Näringsexperten Vic Coppin sa: "Det bästa sättet att ha en positiv inverkan på humöret genom mat är att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedelsgrupper och massor av vitaminer och mineraler, vilket säkerställer att du får i dig rätt näringsämnen, för att främja bättre känslomönster.”
Dietister säger att den bästa hjärnförstärkande maten är fet fisk som lax, mörk choklad, bananer, havre, bär, bönor och linser.
Ms Coppin sa: "Vitamin Bär ett kärnmikronäringsämne som kan läggas till din kost varje dag för att öka hjärnans funktion och förbättra ditt humör.
"Du kan hitta detta vitamin i källor som mejeriprodukter, ägg, rött kött, fågel, fisk och några mörkgröna bladgrönsaker."
Hon tillade att det är mest känt för de vitaminer vi kan få från solljus, och rekommenderar även ett dagligt intag av D-vitamin.
"Du kan också hittavitamin Di vissa matkällor, som äggulor, lax, sardiner och torskleverolja, samt en del D-vitaminberikad växtbaserad mjölk och yoghurt”, säger näringsfysiologen.
"I Storbritannien rekommenderas vi alla att ta 10 mikrogram per dag under hela vintern och på sommaren om du är mycket inomhus.
"Jag har sett en förbättring av mina kunders humör innan jag började med dagliga D-vitamintillskott, så det är definitivt något att överväga."
"Vitamin B12 och andra B-vitaminer spelar en roll för att producera hjärnkemikalier som påverkar humöret och andra hjärnfunktioner, säger Mayo Clinic.
"Låga nivåer av B12 och andra B-vitaminer, såsom vitamin B6 och folsyra, kan vara associerade med depression."
Den tillade att inga kosttillskott kan ersätta beprövade depressionsbehandlingar, såsom antidepressiva medel och rådgivning.
Organisationen säger: "Det bästa sättet att säkerställa att du får i dig tillräckligt med B12 och andra vitaminer är att äta en hälsosam kost som innehåller källor till viktiga näringsämnen.
"Vitamin B12 finns rikligt i animaliska produkter som fisk, magert kött, fågel, ägg och mjölk med låg och fetthalt.Berikade frukostflingor är också en bra källa till B12 och andra B-vitaminer."
"Under hösten och vintern måste du få i dig D-vitamin från din kost, eftersom solljus inte räcker för din kropp att göra det", sa NHS.
Det står: "Från slutet av mars/början av april till slutet av september kan de flesta människor göra allt D-vitamin de behöver med solljus på huden och en balanserad kost."
NHS tillade: "Att ta för många D-vitamintillskott under en lång tidsperiod kan orsaka att för mycket kalcium byggs upp i kroppen (hyperkalcemi).Detta kan försvaga skelett och skada njurar och hjärta.
"Om du väljer att ta ett D-vitamintillskott är 10 mikrogram per dag tillräckligt för de flesta."
Hälsomyndigheten säger också att kosten påverkar ditt humör.Den förklarar: "Att göra hälsosamma val om din kost kan få dig att känna dig känslomässigt starkare.Du gör något positivt för dig själv, vilket ökar din självkänsla.
"Att äta bra hjälper också din hjärna och kropp att arbeta effektivt.Sträva efter en balanserad kost som inkluderar alla större livsmedelsgrupper."
Posttid: 2022-apr-20