Naha anjeun sering nyeri sirah, pusing atanapi malah kakurangan kekebalan? Anu ngabalukarkeun signifikan tina gejala ieu tiasa kakurangan vitamin D. Vitamin sinar panonpoé penting pikeun awak ngadalikeun sareng nyerep mineral penting sapertos kalsium, magnesium, sareng fosfat. penting pisan pikeun ngadukung sistem imun, ngabantosan pertumbuhan tulang sareng huntu sareng résistansi anu langkung saé pikeun panyakit sapertos diabetes.vitamin Dnyerep, kumaha eta bisa ningkat?Susu jeung cai téh diantara sumber paling éféktif vitamin D, nurutkeun ulikan panganyarna dibere di 24th Éropa Kongrés of Endocrinology di Milan.
Tingkat vitamin D anu henteu cekap parantos dikaitkeun kana sababaraha masalah kaséhatan, kalebet réspon imun ka COVID-19.Vitamin DSuplemén penting pisan, sareng penting pisan pikeun ngartos naha éta bakal kaserep sareng kumaha carana ngagampangkeun nyerep pangsaéna. Di Dénmark, Dr. Rasmus Espersen ti Universitas Aarhus sareng kolega-kolegana ngalaksanakeun uji coba sacara acak tina 30 awéwé postmenopausal yuswa 60-80 taun. kakurangan vitamin D sareng teu tiasa ngajawab patarosan ieu.
Tujuan tina ulikan ieu pikeun ngalacak parobahan tingkat getih saatos ngonsumsi 200 gram tuangeun anu ngandung D3. Pamilon percobaan dibéré 500 ml cai, susu, sari buah, sari buah sareng vitamin D sareng isolat protéin whey, sareng 500 ml. cai tanpa vitamin D (placebo) dina urutan acak. Dina unggal poé ulikan, sampel getih dikumpulkeun dina 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h jeung 24h.
Saatos pangajaran réngsé, Dr Espersen nyarios ka ANI, "Salah sahiji aspék anu kaget kuring nyaéta hasilna sami dina kelompok cai sareng susu.Ieu pisan teu kaduga nunjukkeun yen susu boga leuwih gajih ti cai..”
Numutkeun kana panilitian, isolat protéin whey dina jus apel henteu ningkatkeun konsentrasi maksimal D3. Ieu dibandingkeun sareng jus tanpa WPI. Tapi, nalika susu sareng cai dikonsumsi, konsentrasi D3 nyata langkung luhur tibatan nalika jus dikonsumsi. bédana discernible antara susu jeung cai. Salaku hasilna, ulikan menyimpulkan yén fortifyingvitamin Ddina cai atawa susu leuwih éféktif batan sari buah.
Sanaos panilitian nunjukkeun yén susu sareng cai mangrupikeun sumber anu saé pikeun ningkatkeun tingkat vitamin D, katuangan sanés tiasa sami-sami ngabantosan.
Numutkeun Statistik Gizi nu USDA urang, yogurt tinggi protéin jeung vitamin D, kalawan ngeunaan 5 IU per porsi 8-ounce. Anjeun bisa kalayan gampang nambahkeun yogurt kana rupa-rupa masakan atawa eusian mangkok.
Sapertos sabagéan ageung séréal, oatmeal mangrupikeun sumber vitamin D anu saé.
Sumber vitamin D séjén anu hadé nyaéta konéng endog.Sanaos konéng endog ngandung langkung kalori sareng lemak, éta ogé ngandung sadaya bahan penting, kalebet protéin sareng karbohidrat séhat. Pastikeun anjeun tuang henteu langkung ti hiji konéng endog sadinten.
Jus jeruk mangrupikeun salah sahiji jus buah anu pangsaéna sareng sababaraha sipat promosi kaséhatan. Sarapan sareng sagelas jus jeruk seger mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian dinten anjeun. Tapi, jus jeruk seger sok langkung dipikaresep tibatan jus jeruk anu dipésér di toko.
Kalebet lauk anu beunghar vitamin D tambahan sapertos herring, mackerel, salmon, sareng tuna dina diet anjeun. Éta beunghar kalsium, protéin, sareng fosfor, sareng nyayogikeun vitamin D.
Taroskeun ka profésional médis sateuacan nambihan tuangeun ieu kana diet anjeun. Sareng, émut yén moderasi mangrupikeun konci pikeun gaya hirup séhat sareng séhat.
waktos pos: May-31-2022