National Institutes of Health säger att fisk, kött, fågel, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter innehåller vitamin B12.Den lägger till musslor och nötlever är några av de bästa källorna till vitamin B12.Ändå är inte alla livsmedel köttprodukter.Vissa frukostflingor, näringsjäst och andra livsmedelsprodukter är berikade medvitamin B12.
Organisationen förklarar: "Människor som äter lite eller ingen animalisk mat, som vegetarianer och veganer, kanske inte får tillräckligt med vitamin B12 från sin kost.
"Endast animaliska livsmedel har vitamin B12 naturligt.När gravida kvinnor och kvinnor som ammar sina barn är strikta vegetarianer eller veganer, kanske deras barn inte får tillräckligt med vitamin B12."
Vegetarian Society säger: "För människor som inte äter några animaliska produkter är jästextrakt och andra berikade/tillsatta livsmedel som frukostflingor, sojamjölk, soja-/vegetaburgare och vegetabiliska margariner bra källor."
Det står att spädbarn kommer att få allt vitamin B12 de behöver från bröst- eller modersmjölksersättning.Senare bör vegetariska barn få tillräckligt med B12 från mejeriprodukter och ägg.
NHS säger om du har en vitamin B12-brist orsakad av brist påvitamini din kost kan du få vitamin B12-tabletter att ta varje dag mellan måltiderna.Eller så kan du behöva ta en injektion med hydroxokobalamin två gånger om året.
Det står: "Människor som har svårt att få i sig tillräckligt med vitamin B12 i sina kostvanor, som de som följer en vegankost, kan behöva vitamin B12tabletterför livet.
"Även om det är mindre vanligt, kan personer med vitamin B12-brist orsakad av en långvarig dålig kost rekommenderas att sluta ta tabletterna när deras vitamin B12-nivåer har återgått till det normala och deras kost har förbättrats."
Hälsoorganet säger: "Kontrollera näringsdeklarationerna när du handlar mat för att se hur mycket vitamin B12 olika livsmedel innehåller."
Posttid: 2022-apr-21