Ulusal Sağlık Enstitüleri balık, et, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünlerinin B12 vitamini içerdiğini söylüyor.İstiridye ekler ve sığır karaciğeri en iyi B12 vitamini kaynaklarından bazılarıdır.Bununla birlikte, tüm gıdalar et ürünleri değildir.Bazı kahvaltılık tahıllar, besin mayaları ve diğer gıda ürünleri ile güçlendirilmiştir.b12 vitamini.
Örgüt şöyle açıklıyor: “Vejetaryenler ve veganlar gibi hayvansal gıdaları çok az tüketen veya hiç yemeyen kişiler, diyetlerinden yeterli miktarda B12 vitamini alamayabilir.
“Yalnızca hayvansal gıdalarda doğal olarak B12 vitamini bulunur.Hamile kadınlar ve bebeklerini emziren kadınlar katı vejetaryenler veya veganlar olduklarında, bebekleri de yeterli B12 vitamini alamayabiliyor.”
Vejetaryen Derneği şöyle diyor: "Hiçbir hayvansal ürün yemeyen insanlar için maya özütü ve kahvaltılık gevrekler, soya sütleri, soya/sebzeli burgerler ve bitkisel margarinler gibi diğer zenginleştirilmiş/tamamlanmış yiyeceklerin tümü iyi kaynaklardır."
Bebeklerin ihtiyaç duydukları tüm B12 vitaminini anne sütü veya formül sütünden alacaklarını söylüyor.Daha sonra vejeteryan bebekler süt ürünleri ve yumurtalardan yeterli miktarda B12 almalıdır.
NHS, eksikliğinden kaynaklanan bir B12 vitamini eksikliğiniz olup olmadığını söylüyor.vitaminDiyetinizde, her gün öğünler arasında almanız için B12 vitamini tabletleri reçete edilebilir.Veya yılda iki kez hidroksokobalamin enjeksiyonu yaptırmanız gerekebilir.
Şöyle diyor: "Vegan diyetini takip edenler gibi, diyetlerinde yeterli B12 vitamini almayı zor bulan kişilerin B12 vitaminine ihtiyacı olabilir.tabletlerhayat için.
"Daha az yaygın olmasına rağmen, uzun süreli zayıf bir diyetten kaynaklanan B12 vitamini eksikliği olan kişilere, B12 vitamini seviyeleri normale döndüğünde ve diyetleri düzeldiğinde tabletleri almayı bırakmaları önerilebilir."
Sağlık kuruluşu şöyle diyor: “Gıda alışverişi yaparken farklı gıdaların ne kadar B12 vitamini içerdiğini görmek için beslenme etiketlerini kontrol edin.”
Gönderim zamanı: Nisan-21-2022