Hjälper C-vitamin mot förkylningar? Ja, men det hjälper inte till att förhindra det

När du försöker stoppa en överhängande förkylning, gå genom gångarna på vilket apotek som helst och du kommer att stöta på en rad alternativ – från receptfria läkemedel till hostdroppar och örtte till C-vitaminpulver.
Tron attC-vitaminkan hjälpa dig att avvärja en svår förkylning har funnits i decennier, men det har sedan dess visat sig vara falskt.Som sagt, C-vitamin kan hjälpa till att lindra förkylningar på andra sätt.Här är vad du behöver veta.
"Nobelpristagaren Dr. Linus Pauling hävdade på 1970-talet berömt att höga doser avC-vitaminkan förhindra förkylning, säger Mike Sevilla, en familjeläkare i Salem, Ohio.

Men Pauling har få bevis som stödjer sina påståenden.Grunden för hans argument kom från en enda studie av ett urval av barn i de schweiziska alperna, som han sedan generaliserade till hela befolkningen.
"Tyvärr har uppföljningsstudier visat att C-vitamin inte skyddar mot förkylning," sa Sevilla.Detta missförstånd kvarstår dock.
"På min familjeklinik ser jag patienter från olika kulturer och bakgrunder som är medvetna om användningen av C-vitamin för förkylning," sa Sevilla.
Så om du är frisk, mår bra och bara försöker förhindra förkylningar,C-vitaminkommer inte göra dig mycket bra.Men om du redan är sjuk är det en annan historia.

Men om du vill skära ner på kyla, kan du behöva överskrida den rekommenderade kosttillskottet.Food and Nutrition Board of the National Academy of Sciences rekommenderar att vuxna konsumerar 75 till 90 mg C-vitamin per dag.För att bekämpa den förkylningen behöver du mer än dubbelt så mycket.
I en granskning från 2013, från Cochrane Database of Systematic Reviews, fann forskare bevis från flera försök att deltagare som regelbundet tog minst 200 mg C-vitamin under studiens gång hade snabbare förkylning.Jämfört med placebogruppen hade vuxna som tog C-vitamin en 8% minskning av förkylningen.Barn såg en ännu större minskning – en minskning med 14 procent.

Dessutom fann granskningen att, som Sevilla sa, vitamin C också kan minska svårighetsgraden av förkylningar.
Du kan enkelt få 200 mg C-vitamin från en liten papaya (ca 96 mg) och en kopp skivad röd paprika (ca 117 mg).Men ett snabbare sätt att få en större dos är att använda ett pulver eller tillskott, som kan ge dig så mycket som 1 000 mg C-vitamin i ett enda paket - det är 1 111 till 1 333 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.
Om du planerar att ta så mycket C-vitamin per dag under en längre tid, är det värt att diskutera med din läkare.