ศาสตร์ยอดนิยม นอนเช้า ตื่นเช้า ไม่ใช่เรื่องง่าย

ข้อมูลล่าสุดที่เผยแพร่บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการขององค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อย ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คน 264 ล้านคนทั่วโลกการศึกษาใหม่ในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่เคยเข้านอนดึก หากสามารถเร่งเวลานอนได้หนึ่งชั่วโมง ก็สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้ 23%

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าการนอนหลับจะนานแค่ไหน “คนนอนดึก” มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าเป็นสองเท่าของคนที่ชอบนอนเร็วและตื่นเช้า

นักวิจัยจากสถาบันในวงกว้างและสถาบันอื่นๆ ในสหรัฐอเมริกาติดตามการนอนหลับของคนประมาณ 840000 คน และประเมินความแปรปรวนทางพันธุกรรมบางอย่างในยีนของพวกเขา ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของผู้คนและประเภทการพักผ่อนการสำรวจแสดงให้เห็นว่า 33% ของพวกเขาชอบเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า และ 9% เป็น "คนนอนดึก"โดยรวมแล้วค่าเฉลี่ยการนอนของคนเหล่านี้คือจุดกึ่งกลางระหว่างเวลานอนกับตื่นนอนคือตี 3 เข้านอนประมาณ 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 6 โมงเช้า

จากนั้นนักวิจัยได้ติดตามเวชระเบียนของคนเหล่านี้และทำการสำรวจเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าผลการวิจัยพบว่า คนที่ชอบนอนเร็วและตื่นเช้า มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าการศึกษายังไม่ได้ระบุว่าการตื่นเช้าส่งผลกระทบเพิ่มเติมกับคนตื่นเช้าหรือไม่ แต่สำหรับผู้ที่มีจุดกึ่งกลางการนอนอยู่ในช่วงกลางหรือปลาย ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าจะลดลง 23% ทุก ๆ ชั่วโมงก่อนถึงจุดกึ่งกลางการนอนหลับตัวอย่างเช่น หากบุคคลที่มักจะเข้านอนตอนตี 1 เข้านอนตอนเที่ยงคืน และระยะเวลาการนอนยังคงเท่าเดิม ความเสี่ยงจะลดลง 23%การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Medical Association จิตเวชศาสตร์

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตื่นแต่เช้าจะได้รับแสงสว่างมากขึ้นในระหว่างวัน ซึ่งจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนและทำให้อารมณ์ดีขึ้นCeline Vettel จาก Broad Institute ที่เข้าร่วมการศึกษานี้ เสนอว่าหากคนต้องการเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าก็สามารถเดินหรือนั่งรถไปทำงานและหรี่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในเวลากลางคืนเพื่อให้มีสภาพแวดล้อมที่สดใสในระหว่างวันและ สภาพแวดล้อมที่มืดในเวลากลางคืน

ตามข้อมูลล่าสุดที่เผยแพร่บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ WHO ภาวะซึมเศร้ามีลักษณะเป็นความเศร้าอย่างต่อเนื่อง ขาดความสนใจหรือความสนุกสนาน ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับและความอยากอาหารเป็นสาเหตุหลักของความพิการประการหนึ่งในโลกอาการซึมเศร้ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาสุขภาพ เช่น วัณโรค และโรคหลอดเลือดหัวใจ