Çoğumuz C vitamininin bağışıklık sistemimiz için önemini zaten anlıyoruz. Ancak mbg'nin ek içeriğinden bazılarına aşina iseniz, vitaminlerin bazen bizi hazırlıksız yakaladığını fark etmişsinizdir.
Vitaminlerin vücudumuzda birkaç temel işlevi yerine getirdiği ortaya çıktı ve C vitamini de bir istisna değil. Vücudunuzun yeterince ihtiyacı var.C vitaminiGüçlü bir antioksidan, birçok enzim için bir güçlendirici, demir emilimi için bir güçlendirici ve daha fazlası olarak rolünü desteklemek için her gün.
Gerçek şu ki, Amerikalı yetişkinlerin %42'sinde yetersiz C vitamini seviyesi var ve bu da vücutlarının bu önemli rolleri yerine getirmesini zorlaştırıyor. C vitamini durumunuz söz konusu olduğunda, takviyeler bu açığı kapatmaya ve günlük yeterliliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
C vitamini sadece bağışıklık sisteminizi desteklemekle kalmaz, vücuttaki birçok süreçte yer alır ve yüksek kaliteli bir C vitamini takviyesi almak bu hücrelerin, dokuların ve organların en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
C vitamini tam olarak ne yapar? İlk olarak, bir kofaktör olarak hareket eder - enzimatik aktivite için gerekli bir bileşik - "çeşitli biyosentetik ve düzenleyici enzimler için", diyor Otago Üniversitesi Tıbbi Beslenme Araştırma Grubu Direktörü Anitra Carr.
OSU'nun Linus Pauling Enstitüsü'nde klinik araştırma koordinatörü olan Alexander Michels'e göre, vücudumuzdaki en az 15 farklı enzim, “nörotransmitter üretimi ve yağ metabolizması gibi şeyleri etkileyen” doğru işlevleri için C vitaminine bağlıdır.
Enzim kofaktörü rolüne ek olarak,C vitaminireaktif oksidatif türlerle (ROS) savaşarak vücuttaki biyomoleküllerin (proteinler, DNA, RNA, organeller vb.) korunmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.
MD, Ar-Ge mühendisi olan kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Emily Achey, "C vitamininin vücutta uygun bağışıklık sistemi işlevi, doku iyileşmesi, kolajen oluşumu, kemik ve kıkırdak bakımı ve optimum demir emilimi dahil olmak üzere birçok önemli işlevi vardır" diyor. INFCP.
Her gün yeterli miktarda C vitamini almak, vücudunuzun birçok sisteminin gelişmesine yardımcı olur ve C vitamini takviyesi, aşağıda daha ayrıntılı olarak açıkladığımız altı gibi bir dizi fayda sağlayabilir:
C vitamini takviyeleri, beyaz kan hücrelerinin (doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklık sistemlerimiz için bizi sağlıklı tutmak için çok çalışan hücreler) üretimini ve işlevini uyararak, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutar.
Örneğin, beslenme uzmanı Joanna Foley, RD, CLT tarafından daha önce mindbodygreen ile paylaşıldığı gibi, C vitamini lenfositlerin çoğalmasını teşvik eder ve beyaz kan hücreleri (örneğin nötrofiller) gibi bağışıklık hücrelerinin zararlı mikroorganizmaları nötralize etmesine yardımcı olur.
Ve bu sadece başlangıç. MBG'nin Bilimsel İşlerden Sorumlu Başkan Yardımcısı Dr. Ashley Jordan Ferira olarak, RDN şöyle açıklıyor: “Suda çözünen bu temel mikro besin ve bağışıklık üzerine yapılan araştırmalar, C vitamininin birden fazla hedefe yönelik cilt bariyerine karşı bizim adımıza hareket ettiğini gösteriyor. yollar işlev görür.(ilk savunma hattımız) ve mikropları nötralize etmek, bitkin bağışıklık hücrelerini temizlemek ve gen regülasyonu için fagositoz.”
C vitamininin kolajen üretiminde önemli bir bileşen olduğunu biliyor muydunuz? Cildinizin taze ve güçlü kalmasına yardımcı olduğu için C vitaminine teşekkür edebilirsiniz.
