Antik Yunanistan'da, güneşli bir odada kas geliştirmeleri tavsiye edilirdi ve Olimposlulara en iyi performans için güneşte antrenman yapmaları söylendi. D vitamini/kas bağlantısı, bilim tam olarak anlaşılmadan çok önceydi.
hakkında daha fazla araştırma yapılmış olsa daD vitaminiGüneş vitamininin kemik sağlığına katkısı kadar kas sağlığındaki rolü de bir o kadar önemlidir. Kanıtlar, D vitamininin erken gelişim, kütle, fonksiyon ve metabolizma dahil olmak üzere birçok iskelet kası aktivitesinde hayati bir rol oynadığını göstermektedir.
D vitamini reseptörleri (VDR'ler) iskelet kasında (kemiklerinizdeki hareket etmenize yardımcı olan kaslar) bulunmuştur, bu da D vitamininin kas formunu ve işlevini korumada hayati bir rol oynadığını düşündürür.
Profesyonel bir sporcu olmadığınız için D vitamininin kendi kas-iskelet sağlığı önceliğiniz olmadığını düşünüyorsanız, tekrar düşünün: İskelet kası kadınlarda toplam vücut ağırlığının yaklaşık %35'ini ve erkeklerde %42'sini oluşturur, bu da onu bir vücut yapar. bileşim, metabolizma ve vücut işlevinde. Nasıl kullanırsanız kullanın, sağlıklı kaslar için yeterli D vitamini seviyeleri gereklidir.
Beslenme kas-iskelet bilimcisi Christian Wright, Ph.D.'ye göre, D vitamini iskelet kası farklılaşması (yani bölünen hücreler kas hücreleri olmaya karar verir!), büyüme ve hatta yenilenme gibi kas sağlığını koruyan birçok hücresel yolu ve işlevi düzenler."Yeterli D vitamini seviyelerine sahip olmak, faydaları optimize etmek için çok önemlidir.D vitaminikas için,” dedi Wright. (D vitamini seviyeleri hakkında daha fazla bilgi.)
Çalışma, D vitamini eksikliği olan kişilerde D vitamininin kas fonksiyonunu iyileştirdiği (yani eksikliği düzelttiği) görüşünü desteklemektedir. D vitamini eksikliği ve yetersizliği, ABD'li yetişkinlerin sırasıyla %29 ve %41'ini etkiler ve ABD nüfusunun büyük bir kısmı, Sağlıklı D vitamini seviyeleri tarafından desteklenen kas sağlığı yararlarından yararlanın.
D vitamini, kas sağlığı üzerindeki doğrudan etkilerine ek olarak, kalsiyum homeostazının korunmasına da yardımcı olur.Bu vitamin-mineral ortaklığı, kas kasılması – fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için kasların gerilmesi, kısaltılması veya uzatılması – için gereklidir.
Bu da demek oluyor ki spor salonuna gitmek (ya da sevdiğimiz bu dans molası antrenmanı) kas sağlığı desteğinden yararlanmanın tek anahtar yolu değil - D vitamini, sabahları kahve hazırlamaktan koşuya, geceleri trene binmeye kadar her şeyi yapmanıza yardımcı olur. Seçtiğiniz bir antrenmana katılın.
Vücudunuzdaki toplam iskelet kası, kalp kası ve düz kas miktarı kas kütlenizi oluşturur ve yeterli miktarda ihtiyacınız vardır.D vitaminiSağlıklı bir yüzdeyi korumak için hayatınız boyunca.
Daha yüksek kas kütlesi, yaşla birlikte kas kaybını yavaşlatmak, metabolizmayı iyileştirmek ve hatta ömrünü uzatmak dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilidir. Aslında, 2014 yılında yapılan bir klinik çalışmada, daha fazla kas kütlesi olan yaşlı yetişkinlerin, daha az kaslı olanlardan daha uzun yaşadığı bulundu. Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan kitle.
Sağlıklı kas kütlesini korumak, diyetinize biraz D vitamini eklemek kadar kolay değildir (nadiren D vitamini durumunuzu ve sağlığınızı anlamlı bir şekilde etkilemek için gerekli yağda çözünen vitaminleri sağlayın). Ömür boyu D vitamini yeterliliğini elde etmek ve sürdürmek, kas kütleniz ayrıca besin açısından yoğun bir diyet düzeninden (özellikle yüksek kaliteli ve yeterli proteine odaklanarak) ve düzenli fiziksel aktiviteden faydalanacaktır.
Ek olarak, her kişinin benzersiz vücut kompozisyonunun (yağ, kemik ve kas yüzdesi) birçok yönü, gerekli D vitamini miktarını etkiler.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg'nin Beslenme Bilimcisi ve Bilimsel İşlerden Sorumlu Başkan Yardımcısı, RDN daha önce şunları paylaşmıştı: “Obezite veya vücut yağ kütlesi, vücut kompozisyonunun (yağsız kütle ve kemik yoğunluğu gibi) önemli bir yönüdür.D durumu negatif ilişkiliydi (yani, daha yüksek obezite, daha düşük D vitamini seviyeleri).
