Vitamin D mangrupikeun hal anu penting anu urang peryogikeun pikeun ngajaga kaséhatan sadayana.Penting pikeun seueur hal kalebet tulang anu kuat, kaséhatan otak, sareng nguatkeun sistem imun anjeun.Numutkeun kana Mayo Clinic, "jumlah vitamin D anu disarankeun sapopoé nyaéta 400 unit internasional (IU) pikeun murangkalih dugi ka umur 12 bulan, 600 IU kanggo jalma umur 1 dugi ka 70 taun, sareng 800 IU kanggo jalma langkung ti 70 taun."Lamun teu bisa meunang sababaraha menit panonpoé unggal poé, nu mangrupakeun sumber alusvitamin D, aya loba cara séjén.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.kalawan AS RX ngabejaan urang, "Warta alus nyaeta vitamin D sadia dina sababaraha bentuk - duanana suplemén jeung pangan dikuatkeun".Anjeunna nambihan, "Sarerea peryogi vitamin D pikeun tetep séhat ... Éta ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium sareng fosfat, dua mineral anu penting pikeun tulang sareng huntu anu séhat.Éta ogé ngabantosan awak anjeun nyerep sababaraha vitamin K, vitamin anu penting pikeun pembekuan getih.
Naha Vitamin D Penting
Dr Jacob Hascalovici nyatakeun, "Vitamin Dpenting sabab mantuan asupan kalsium jeung fosfor jeung ingetan, nu penting pikeun tulang cageur.Kami masih diajar cara anu sanés ngabantosan vitamin D, sanaos panilitian awal nunjukkeun yén éta tiasa kalibet dina ngatur peradangan sareng ngawatesan pertumbuhan sél kanker.
Dr.Suzanna Wong.a Dokter dilisensikeun of Chiropractic sarta ahli kaséhatan nyebutkeun, "Vitamin D jalan kawas hormon - eta boga reséptor dina unggal sél dina awak - nu ngajadikeun eta salah sahiji vitamin pangpentingna bisa nyandak.Eta mantuan kalawan di handap: ngabentuk tulang kuat, kakuatan otot, fungsi imun, kaséhatan otak (kahariwang jeung depresi utamana), sababaraha kangker, diabetes, sarta leungitna beurat sarta nyegah osteomalacia.
Gita Castallian, Analis Kaséhatan Umum MPH di The California Center for Functional Medicine ngécéskeun, "Vitamin D mangrupikeun nutrisi penting anu ngabantosan urang nyerep kalsium sareng ngamajukeun pertumbuhan tulang.Vitamin D ogé ngatur seueur fungsi sélular awak.Éta antioksidan anti-radang sareng sipat neuroprotective anu ngadukung fungsi otot, fungsi sél otak sareng kaséhatan imun.Sakumaha anu urang tingali nalika pandémik COVID, tingkat Vitamin D individu penting pisan pikeun nangtoskeun naha aranjeunna langkung rentan sareng langkung dipikaresep ngalaman gejala serius sareng COVID-19.
Naon Anu Kajadian Nalika Anjeun Kakurangan Vitamin D sareng Kumaha Ngahindarkeun Kakurangan
Dr Hascalovici babagi, "Vitamin Dkakurangan bisa ngakibatkeun tulang rapuh (osteoporosis) jeung leuwih sering fractures.Kacapean, kalemahan, depresi, sareng nyeri tiasa janten tanda-tanda henteu saimbangna vitamin D.
Dr Wong nambihkeun, "Nalika anjeun kakurangan Vitamin D anjeun sigana moal aya bewara pikeun ngamimitian - sakitar 50% tina populasi kakurangan.Tes getih diperyogikeun pikeun ningali naon tingkat anjeun - tapi ku murangkalih anjeun mimiti ningali bentuk suku sujud (rickets) sareng di déwasa sadaya daérah di luhur tiasa mimiti muncul nalika tingkat anjeun rendah.Cara panggampangna pikeun ngahindarkeun kakurangan nyaéta nyandak suplement (4000iu sadinten) sareng nyéépkeun waktos di luar ruangan di panonpoé-gancang.
