วิตามินเพื่อความอยากอาหารของผู้ใหญ่: วิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างง่าย

ในขณะที่หลายคนกำลังดิ้นรนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน บางคนกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ ความอยากอาหารวิตามิน สำหรับผู้ใหญ่อาจเป็นทางออกที่สะดวก
ผู้สูงอายุมักมีอาการเบื่ออาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยธรรมชาติและปัญหาสุขภาพ ดังนั้นในอาหารที่สมดุล วิตามินและแร่ธาตุแนะนำในรูปแบบเม็ดหรืออาหาร สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับ ร่างกายให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
วิตามินบางชนิดสามารถชะลอการเผาผลาญหรือเพิ่มความอยากอาหารได้ วิตามินเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
สำหรับผู้ที่ไม่มีความอยากอาหารและภาวะทั่วไป แนะนำให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากมีเงื่อนไขหลายอย่างที่แสดงในลักษณะนี้

คนที่วิตามินผู้ที่ขาดวิตามิน B ควรทราบด้วยว่า วิตามินบี เป็นสารกระตุ้นความอยากอาหาร โดยเฉพาะ วิตามินบี 9 วิตามินบี 9 ที่เรียกว่า กรดโฟลิก หรือ กรดโฟลิก ช่วยให้ร่างกายสร้างโปรตีนและสร้างโปรตีนใหม่ วิตามินบี 9 ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร กระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ผนัง วิตามิน B9 พบได้ในอาหารเช่นผลไม้รสเปรี้ยว, เมล็ดพืช, ถั่ว, ผักใบเขียว, หมู, เปลือกหอย, ตับหรือสัตว์ปีก
สารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งอีกประการหนึ่งที่เพิ่มความอยากอาหารคือ กรดโฟลิก ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน ควรจำไว้ว่ากรดโฟลิกสามารถถูกทำลายโดยแสงแดดหรือการต้ม
คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารโดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม แม้แต่การเดินทุกวันก็ช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้ด้วยการเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ อินซูลินซึ่งผลิตขึ้นเพื่อย่อยคาร์โบไฮเดรต ช่วยดูดซับสารอาหารและเพิ่มน้ำหนัก อินซูลินนำน้ำตาลจากอาหารเข้าสู่เซลล์ แล้วเปลี่ยนเป็นพลังงาน

การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายส่งผลให้มี Creatine เพิ่มขึ้น ซึ่งให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
หนึ่งในวิตามินบีรวมที่ละลายน้ำได้ ไทอามีน ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ยิ่งคุณกินอาหารที่มีสังกะสีมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้ ค็อกเทลวิตามินรวมที่รับประทานในรูปแบบอาหารเสริมสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ ที่สำคัญคือ ไทอามีน (วิตามิน B1) ไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) ไนอาซิน (วิตามินบี 3 วิตามินพี) กรดโฟลิก วิตามิน A, B6, บี12 วิตามินซี และอี

อาหารที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์อย่างมีสุขภาพดี ได้แก่ ไข่ นม ขนมปัง เนื้อวัว กรีกโยเกิร์ต ถั่วและเมล็ดพืช หรือพาสต้าโฮลวีต