Hem oral hem de topikal C vitamininin (genellikle C vitamini serumu şeklinde) parlak ve sağlıklı cildi desteklediği bulunmuştur. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan gözlemsel bir araştırmaya göre, daha yüksek C vitamini alımı ile ilişkili bulunmuştur. daha iyi cilt görünümü ve daha az kırışıklık.
Kolajen cilt bakımı dünyasında hiç şüphesiz moda bir kelime olsa da (ve iyi bir nedenle), yapısal proteinler aslında kemik ve eklem sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır - yani sağlıklı bir cilt için yeterli C vitamini alımı gereklidir, Kemikler ve eklemler hayati önem taşır.
Ferira'nın daha fazla detaylandırdığı gibi, "Kolajen insan vücudunda en bol bulunan proteindir, yani evet, deri, eklemler ve kemikler olsa da, aynı zamanda kaslar, tendonlar, kıkırdak, kan damarları, bağırsaklar ve daha fazlasıdır."Oksidatif strese karşı koruyan ve koruyan normal kolajen sentezi ve C vitamini gerektiğinden, bu besinin günlük olarak alınması tüm vücut üzerinde dramatik bir etki yaratabilir.
Carr, “C vitamininin beyinde ve adrenal ve hipofiz bezleri gibi nöroendokrin dokularda çok yüksek seviyelerde bulunması, bu organ ve dokularda önemli bir rol oynadığını düşündürüyor” dedi. C vitamini için can atıyorlar ve C vitamini eksikliğine veya eksikliğine karşı hassaslar” diye açıklıyor Ferira.
Devam etti: “RolüC vitaminibeyinde nadiren tartışılır, ancak çok önemlidir.Örneğin bu besin, nöronlarda ve sinirlerde miyelin oluşumunu sağlar.”
C vitamini/beyin desteği rolü burada bitmiyor. Ferira, kolajen üretim yolundaki yukarıda bahsedilen rolü sayesinde “beyinde kan damarlarının oluşumu (anjiyogenez) bile C vitamini gerektirdiğini” paylaşıyor. Ferira, serbest radikallerle savaşmaya ve redoks dengesine yardımcı olmak için C vitamini gibi büyük bir antioksidana ihtiyaç duyan organın beyin olduğunu söyledi.
Carr, "Örneğin, [C vitamini], nörotransmiterleri ve nöropeptid hormonları sentezleyerek ruh halini destekleyebilir" dedi.
Sonuç olarak, C vitamininin sinir sistemi boyunca birden fazla kilit rolü olduğu açıktır. Aslında araştırmalar, hafızayı ve bilişsel işlevi desteklemek için yeterli C vitamini seviyelerine ihtiyaç olduğunu göstermektedir. Yayınlanmış bilimin bu nedenle proaktif olarak sizi anlamanız gerektiğini belirlemesinin nedeni bu olabilir. C vitamini durumu, beyniniz ve bilişsel sağlığınız için bir ödül olabilir.
C vitamininin nöroendokrin yollardaki rolü beyinde başlar, ancak hormonları dengelemeye yardımcı olmak için yavaş yavaş tüm vücuda nüfuz eder. Örneğin, C vitamini hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninde önemli bir rol oynar (savaş ya da kaç stres tepkisini düşünün) ).
Achey, aslında, "adrenal bezler tüm vücutta en yüksek C vitamini konsantrasyonlarını içerir ve uygun kortizol çıkışı için gereklidir" diye açıklıyor.
C vitamini, adrenal bezlerdeki oksidan ve antioksidan dengesini destekleyerek, adrenal bezler metabolizmayı ve sağlıklı kan basıncını düzenlemede, bağışıklık sistemini desteklemede ve daha fazlasında yer aldığından, duygusal sağlığı ve diğer birçok fizyolojik işlevi destekler.
Bazen besinler, birbirlerine yardımcı olabilecek ortaklardır. Bu, C vitamini ve temel mineral demir için geçerlidir.
C vitamini, ince bağırsakta demirin çözünürlüğünü destekler ve bağırsakta daha fazla demirin emilmesini sağlar. “Demir, DNA sentezi, bağışıklık fonksiyonu ve oksijen sistemik uygulama için sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin sağlanması için her gün ihtiyacımız olan ana mineraldir. ”diye açıklıyor Ferira.
Bunlar, bu mineralin yapabileceklerinden sadece birkaçı. Neredeyse vücudunuzdaki her hücrenin düzgün çalışması için demire ihtiyacı vardır, bu da yeterli demir almakta zorluk çekenler için günlük C vitamini alımını artırmak için başka bir neden sağlar.
