D vitamini, genel olarak sağlığımızı korumak için ihtiyacımız olan önemli bir şeydir.Güçlü kemikler, beyin sağlığı ve bağışıklık sisteminizi güçlendirme gibi birçok şey için çok önemlidir.Mayo Clinic'e göre, “önerilen günlük D vitamini miktarı 12 aya kadar olan çocuklar için 400 uluslararası birim (IU), 1 ila 70 yaş arası insanlar için 600 IU ve 70 yaşın üzerindeki insanlar için 800 IU'dur.”Her gün birkaç dakika güneş alamıyorsanız, bu iyi bir güneş kaynağıdır.D vitamini, başka birçok yol var.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA ile RX bize şunları söylüyor: "İyi haber şu ki, D vitamini çeşitli şekillerde mevcut - hem takviyeler hem de güçlendirilmiş gıdalar."“Sağlıklı kalmak için herkesin D vitaminine ihtiyacı var…Vücudunuzun sağlıklı kemikler ve dişler için önemli olan iki mineral olan kalsiyum ve fosfatı emmesine yardımcı olur.Ayrıca vücudunuzun, kanın pıhtılaşması için çok önemli bir vitamin olan bazı K vitaminini emmesine yardımcı olur.
D Vitamini Neden Önemlidir?
Dr. Jacob Hascalovici, “D vitaminiönemlidir çünkü sağlıklı kemikler için önemli olan kalsiyum ve fosfor alımına ve tutulmasına yardımcı olur.D vitamininin yardımcı olduğu diğer yolları hala öğreniyoruz, ancak ilk çalışmalar inflamasyonu yönetme ve kanser hücresi büyümesini kısıtlama ile ilgili olabileceğini gösteriyor.”
Dr.Suzanna Wong.Lisanslı bir Kayropraktik Doktoru ve sağlık uzmanı, "D vitamini bir hormon gibi çalışır - vücuttaki her hücrede reseptörlere sahiptir - bu da onu alabileceğiniz en önemli vitaminlerden biri yapar.Aşağıdakilere yardımcı olur: güçlü kemikler, kas gücü, bağışıklık fonksiyonu, beyin sağlığı (özellikle kaygı ve depresyon), bazı kanserler, diyabet ve kilo kaybı ve osteomalaziyi önleme.
California Fonksiyonel Tıp Merkezi'nde MPH Halk Sağlığı Analisti Gita Castallian şöyle açıklıyor: “D vitamini, kalsiyumu emmemize ve kemik büyümesini desteklememize yardımcı olan temel bir besindir.D vitamini ayrıca vücudun birçok hücresel fonksiyonunu düzenler.Kas fonksiyonunu, beyin hücresi fonksiyonunu ve bağışıklık sağlığını destekleyen nöroprotektif özelliklere sahip bir anti-inflamatuar antioksidandır.COVID pandemisi sırasında gördüğümüz gibi, bir bireyin D Vitamini seviyesi, COVID-19 ile daha duyarlı olup olmayacağını ve ciddi semptomlar yaşama olasılığının daha yüksek olup olmadığını belirlemek için çok önemliydi.”
D Vitamini Eksikliğinde Ne Olur ve Eksiklik Nasıl Önlenir?
Dr. Hascalovici, “D vitaminieksikliği kırılgan kemiklere (osteoporoz) ve daha sık kırıklara neden olabilir.Yorgunluk, halsizlik, depresyon ve ağrı, D vitamini dengesizliklerinin diğer belirtileri olabilir.
Dr. Wong ekliyor: “D Vitamini eksikliğiniz olduğunda, muhtemelen ilk başta fark etmeyeceksiniz – nüfusun yaklaşık %50'si eksik.Seviyenizin ne olduğunu görmek için bir kan testi gereklidir - ancak çocuklarda eğik bacaklar (raşitizm) görmeye başlarsınız ve yetişkinlerde yukarıdaki alanların tümü seviyeleriniz düşük olduğunda ortaya çıkmaya başlayabilir.Eksikliği önlemenin en kolay yolu, takviye (günde 4000iu) almak ve mümkün olduğunca açık havada güneşte vakit geçirmektir.”
