Sık sık baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta bağışıklık eksikliğiniz mi var? Bu semptomların önemli bir nedeni D vitamini eksikliği olabilir.Güneş vitaminleri vücudun kalsiyum, magnezyum ve fosfat gibi temel mineralleri kontrol etmesi ve emmesi için önemlidir.Ayrıca bu vitamin bağışıklık sistemi desteği için gereklidir, kemik ve diş gelişimine yardımcı olur ve diyabet gibi hastalıklara karşı daha iyi direnç gösterir. Ancak söz konusu olduğundaD vitaminiemilim, nasıl geliştirilebilir? Milano'daki 24. Avrupa Endokrinoloji Kongresi'nde sunulan yakın tarihli bir araştırmaya göre, süt ve su en etkili D vitamini kaynakları arasındadır.
Yetersiz D vitamini seviyeleri, COVID-19'a karşı bağışıklık tepkisi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.D vitaminitakviyeleri çok önemlidir ve emilip emilmeyeceğini ve emilimi en iyi nasıl kolaylaştıracağını anlamak çok önemlidir. Danimarka'da, Aarhus Üniversitesi'nden Dr. Rasmus Espersen ve meslektaşları, 60-80 yaşları arasında 30 postmenopozal kadın üzerinde randomize bir çalışma yürüttüler. D vitamini eksik ve bu soruya cevap veremiyor.
Çalışmanın amacı, 200 gram D3 içeren bir gıda tükettikten sonra kan seviyelerindeki değişiklikleri izlemekti. Deneme katılımcılarına 500 ml su, süt, meyve suyu, D vitamini ve peynir altı suyu proteini izolatı içeren meyve suyu ve 500 ml verildi. D vitamini içermeyen su (plasebo) rastgele sırayla. Her çalışma gününde, 0., 2., 4., 6., 8., 10., 12. ve 24. saatlerde kan örnekleri alındı.
Çalışma tamamlandıktan sonra Dr Espersen, ANI'ye şunları söyledi: “Beni şaşırtan bir husus, sonuçların su ve süt gruplarında aynı olmasıydı.Sütün sudan daha fazla yağ içerdiği göz önüne alındığında bu çok beklenmedik bir durumdur.”
Araştırmaya göre, elma suyundaki peynir altı suyu proteini izolatı, maksimum D3 konsantrasyonunu artırmadı. WPI içermeyen meyve suyu ile karşılaştırılır. Ancak, süt ve su tüketildiğinde, D3 konsantrasyonları, meyve suyu tüketildiğinden önemli ölçüde daha yüksekti. süt ve su arasında gözle görülür fark.Sonuç olarak, çalışma, takviye edici olduğu sonucuna varmıştır.D vitaminisu veya sütte meyve suyundan daha etkilidir.
Araştırmalar, süt ve suyun D vitamini düzeylerini artırmak için mükemmel kaynaklar olduğunu gösterse de, diğer yiyecekler de aynı derecede yardımcı olabilir. D vitamini açısından zengin diğer bazı yiyecekleri aşağıdan kontrol edin:
USDA'nın Beslenme İstatistiklerine göre, yoğurt protein ve D vitamini bakımından yüksektir ve 8 ons porsiyon başına yaklaşık 5 IU'dur. Çeşitli yemeklere kolayca yoğurt ekleyebilir veya bir kaseyi doldurabilirsiniz.
Çoğu kepekli tahıl gibi yulaf ezmesi de iyi bir D vitamini kaynağıdır. Buna ek olarak yulaf, vücudumuzun sağlıklı ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu önemli mineraller, vitaminler ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.
Bir başka iyi D vitamini kaynağı da yumurta sarısıdır. Yumurta sarısı daha fazla kalori ve yağ içerirken, protein ve sağlıklı karbonhidratlar da dahil olmak üzere tüm önemli bileşenleri içerir. Günde birden fazla yumurta sarısı yemediğinizden emin olun.
Portakal suyu, sağlığa faydalı birçok özelliği ile en iyi meyve sularından biridir. Bir bardak taze portakal suyu eşliğinde kahvaltı, güne başlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, taze portakal suyu her zaman mağazadan alınan portakal suyuna tercih edilir.
Diyetinize ringa balığı, uskumru, somon ve ton balığı gibi D vitamini açısından zengin balıkları ekleyin. Kalsiyum, protein ve fosfor açısından zengindirler ve D vitamini sağlarlar.
Bu yiyecekleri diyetinize eklemeden önce bir tıp uzmanına danışın. Ayrıca, ılımlılığın sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı olduğunu her zaman unutmayın.
Gönderim zamanı: Mayıs-31-2022