Suplemén: Vitamin B sareng D tiasa ningkatkeun haté

Ahli gizi Vic Coppin nyarios: "Cara anu pangsaéna pikeun gaduh pangaruh anu positif kana suasana haté ngaliwatan tuangeun nyaéta tuang tuangeun anu saimbang anu kalebet rupa-rupa kelompok tuangeun sareng seueur vitamin sareng mineral, anu bakal mastikeun anjeun nampi gizi anu leres. pikeun ngamajukeun pola émosional anu langkung saé."
Ahli diet nyatakeun yén kadaharan anu ningkatkeun otak pangsaéna nyaéta lauk berlemak sapertos salmon, coklat poék, pisang, oats, buah beri, kacang, sareng lentil.
Ceuk Ibu Coppin: “Vitamin Bmangrupakeun micronutrient inti nu bisa ditambahkeun kana diet anjeun unggal poe pikeun naekeun fungsi otak sarta mantuan ngaronjatkeun haté anjeun.

"Anjeun tiasa mendakan vitamin ieu dina sumber sapertos susu, endog, daging beureum, jangjangan, lauk, sareng sababaraha sayuran berdaun héjo poék."
Anjeunna nambahan yén éta paling dipikanyaho pikeun vitamin anu tiasa urang kéngingkeun tina sinar panonpoé, sareng ogé nyarankeun asupan vitamin D sapopoé.
"Anjeun ogé tiasa mendakanvitamin Ddina sababaraha sumber pangan, kayaning yolks endog, salmon, sardines, jeung minyak cod ati, kitu ogé sababaraha vitamin D-dikuatkeun susu basis tutuwuhan jeung yogurts, "ceuk ahli gizi nu.
"Di Inggris, urang sadayana disarankan nyandak 10 mikrogram sadinten salami usum tiis, sareng dina usum panas upami anjeun seueur di jero ruangan.
"Kuring parantos ningali paningkatan dina wanda klien kuring sateuacan ngamimitian suplemén vitamin D sapopoé, janten pasti aya anu kedah dipertimbangkeun."

“Vitamin B12 sarta vitamin B séjén maénkeun peran dina ngahasilkeun kimia otak nu mangaruhan haté jeung fungsi otak séjén," nyebutkeun Mayo Clinic.
"Kadar rendah B12 sareng vitamin B sanés, sapertos vitamin B6 sareng asam folat, tiasa aya hubunganana sareng depresi."
Éta nambahan yén teu aya suplemén anu tiasa ngagentos pangobatan déprési anu kabuktian, sapertos antidepresan sareng konseling.
Organisasi nyatakeun: "Cara anu pangsaéna pikeun mastikeun yén anjeun nampi cukup B12 sareng vitamin sanés nyaéta tuang tuangeun anu séhat anu kalebet sumber gizi penting.
"Vitamin B12 loba pisan dina produk sato sapertos lauk, daging tanpa lemak, jangjangan, endog, sareng susu rendah gajih sareng henteu gajih.Sereal sarapan anu dikuatkeun ogé mangrupikeun sumber B12 sareng vitamin B anu sanés.
"Dina usum gugur sareng usum tiris, anjeun kedah nampi vitamin D tina diet anjeun, sabab sinar panonpoé henteu cekap pikeun awak anjeun damel," saur NHS.
Éta nyatakeun: "Ti ahir Maret / awal April dugi ka akhir Séptémber, kalolobaan jalma tiasa ngadamel sadaya vitamin D anu diperyogikeun ku sinar panonpoé dina kulit sareng diet saimbang."

NHS nambihan: "Nyandak seueur teuing suplemén vitamin D dina waktos anu lami tiasa nyababkeun seueur teuing kalsium dina awak (hypercalcemia).Ieu tiasa ngaleuleuskeun tulang sareng ngaruksak ginjal sareng jantung.
"Upami anjeun milih nyandak suplement vitamin D, 10 mikrogram per dinten cekap pikeun kalolobaan jalma."
Badan kaséhatan ogé nyatakeun yén diet mangaruhan haté anjeun.Éta ngajelaskeun: "Nyieun pilihan anu séhat ngeunaan diet anjeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung kuat sacara émosional.Anjeun ngalakukeun hal anu positif pikeun diri anjeun, anu ningkatkeun harga diri anjeun.
"Dahar ogé ngabantosan uteuk sareng awak anjeun sacara éfisién.Tujuan pikeun diet saimbang nu ngawengku sakabéh grup dahareun utama ".