Bunun nedenleri çeşitlidir, "depolama, seyreltme ve karmaşık geri besleme döngülerindeki bozulmalar dahil" diye açıkladı Ferra. "Önemli bir faktör, yağ dokusunun D vitamini gibi yağda çözünen bileşikleri depolama eğiliminde olmasıdır. Böylece bu temel besin, vücudumuzun hücrelerini, dokularını ve organlarını desteklemek için daha az sirküle olur ve aktive olur.”
Ek olarak, Wright'a göre, yeterli bir duruma ulaşıldığında D vitamininin kas kütlesi üzerinde çok az ek yararı olduğu görülüyor. "dedi Wright. Ama Ferira'nın şaka yaptığı gibi, "Amerikalıların yüzde 93'ünden fazlası günde 400 IU D3 vitamini bile alamadığından bu iyi bir soru olurdu."
Bu bizim için ne anlama geliyor? Temel vitaminleri eksik veya eksik olanlar için (yine ABD'li yetişkinlerin %29'u ve %41'i) D vitamini takviyesinin kas kütlesini büyük ölçüde iyileştirebileceğine dair kanıtlar var, bu nedenle önemli bir ABD nüfusunun bir kısmı D vitamini takviyesinden yararlanabilir.D, günlük beslenmelerini desteklemek için bir miktar D vitamininden yararlanır.
Tabii ki, D vitamini yetersizliği eşiğini (30 ng/ml) zar zor aşmak, ulaşılması gereken bir hedef değil, kaçınılması gereken bir sınırdır. (Yaşam boyu sağlık için D vitamini seviyeleri hakkında daha fazla bilgi.)
Bekle, bekle – iskelet kası metabolizması tam olarak nedir? Bu, bağışıklık hücreleri ile kas hücreleri arasındaki iletişimi içeren, oldukça koordineli bir süreçtir.
İskelet kası metabolizması büyük ölçüde mitokondrinin oksidatif kapasitesine bağlıdır ve Wright'a göre D vitamininin mitokondriyal yoğunluk ve fonksiyon gibi enerji metabolizması faktörlerini etkilediği gösterilmiştir.
Hücrenin enerji santrali olan mitokondrilerin boyutunu ve sayısını artırmak (lise biyoloji dersi sayesinde), mitokondrinin enerjiyi (yani gün boyunca yediğimiz yiyecekleri) hücredeki ana enerji taşıyıcısı olan ATP'ye dönüştürmesine yardımcı olur. Hepsi duyarlı ve sıkı çalışma. Mitokondriyal biyogenez adı verilen bu süreç, kaslarınızın daha uzun süre daha çok çalışmasını sağlar.
Wright, "D vitamini konsantrasyonlarını artırmak mitokondriyal biyosentezi, oksijen tüketimini ve fosfat alımını artırırken oksidatif stresi azaltır" diye açıklıyor.Başka bir deyişle, D vitamini, iskelet kasının metabolik aktivitesine katkıda bulunur ve kasın genel sağlıklı hücrelerini destekler, bu da onları bizim, günlük egzersizimiz ve genel sağlığımız için güçlü takım arkadaşları yapar.
D vitamini, sadece egzersiz yaptığımızda değil, aynı zamanda günlük fiziksel aktivite ve fonksiyonda da kas sağlığımızda hayati bir beslenme rolü oynar.Amerika Birleşik Devletleri'nde D vitamini yetersizliğinin yaygınlığı, D vitamini ve kas bağlantısını önemli bir konu haline getirdi.Bulgular, araştırmalar devam ederken, yeterli D vitamini düzeylerinin kas-iskelet sağlığı ve işlevine katkıda bulunduğu açıktır.
D vitamini seviyelerini yalnızca yiyecek ve güneş ışığı ile geri yüklemek neredeyse imkansız olduğundan, optimal kas sağlığına ulaşmaya çalışırken D vitamini takviyesi de önemli bir husustur.Mindbodygreen'in Vitamin D3 Potens+'ı, sürdürülebilir organik alglerden etkili D3 Vitamini (5.000 IU) seviyeleri sağlamaya ek olarak, kas, kemik, bağışıklık ve genel sağlığınızı desteklemek için yerleşik absorpsiyon teknolojisi ile optimize edilmiştir.
İster Olimpiyatlar için antrenman yapıyor, ister yoga amudasında ustalaşmaya çalışıyor veya sadece günlük aktivitelerinizi desteklemek istiyor olun, D vitamini takviyelerini düşünün (uzmanlar tarafından gözden geçirilir ve önerilir) - kaslarınız size teşekkür edecek!
Gönderim zamanı: Mayıs-09-2022