Dr Ali babagi, "Jumlah vitamin D Anjeun kudu nyokot bakal rupa-rupa gumantung kana umur, beurat, jeung kaséhatan Anjeun.Seueur jalma kedah nyandak suplemén vitamin D3 atanapi D5.Upami anjeun umurna langkung ti 50 taun, anjeun panginten hoyong nyandak vitamin D2 atanapi suplement vitamin K2.Upami anjeun murangkalih atanapi déwasa kalayan diet anu saé, anjeun henteu kedah nyandak vitamin D anu ageung.
Cara Pangalusna Pikeun Kéngingkeun Vitamin D
Dr Hascalovici nyebutkeun, "Loba urang bisa meunang vitamin D ngaliwatan (kawatesan) paparan ka cahya panonpoé.Sanaos ngagunakeun tabir surya penting sareng biasana disarankeun, seueur urang tiasa nampi cukup vitamin D ku nyéépkeun 15 dugi ka 30 menit dina sinar panonpoé, sering sakitar siang.Jumlah cahya panonpoé anu anjeun peryogikeun bakal gumantung kana faktor sapertos pigmentasi kulit anjeun, dimana anjeun cicing, sareng naha anjeun predisposed kana kanker kulit.Kadaharan mangrupikeun sumber vitamin D anu sanés, kalebet tuna, konéng endog, yogurt, susu susu, sereal anu dikuatkeun, suung atah, atanapi jus jeruk.Suplemén ogé tiasa ngabantosan, sanaos éta sanés ngan ukur jawaban.
Castallian sareng Megan Anderson, Praktisi Perawat APN di The California Center for Functional Medicine nambihan, "Anjeun tiasa nampi Vitamin D ku sababaraha cara, kalebet tuangeun anu anjeun tuang, suplemén nutrisi, sareng paparan panonpoé.Sanaos teu aya konsensus seragam ngeunaan sabaraha vitamin D anu diperyogikeun, di Pusat Kedokteran Fungsional California, "kami nyarankeun yén pasien urang pariksa tingkat Vitamin D sahenteuna dua kali per taun, sareng kami nganggap rentang optimal antara 40. -70 pikeun kaséhatan sistem imun sareng pencegahan kanker.Urang manggihan yén éta pisan nangtang pikeun ngajaga tingkat Vitamin D nyukupan tanpa paparan panonpoé biasa sarta ogé digabungkeun jeung supplementation nyukupan.Mun jujur, loba jalma hirup cukup jauh ti katulistiwa nu supplementation diperlukeun pikeun kalolobaan urang.Ieu dumasar kana penilaian urang sorangan ngeunaan tingkat Vitamin D pasien urang nalika aranjeunna henteu nambihan.
Naon anu Perlu Dipikanyaho Sateuacan Nyandak Suplemén Vitamin D
Numutkeun Dr Hascalovici, "Naon waé kombinasi sumber vitamin D anu anjeun pilih, terang yén pikeun kalolobaan déwasa, antara 600 sareng 1,000 IU per dinten mangrupikeun jumlah anu leres.Asupan unggal jalma tiasa bénten-béda gumantung kana kulitna, dimana aranjeunna cicing, sareng sabaraha lami aranjeunna nyéépkeun di luar, ku kituna dokter atanapi ahli gizi tiasa masihan pituduh anu langkung spésifik.
