Kram anu sering urang sebutkeun disebut spasm otot dina ubar.Saderhana, éta mangrupikeun kontraksi kaleuleuwihan disababkeun ku pikagumbiraeun kaleuleuwihan.
Naha anjeun bohong, linggih atanapi nangtung, anjeun tiasa keram sareng nyeri parah.
Naha keram?
Kusabab seuseueurna keram anu spontan, anu nyababkeun seuseueurna "keram" henteu jelas.Ayeuna, aya lima sabab klinis umum.
Kakurangan kalsium
Kakurangan kalsium anu disebutkeun di dieu lain kakurangan kalsium dina tulang, tapi kakurangan kalsium dina getih.
Lamun konsentrasi kalsium dina getih teuing low (<2,25 mmol/L), otot bakal bungah teuing jeung spasm bakal lumangsung.
Pikeun jalma séhat, kalsium iskemik jarang.Ieu sering lumangsung dina jalma kalawan kasakit ati jeung ginjal parna sarta pamakéan jangka panjang diuretik.
Awak tiis
Nalika awak dirangsang ku tiis, otot bakal keuna, nyababkeun keram.
Ieu prinsip leg keram tiis peuting jeung keram ngan asup ka kolam renang jeung suhu cai low.
Latihan kaleuleuwihan
Salila latihan, sakabeh awak aya dina kaayaan tegangan, otot keuna terus-terusan dina waktu anu singget, sarta métabolit asam laktat lokal ngaronjat, nu bakal merangsang anak sapi keram.
Salaku tambahan, saatos latihan, anjeun bakal ngésang pisan sareng kaleungitan seueur éléktrolit.Upami anjeun henteu ngeusian cai dina waktosna atanapi ngan ukur ngeusian cai murni saatos seueur kesang, éta bakal nyababkeun teu saimbangna éléktrolit dina awak sareng nyababkeun keram.
Sirkulasi getih goréng
Ngajaga sikep pikeun lila, kayaning diuk sarta nangtung pikeun lila, sarta komprési otot lokal bakal ngabalukarkeun sirkulasi getih lokal goréng, suplai getih otot teu cukup, sarta keram.
kasus luar biasa
Beurat beurat nalika kakandungan bakal ngakibatkeun sirkulasi getih goréng tina anggota awak handap, sarta ngaronjat paménta pikeun kalsium anu ngabalukarkeun keram.
Efek samping tina obat ogé tiasa nyababkeun keram, sapertos obat antihipertensi, anemia, obat asma, jsb.
Para ahli ngingetkeun: upami anjeun kadang-kadang kram, anjeun henteu kedah hariwang teuing, tapi upami anjeun sering kram sareng mangaruhan kahirupan normal anjeun, anjeun kedah gancang-gancang ka rumah sakit.
3 gerakan pikeun ngaleungitkeun keram
Ngabéréskeun keram ramo
Korma ka luhur, angkat panangan anjeun datar, pencét ramo anu kram ku leungeun anjeun anu sanés, sareng ulah ngabengkokkeun siku anjeun.
Ngabéréskeun keram suku
Tetep suku anjeun babarengan, panangan jauh ti témbok, nempatkeun toes anjeun dina sisi cramped ngalawan témbok, condong ka hareup, sarta angkat heels anjeun dina sisi séjén.
Ngabéréskeun keram toe
Bersantai suku anjeun sarta pencét keuneung tina suku séjén ngalawan toe cramped.
Tips ahli: tilu gerakan di luhur bisa stretched sababaraha kali nepi ka otot rileks.Set tindakan ieu ogé tiasa dianggo pikeun nyegah keram dina kahirupan sapopoe.
Sanaos panyababna sabagéan ageung keram henteu écés, masih aya sababaraha cara pikeun nyegahna dumasar kana perlakuan klinis anu aya:
Pencegahan keram:
1. Tetep haneut, utamana lamun saré peuting, ulah ngantep awak anjeun tiis.
2. Hindarkeun latihan kaleuleuwihan sarta haneut nepi sateuacanna saméméh latihan pikeun ngurangan stimulasi otot dadakan.
3. Replenish cai sanggeus latihan pikeun ngurangan leungitna éléktrolit.Anjeun ogé tiasa soak suku anjeun dina cai panas pikeun ngamajukeun nyerep asam laktat sareng ngirangan keram.
4. Dahar langkung seueur tuangeun anu ngandung natrium, kalium, kalsium sareng magnesium, sareng suplement mineral anu diperyogikeun, sapertos pisang, susu, produk kacang, jsb.
Pondokna, teu sakabéh keram téh "kakurangan kalsium".Ngan ku ngabédakeun sabab-sababna urang tiasa ngahontal pencegahan ilmiah ~
waktos pos: Aug-27-2021