Tar du bara Berocca eller zinktillskott när du är säker på att du är på väg att bli förkyld?Vi undersöker om detta är rätt sätt att hålla sig frisk.
Vad är ditt bästa botemedel när du känner dig utmattad?Kanske börjar du suga på speciella försvar och apelsinjuice, eller överger alla planer du har gjort och väljer att stanna i sängen (lagom till stygn, etc.). Eller så kanske du är som ett starkt team av kvinnor som fyller på med påB-vitaminerochzinktillskottnär du är kall.
Under några månader kanske du mår bra, gumman, inte ens torskleveroljekapslarna går igenom dina läppar, och sedan kommer du att drabbas av en våg av sjukdom eller trötthet, och efter några veckor kommer du att ta varje tillägg att gå.Det är vettigt: när vi mår bra känner vi inte att vi behöver något extra näringsstöd.Men är det nödvändigtvis rätt att göra med näringen bara när vi är trötta?
"Jag tror att vi intuitivt vet när vi ska kosttillskott", säger den registrerade dietisten Marjolein Duty van Haeften. "Vi glömmer ofta att ta våra kosttillskott när vi mår bra, och sedan tar vi ett litet dopp och vi kommer att vara som, "Åh ja, jag ska gå tillbaka och äta dem."
Daniel O'Shaughnessy, näringsdirektör och certifierad utövare av funktionell medicin, håller med: "Jag antar att folk når ut mer när de är utmattade eller i offentlig panik - som under Covid, när folk vill oftare immuntillskott."
Problemet, enligt O'Shaughnessy, är att inte alla är tillräckligt utbildade på kosttillskott att ta när du känner dig frisk för att stödja normal funktion.
Som barn fick många av oss ocksåmultivitamineroch torskleverolja till frukost, och om du är något som jag, fortsätter du att ta vissa kosttillskott som standard — när någon på kontoret tar tillskott som zink eller C-vitamin Om du blir förkyld när du tar medicinen eller känner dig lite dåligt när du bär det.Om du har några sömnlösa nätter kan du köpa magnesium för en månad.
O'Shaughnessy bekräftar att du kan ta ett dagligt multivitamin "om din kost är ohälsosam." Vi har faktiskt sagt tidigare att komplexa livsmedel inte nödvändigtvis är det bästa sättet att få i sig viktiga näringsämnen.Om din kost är växtbaserad och helfoderbaserad, är chansen liten att du behöver ta ett multivitamin.Men om du är vegan kan du behöva fortsätta ta vissa vitaminer och mineraler, som järn, B12 och omega-3.Om du har testats och vet att du är anemisk eller har några brister, vill du komplettera med dessa näringsämnen oavsett om du känner dig slö eller inte.
NHS varnar för att ta kosttillskott under långa perioder.För mycket vattenlösliga vitaminer som C- och B-vitaminer utsöndras lätt av kroppen, men att ta mycket höga doser vitamin B6 (mer än 1,2 mg hos kvinnor) kan vara farligt, medan för mycket B3 (niacin – mer än 13,2 mg i kvinnor) mg) kan orsaka leverskador.
Men fettlösliga vitaminer är olika.De kan byggas upp i kroppen och orsaka toxicitet.Att ta stora mängder vitamin A kan vara dödligt, för mycketvitamin D(över 600 IE) kan orsaka oregelbundna hjärtslag och ökade kalciumnivåer i blodet, och vitamin E minskar vårt blods förmåga att koagulera ordentligt.Så du vill verkligen se hur mycket du konsumerar och se till att du inte bara blint tar en serie kosttillskott som innehåller samma näringsämnen.
Men om du känner dig utmattad är ett tillägg det bästa alternativet?Tillsammans med vila och en balanserad kost, säger O'Shaughnessy att han rekommenderar att ta vitamin C och D (det senare är det enda tillskottet som NHS rekommenderar de flesta av oss att ta under vintermånaderna).
"Jag gillar också att ta beta-glukan, som kommer från en svamp och har vissa immunstödjande egenskaper", säger han.Dessa beta-glukaner är en typ av lösliga fibrer som tros hjälpa till att aktivera immunceller och förhindra infektion.
Även om det förmodligen finns mycket du kan göra för att du ska må bättre (avgå är inget alternativ), är det inget fel med att ta kosttillskott bara när du känner dig lite dyster.Men när du väl är ute ur skogen kan det vara värt att be din husläkare kolla om du verkligen saknar något och ta reda på hur du kan ta igen eventuella lägre nivåer på en hållbar tid.Det är viktigt att inte ta kosttillskott blint, så om du gör det, se till att utvärdera efter några månader för att se om du fortfarande behöver ta dem.
Posttid: 26 maj 2022