Vücudun birincil suda çözünür antioksidanı olan C vitamini, vücuttaki hem hücre içi hem de hücre dışı bölümlerde (yani hücre içi ve hücre dışı) serbest radikalleri nötralize etmeye ve ROS ile savaşmaya yardımcı olur.
Dahası, C vitamininin kendisi sadece bir antioksidan görevi görmekle kalmaz, aynı zamanda yağda çözünen “ortak” antioksidan olan E vitamininin yenilenmesini de destekler.Bu canlandırıcı aktivite, C ve E vitaminlerinin, cilt ve gözlerden kalbimize, beynimize ve daha fazlasına kadar vücuttaki farklı hücre ve dokuları korumak için birlikte çalışmasına yardımcı olur.
Yukarıda paylaşılan kanıtlardan, 360 derece sağlık söz konusu olduğunda, C vitamininin fizyolojimiz için kesinlikle hayati olduğu açıktır.Suda çözünür olduğundan (ve dolayısıyla yağda çözünen vitaminler gibi vücutta büyük miktarlarda depolanamadığından), günlük C vitamini ihtiyacımızı besinler ve takviyeler yoluyla almalıyız.
Kendilerini çok fazla işe giderken bulan insanlar bağışıklık desteği için günlük C vitamini almaktan fayda görebilirler. Carr'ın açıkladığı gibi, kötü hissetmek "vücudunuzun C vitamini düzeylerinin düşmesine neden olur ve en iyi performansınızı sergilemek için daha fazla vitamine ihtiyacınız vardır."Bu C vitamini depolarını günlük olarak yenilemek, dokularınızın ve hücrelerinizin ihtiyaç duyduklarında C vitamini almalarına yardımcı olacaktır.
C vitamini ayrıca kolajen sentezini de destekler, bu nedenle cilt sağlığınızı içten dışa desteklemek istiyorsanız, yüksek kaliteli bir takviye günlük rutininize harika bir ektir. Güzellik için hedeflenen beslenme çözümleri büyüyen bir araştırma alanı olsa da ( ve işte buradayız), dürüst olalım, yukarıda listelenen tüm sağlık yolları ve faydaları, etkili, yüksek etkili bir C vitamini takviyesi ile desteklenebilir!
Diğer hayvanların çoğu C vitamini üretebilirken, insanların biraz yardıma ihtiyacı var. C vitamini sentezleyemediğimiz (hatta depolayamadığımız) için her gün tüketmeliyiz.
Beslenme bilimcisi ve kayıtlı bir diyetisyen olan Ferira, durumu daha da ileri götürerek şunları paylaşıyor: “Amerikalı yetişkinlerin neredeyse yarısı diyetlerinde C vitamini eksikliği yaşıyor.Bir ulus olarak, bu temel seviyeleri veya Temel ihtiyaçları karşılayamıyoruz, etkili dozlar çok daha az fayda sağlıyor.”Açıklamaya devam etti, "C vitamininin sadece pazartesiden pazara başımıza geleceğini varsayamayız.Planlama ve Strateji içeren bilinçli bir beslenme yaklaşımı olmalıdır.”
Bu, muhtemelen alışveriş listenize C vitamini açısından zengin yiyecekleri eklemeniz (istatistikler!) ve rutininize yüksek kaliteli bir oral C vitamini takviyesi eklemenin artan faydalarını düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.
Spesifik olarak, yüksek etkili bir C takviyesi, genel sağlığınızı en iyi şekilde desteklemek için ihtiyacınız olan tüm C'yi (ve ardından bazılarını) almanızı sağlar.
Güvenlik açısından, aşırı dozda C vitamini çok zordur - çünkü suda çözünür bir vitamindir, vücudunuz idrar yaparken fazla C vitamini salgılar, bu da toksisitenin son derece düşük olduğu anlamına gelir (daha fazla ayrıntı aşağıda).).
Ulusal Bilimler Akademisi'ne göre, C vitamini yetersizliğini önlemek için önerilen diyet alımı (daha önce belirtildiği gibi ABD'li yetişkinlerin yaklaşık %42'si bunu yapamıyor) kadınlar için 75 mg'dır (hatta hamile veya emziriyorsa daha fazladır).yüksek) ve erkekler için 90 mg.
