Yaklaşan bir soğuk algınlığını durdurmaya çalışırken, herhangi bir eczanenin koridorlarında dolaşın ve reçetesiz satılan ilaçlardan öksürük damlalarına ve bitki çaylarına ve C vitamini tozlarına kadar çeşitli seçeneklerle karşılaşacaksınız.
İnançC vitaminiKötü bir soğuk algınlığını önlemenize yardımcı olabilir, onlarca yıldır var, ancak o zamandan beri yanlış olduğu kanıtlandı.Bununla birlikte, C vitamini soğuk algınlığını başka şekillerde hafifletmeye yardımcı olabilir.İşte bilmeniz gerekenler.
“Nobel Ödüllü Dr. Linus Pauling, 1970'lerde yüksek dozlardaC vitaminiOhio, Salem'de bir aile hekimi olan Mike Sevilla, soğuk algınlığını önleyebilir" dedi.
Ancak Pauling'in iddialarını destekleyecek çok az kanıtı var.Argümanının temeli, daha sonra tüm nüfusa genelleştirdiği İsviçre Alpleri'ndeki bir çocuk örneği üzerinde yapılan tek bir çalışmadan geldi.
Sevilla, "Ne yazık ki, takip çalışmaları C vitamininin soğuk algınlığına karşı koruma sağlamadığını gösterdi" dedi.Ancak bu yanlış anlaşılma devam ediyor.
Sevilla, "Aile kliniğimde, soğuk algınlığı için C vitamini kullanımının farkında olan farklı kültürlerden ve geçmişlerden gelen hastalar görüyorum" dedi.
Yani sağlıklıysanız, kendinizi iyi hissediyorsanız ve sadece soğuk algınlığını önlemeye çalışıyorsanız,C vitaminisana pek iyi gelmeyecekAma zaten hastaysanız, bu başka bir hikaye.
Ancak soğuk zamanı azaltmak istiyorsanız, önerilen diyet ödeneğini aşmanız gerekebilir.Ulusal Bilimler Akademisi Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkinlerin günde 75 ila 90 mg C vitamini tüketmesini tavsiye ediyor.Bu soğukla savaşmak için miktarın iki katından fazlasına ihtiyacınız var.
Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanından 2013 yılında yapılan bir incelemede, araştırmacılar, deneme boyunca düzenli olarak en az 200 mg C vitamini alan katılımcıların daha hızlı soğuk algınlığı oranlarına sahip olduklarına dair çok sayıda denemeden kanıtlar buldular.Plasebo grubuyla karşılaştırıldığında, C vitamini alan yetişkinlerin soğuk algınlığı süresinde %8'lik bir azalma oldu.Çocuklar daha da büyük bir düşüş gördü - yüzde 14'lük bir düşüş.
Ek olarak, inceleme, Sevilla'nın dediği gibi, C vitamininin soğuk algınlığının şiddetini de azaltabileceğini buldu.
Bir küçük papaya (yaklaşık 96 mg) ve bir kase dilimlenmiş kırmızı dolmalık biberden (yaklaşık 117 mg) kolayca 200 mg C vitamini alabilirsiniz.Ancak daha büyük bir doz almanın daha hızlı bir yolu, tek bir pakette 1.000 mg C vitamini verebilen bir toz veya takviye kullanmaktır - bu, önerilen günlük alımınızın yüzde 1,111 ila 1.333'ü kadardır.
Uzun bir süre boyunca günde çok fazla C vitamini almayı planlıyorsanız, doktorunuzla görüşmeye değer.
Gönderim zamanı: Haz-02-2022