Besin açısından zengin gıdalardan oluşan bir diyet seçebilirsiniz.Besin açısından zengin gıdalar şeker, sodyum, nişastalar ve kötü yağlar bakımından düşüktür.Vitamin ve mineral içerirler ve az kalori içerirler.Vücudunuzun ihtiyacıvitaminler ve minerallermikro besinler olarak bilinir.Sizi kronik hastalıklardan uzak tutabilirler.Vücudunuzun onları daha iyi emmesini sağlamak için bu mikro besinleri yiyeceklerden almanın uygun bir yoludur.
Sağlık nasıl iyileştirilir
tamamını elde etmek oldukça zordur.vitamin ve minerallervücudunuzun ihtiyacı.Amerikalılar aşırı kalori ve daha az mikro besin içeren yiyecekleri yeme eğilimindedir.Bu yiyecekler genellikle çok fazla şeker, tuz ve yağ içerir.Bu sizi fazla kilolu hale getirmek için kolayca.Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları yaşama şansınızı artıracaktır.
ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, Amerikalı yetişkinler aşağıdaki mikro besinlerden yeterince alamayabiliyor.
| Besin | Gıda kaynakları |
| Kalsiyum | Yağsız ve az yağlı süt ürünleri, süt ikameleri, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sardalye |
| Potasyum | Muz, kavun, kuru üzüm, fındık, balık, ıspanak ve diğer koyu yeşillikler |
| Lif | Baklagiller (kuru fasulye ve bezelye), tam tahıllı yiyecekler ve kepekler, tohumlar, elmalar, çilekler, havuçlar, ahududu ve renkli meyve ve sebzeler |
| Magnezyum | Ispanak, siyah fasulye, bezelye ve badem |
| A vitamini | Yumurta, süt, havuç, tatlı patates ve kavun |
| C vitamini | Portakal, çilek, domates, kivi, brokoli ve kırmızı ve yeşil biber |
| E vitamini | Avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, tam tahıllı yiyecekler ve ıspanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler |
Doktorunuza sormanız gereken sorular
- Diyetimi bu yiyecekleri içerecek şekilde nasıl değiştirmeliyim?
- Yeterli mikro besin aldığımı nasıl bilebilirim?
- Takviye alabilir miyim veyamultivitaminlerBesinlerimi artırmak için?