Bununla birlikte, amaç sadece eksikliklerden kaçınmak değildir. Bu yaklaşım "maliyetleri düşürür ve bu harika besinin tam potansiyelini hafife alır," dedi Ferira. Aslında, "Amacınız, kandaki C vitamini seviyenizi en üst düzeye çıkarmaya çalışmaktır. Linus Pauling Enstitüsü, gıda ve takviyelerden alınan günlük 400 mg tavsiyeyi destekliyor” diyor Michels.
400 mg C vitamini kesinlikle küçümsenmese de bilim, daha yüksek C vitamini dozlarının (yani konsantre dozlar 500 mg, 1.000 mg, vb.) bağışıklık tepkimizi, kardiyovasküler faydalarımızı ve daha fazlasını artırmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bu nedenle mbg'nin Vitamin C Potens+ formülü, besin açıklarını kapatmaya, C vitamini yeterliliğini sağlamaya ve bu besinin sistemik potansiyelinden tam olarak yararlanmaya yardımcı olmak için yüksek emilim kapasitesine sahip 1.000 mg C vitamini sağlar.Aile hekimi Madiha Saeed, MD, buna "yüksek etkili doz" dedi.
Carr'a göre, C vitamini söz konusu olduğunda, günde en az beş porsiyon yediğiniz sürece, guava, kivi veya diğer sebze ve meyveler gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere meyve ve sebze yemek hile yapabilir.
Bununla birlikte, bazı faktörler bir kişinin C vitamini ihtiyacını artırabilir.” Bireyin sağlığını düşünmek her zaman önemlidir: sindirim sağlığı, kemik sağlığı, stres düzeyleri, bağışıklık işlevleri ve sigara içip içmemesi de dahil olmak üzere - bunların tümü C vitamini ihtiyacını artırabilir. Achey, C vitamini ve potansiyel olarak daha da zorlaştırıyor En iyi ihtiyaçlarınızı yiyeceklerden karşılayın ”dedi.
Ferira şunları ekledi: "Erkekler, aşırı kilolu veya obez insanlar, genç yetişkinler, Afrikalı-Amerikalı ve Meksikalı-Amerikalılar, düşük gelirli ve gıda güvencesi olmayan kişilerde orantısız yüksek C vitamini yetersizlikleri ve eksiklikleri yaşadıklarını ulusal düzeyde temsili çalışmalardan biliyoruz. ”
Michels, “Günün hiçbir saati diğerinden daha iyi değildir” dedi.Aslında en iyi zaman, onu hatırlayabildiğiniz zamandır!
Emilim ve muhafazaya öncelik veren yüksek kaliteli, güçlü bir C vitamini takviyesi seçtiğiniz sürece, C vitaminini sabah, öğle veya akşam yemekle birlikte veya yemeksiz güvenle alabilirsiniz - seçim sizin.
Günün saati önemli olmasa da, emilimine yardımcı olması için suda çözünen C vitaminini her zaman biraz su ile birlikte almak önemlidir. Demir takviyesi alıyorsanız, vücudunuzdaki demir emilimini doğrudan artırmak için C vitamini takviyesi almayı da tercih edebilirsiniz. gövde.
Çok fazla C vitamini almanın bazı potansiyel yan etkileri olabilir. Ferira, "C vitamininin güçlü bir güvenlik profiline sahip olduğunu ve günde 2.000 mg'a kadar olan C vitamini seviyelerinin yetişkinlerde güvenli olduğu gösterildi" diye açıkladı.Aslında, C vitamini çalışmaları tipik olarak daha yüksek dozlar kullanır ve bildirilen az sayıda olumsuz yan etki vardır.
Vücudunuz fazla C vitamininden kurtulmak için tasarlandığından, emilmeyen C vitamini bağırsakta ozmotik bir etkiye sahip olduğundan, ortalama bir yetişkinin günde 2.000 mg'dan fazla alması önerilmez. rahatsızlık, mide bulantısı veya gevşek dışkı.
Fazla emilmeyen C vitamininin en yaygın yan etkilere sahip olduğunu kesinlikle belirtmekte fayda var, bu nedenle yüksek oranda emilebilir bir C vitamini takviyesi bulmak çok önemlidir.
Gönderim zamanı: Mart-22-2022