คุณสามารถกินอาหารเสริมเกินขนาดได้หรือไม่? วิตามินอะไรที่ควรทานเมื่อป่วย

คุณทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Berocca หรือสังกะสีเฉพาะเมื่อคุณแน่ใจว่ากำลังจะเป็นหวัดหรือไม่?เราสำรวจว่านี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการรักษาสุขภาพหรือไม่
อะไรคือวิธีแก้ไขเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย?บางทีคุณอาจเริ่มดื่มด่ำกับการป้องกันแบบพิเศษและน้ำส้ม หรือละทิ้งแผนใดๆ ที่คุณทำไว้และเลือกนอนอยู่บนเตียง (ในเวลาที่ต้องเย็บแผล ฯลฯ) หรือบางทีคุณอาจเป็นเหมือนทีมหญิงแกร่งที่ตุนไว้ บนวิตามินบีและอาหารเสริมสังกะสีเมื่อคุณเย็น

สักสองสามเดือนนายอาจจะรู้สึกดีก็ได้ แม้แต่แคปซูลน้ำมันตับปลาก็ยังไม่เข้าปากนาย แล้วนายจะมีอาการป่วยหรือเมื่อยล้า และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ คุณก็จะต้องกิน อาหารเสริมทุกอย่างที่จะไปเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล: เมื่อเรารู้สึกดี เราไม่รู้สึกว่าเราต้องการการสนับสนุนทางโภชนาการเพิ่มเติมแต่จำเป็นต้องทำกับโภชนาการเฉพาะเมื่อเราเหนื่อยหรือไม่?
“ฉันคิดว่าเรารู้โดยสัญชาตญาณว่าควรเสริมเมื่อใด” นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Marjolein Duty van Haeften กล่าว” เรามักจะลืมทานอาหารเสริมของเราเมื่อเรารู้สึกดี จากนั้นเราจะแช่ตัวเล็กน้อยและเราจะเป็นเหมือน 'โอ้ใช่ฉันจะกลับไปกินพวกเขา'”
Daniel O'Shaughnessy ผู้อำนวยการด้านโภชนาการและผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรมที่ผ่านการรับรอง เห็นด้วย: “ฉันเดาว่าผู้คนจะเข้าถึงมากขึ้นเมื่อพวกเขาหมดแรงหรืออยู่ในภาวะตื่นตระหนกในที่สาธารณะ เช่นในช่วงโควิด เมื่อผู้คนต้องการอาหารเสริมภูมิคุ้มกันบ่อยขึ้น”
ปัญหาตาม O'Shaughnessy คือไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการศึกษาเพียงพอเกี่ยวกับอาหารเสริมเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงเพื่อรองรับการทำงานปกติ
ตอนเด็กๆ พวกเราหลายคนก็ได้วิตามินรวมและน้ำมันตับปลาในมื้อเช้า และถ้าคุณเป็นอะไรเช่นฉัน คุณก็กินอาหารเสริมบางอย่างเป็นมาตรฐานต่อไป - เมื่อมีคนในสำนักงานทานอาหารเสริม เช่น สังกะสีหรือวิตามินซี หากคุณเป็นหวัดขณะทานยาหรือรู้สึกเล็กน้อย ไม่ดีเมื่อคุณสวมใส่มันหากคุณนอนไม่หลับสักสองสามคืน คุณก็อาจซื้อแมกนีเซียมสำรองหนึ่งเดือน

O'Shaughnessy ยืนยันว่าคุณสามารถทานวิตามินรวมได้ทุกวัน “หากอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ” อันที่จริง เราเคยพูดไปแล้วก่อนหน้านี้ว่าอาหารที่ซับซ้อนไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นหากอาหารของคุณเป็นแบบ Plant-based และ Whole-food-based โอกาสที่คุณจะต้องใช้วิตามินรวมก็มีน้อยอย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นวีแก้น คุณอาจต้องทานวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดต่อไป เช่น ธาตุเหล็ก บี12 และโอเมก้า-3หากคุณได้รับการทดสอบและรู้ว่าคุณเป็นโรคโลหิตจางหรือมีข้อบกพร่องใดๆ คุณจะต้องการเสริมสารอาหารเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเซื่องซึมหรือไม่ก็ตาม
NHS เตือนอย่ากินอาหารเสริมเป็นเวลานานวิตามินที่ละลายในน้ำได้มากเกินไป เช่น วิตามิน C และ B จะถูกขับออกจากร่างกายได้ง่าย แต่การรับประทานวิตามิน B6 ในปริมาณที่สูงมากๆ (ในผู้หญิงมากกว่า 1.2 มก.) อาจเป็นอันตรายได้ ในขณะที่วิตามินบี 3 มากเกินไป (ไนอาซิน - มากกว่า 13.2 มก.) ผู้หญิง) มก.) อาจทำให้ตับถูกทำลาย
อย่างไรก็ตาม วิตามินที่ละลายในไขมันนั้นแตกต่างกันสามารถสะสมในร่างกายทำให้เกิดพิษได้การรับประทานวิตามินเอในปริมาณมากอาจถึงแก่ชีวิตได้ มากเกินไปวิตามินดี(มากกว่า 600 IU) อาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติและเพิ่มระดับแคลเซียมในเลือด และวิตามินอีจะลดความสามารถในการจับตัวเป็นลิ่มของเลือดอย่างเหมาะสมดังนั้น คุณต้องการดูจริงๆ ว่าคุณบริโภคไปมากแค่ไหน และต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้แค่รับประทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารเหมือนกันอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า
แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย อาหารเสริมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด?นอกเหนือจากการพักผ่อนและการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว O'Shaughnessy กล่าวว่าเขาแนะนำให้ทานวิตามิน C และ D (อย่างหลังเป็นอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่ NHS แนะนำให้พวกเราส่วนใหญ่ทานในช่วงฤดูหนาว)

"ฉันยังชอบทานเบต้ากลูแคนซึ่งมาจากเชื้อราและมีคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกัน" เขากล่าวเบต้ากลูแคนเหล่านี้เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ชนิดหนึ่งซึ่งช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อ
แม้ว่าคุณอาจจะสามารถทำอะไรได้หลายอย่างเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น (การลาออกไม่ใช่ทางเลือก) การกินอาหารเสริมนั้นไม่ผิดเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกแย่เล็กน้อยเท่านั้นแต่เมื่อคุณออกจากป่าแล้ว คุณควรขอให้แพทย์ประจำตัวของคุณตรวจดูว่าคุณขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือไม่ และหาวิธีชดเชยระดับที่ต่ำกว่าในช่วงเวลาที่ยั่งยืนได้อย่างไรเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รับประทานอาหารเสริมโดยสุ่มสี่สุ่มห้า ดังนั้นหากคุณทำเช่นนั้น อย่าลืมประเมินหลังจากผ่านไปสองสามเดือนเพื่อดูว่าคุณยังจำเป็นต้องทานอาหารเสริมหรือไม่