeun ngaronjatkeun asupan poean anjeun vitamin C nyaéta pikeun ngaronjatkeun asupan anjeun vitamin C pangan-kaya kayaning bungbuahan sarta sayuran atawa nyokot suplement vitamin C.
"Pepatah kuno 'apel sadinten ngajauhkeun dokter mangrupikeun naséhat anu mangpaat di dieu.Apel ukuran rata-rata ngandung 10 mg vitamin C, janten upami beurat anjeun antara 70 dugi ka 80 kg, tingkat optimal vitamin C anjeun tiasa dicapai.Kabutuhan fisik bisa jadi sasederhana dahar hiji atawa dua apel tambahan, mere awak anjeun 10 nepi ka 20 mg vitamin C per poé diperlukeun.Upami anjeun beuratna langkung ti ieu, maka sigana jeruk kalayan 70 mg vitamin C, atanapi kiwi 100 mg, tiasa janten solusi anu paling gampang.
Nanging, saur anjeunna, nyandak suplemén vitamin C mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu henteu resep tuang buah, diet anu diwatesan (sapertos diabetes), atanapi sesah ngaksés buah sareng sayuran seger kusabab kasusah kauangan.
"Aya rupa-rupa suplemén vitamin C over-the-counter, sareng kalolobaanana kawilang murah, aman dianggo, sareng sayogi ti supermarkét lokal, apoték, atanapi online.
Pikeun anu milih nyandak vitamin C tina multivitamin, saran kuring nyaéta mariksa jumlah pasti vitamin C dina unggal tablet, sabab sababaraha rumus multivitamin tiasa ngandung dosis anu rendah pisan, ”saur Associate Professor Carr.
waktos pos: May-05-2022