Anderson nyebutkeun, "Sateuacan dimimitian dina suplement Vitamin D, hal anu penting pikeun nyaho naon tingkat anjeun tanpa supplementation.Ku terang éta, panyadia kasehatan anjeun tiasa ngadamel rekomendasi anu langkung targét.Upami tingkat anjeun sahandapeun 30, kami biasana nyarankeun dimimitian ku 5000 IU Vitamin D3/K2 per dinten teras tes ulang dina 90 dinten.Upami tingkat anjeun sahandapeun 20, urang tiasa nyarankeun dosis anu langkung luhur 10,000 IU per dinten salami 30-45 dinten teras turun ka 5000 IU unggal dinten saatos éta.Jujur éta mangrupikeun tarian individu pikeun nguji teras nambihan teras nguji deui pikeun terang naon kabutuhan unggal jalma.Abdi nyarankeun nguji sahenteuna dua kali per taun - sakali sanggeus usum nalika paparan panonpoé geus dipikaresep geus kirang lajeng deui sanggeus usum panas.Ku terang dua tingkatan éta dina waktos anu béda dina sataun, anjeun tiasa nambihan anu leres.
Kaunggulan tina Nyandak Suplemén Vitamin D
Dr Hascalovici ngécéskeun, "Manfaat asupan vitamin D diantarana ngajaga tulang anjeun, berpotensi mantuan nyaimbangkeun mood Anjeun, sarta kamungkinan pajoang kanker.Éta jelas yén vitamin D penting pisan sareng yén awak sangsara upami anjeun henteu cekap.
Dr. Wong ngabagi, "Kauntungan kalebet sistem imun anu langkung kuat, ngajagi kaséhatan tulang sareng otot, ngajagi tina kahariwang sareng déprési, manajemén gula getih anu langkung saé - hartosna kirang résiko diabetes, ngabantosan sababaraha kanker."
Kontra Nyandak Vitamin D
Dr Hascalovici ngingetkeun urang, "Penting henteu langkung ti 4.000 IU per dinten, sabab seueur teuing vitamin D tiasa nyababkeun seueul, utah, batu ginjal, karusakan jantung, sareng kanker.Dina kasus anu jarang, vitamin D ngawangun kana waktosna tiasa nyababkeun karacunan anu aya hubunganana sareng kalsium.
Numutkeun ka Castallian sareng Anderson, "Sacara umum, jumlah vitamin D anu pas disarankeun pisan.Nanging, upami anjeun nyandak teuing Vitamin D dina bentuk suplement, sababaraha épék négatip tiasa timbul, kalebet:
Napsu goréng sareng leungitna beurat
kalemahan
Kabebeng
Batu ginjal / ruksakna ginjal
Kabingungan sareng disorientasi
Masalah wirahma jantung
Seueul jeung utah
Sacara umum, sakali tingkat meunang di luhur 80, éta waktuna mundur supplementation.Ieu sanés kasus dimana langkung seueur langkung saé. ”
Ahli Wawasan Ngeunaan Vitamin D
Dr Hascalovici nyebutkeun, "Vitamin D mantuan kalawan loba fungsi sakuliah awak, sarta hal anu penting pikeun meunangkeun jumlah minimum dianjurkeun per poé.Éta patut nyusun strategi cara anu pangsaéna pikeun ngajantenkeun éta kajantenan pikeun anjeun pribadi, khususna upami anjeun gaduh kulit poék, hirup jauh ti khatulistiwa, atanapi gaduh masalah ngeunaan asupan kalsium anjeun.
Dr Ali nyatakeun, "Salah sahiji hal anu pangsaéna ngeunaan vitamin D nyaéta yén éta sanés ngan ukur gizi tapi ogé sanyawa alami.Kéngingkeun jumlah vitamin D anu disarankeun gampang, sareng sigana henteu ngabalukarkeun efek samping.Kéngingkeun jumlah anu anjeun peryogikeun panginten henteu diperyogikeun, khususna upami anjeun cukup gizi.Kanyataanna, jalma anu underfed na handapeun housed aya dina resiko kakurangan vitamin D.Sareng ieu tiasa janten prékursor pikeun masalah sanés sapertos rickets, osteoporosis, sareng diabetes.
waktos pos: May-07-2022