Ali, “Almanız gereken D vitamini miktarı yaşınıza, kilonuza ve sağlığınıza göre değişiklik gösterecektir.Çoğu insan D3 veya D5 vitamini takviyesi almalıdır.50 yaşın üzerindeyseniz, D2 vitamini veya K2 vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.İyi bir diyete sahip bir çocuk veya yetişkinseniz, yüksek miktarda D vitamini almanıza gerek yoktur. Yetersiz beslenen ergenler ve gençler, düşük miktarda D vitamini alabilirler.”
D Vitamini Almanın En İyi Yolları
Dr. Hascalovici, “Birçoğumuz güneş ışığına (sınırlı) maruz kalarak D vitamini alabiliriz.Güneş kremi kullanmak önemli ve normalde tavsiye edilse de, çoğumuz genellikle öğle saatlerinde güneş ışığında 15 ila 30 dakika geçirerek yeterli D vitamini alabiliriz.İhtiyacınız olan güneş ışığı miktarı, cilt pigmentasyonunuz, yaşadığınız yer ve cilt kanserine yatkınlığınız gibi faktörlere bağlı olacaktır.Ton balığı, yumurta sarısı, yoğurt, süt sütü, güçlendirilmiş tahıllar, çiğ mantar veya portakal suyu da dahil olmak üzere yiyecekler başka bir D vitamini kaynağıdır.Bir ek de yardımcı olabilir, ancak tek cevap bu olmayabilir.
California Fonksiyonel Tıp Merkezi'nde APN Hemşire Uygulayıcı olan Castallian ve Megan Anderson, "Yediğiniz gıdalar, besin takviyeleri ve güneşe maruz kalma dahil olmak üzere birçok yoldan D vitamini alabilirsiniz.İnsanların ne kadar D vitaminine ihtiyaç duyduğu konusunda tek tip bir fikir birliği olmasa da, California Fonksiyonel Tıp Merkezi'nde, "hastalarımızın D vitamini düzeylerini yılda en az iki kez kontrol ettirmelerini öneriyoruz ve optimal aralığın 40 arasında olduğunu düşünüyoruz. -70 bağışıklık sistemi sağlığı ve kanser önleme için.Düzenli güneşe maruz kalmadan ve ayrıca yeterli takviye ile birlikte yeterli D vitamini seviyelerini korumanın çok zor olduğunu görüyoruz.Dürüst olmak gerekirse, birçok insan ekvatordan takviyenin çoğu insan için gerekli olduğu kadar uzakta yaşıyor.Bu, hastalarımızın takviye yapmadıkları zamanlardaki D Vitamini düzeylerine ilişkin kendi değerlendirmemize dayanmaktadır.
D Vitamini Takviyeleri Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Dr. Hascalovici'ye göre, “Seçtiğiniz D vitamini kaynakları kombinasyonu ne olursa olsun, çoğu yetişkin için günde 600 ila 1.000 IU arasındaki miktarın doğru miktar olduğunu bilin.Herkesin alım miktarı cildine, nerede yaşadıklarına ve dışarıda ne kadar zaman harcadıklarına bağlı olarak değişebilir, bu nedenle bir doktor veya beslenme uzmanı daha spesifik rehberlik sağlayabilir.”
Anderson, "D vitamini takviyesine başlamadan önce, takviye almadan seviyenizin ne olduğunu bilmek önemlidir.Bunu bilerek, sağlık uzmanınız daha hedefli bir öneride bulunabilir.Seviyeniz 30'un altındaysa, normalde günde 5000 IU Vitamin D3/K2 ile başlamanızı ve ardından 90 gün sonra tekrar test etmenizi öneririz.Seviyeniz 20'nin altındaysa, 30-45 gün boyunca günde 10.000 IU'luk daha yüksek bir doz ve daha sonra günlük 5000 IU'ya düşürmenizi önerebiliriz.Dürüst olmak gerekirse, her bir kişinin ihtiyaçlarının ne olabileceğini anlamak için test etme ve sonra takviye etme ve ardından tekrar test etme gibi bireysel bir danstır.Yılda en az iki kez test etmenizi öneririm - bir kez güneşe maruz kalmanın daha az olduğu kıştan sonra ve daha sonra yazdan sonra.Bu iki seviyeyi yılın farklı zamanlarında bilerek, uygun şekilde takviye yapabilirsiniz.”
D Vitamini Takviyesi Alma Artıları
Hascalovici şöyle açıklıyor: “D vitamini alımının faydaları arasında kemiklerinizi koruma, potansiyel olarak ruh halinizi dengelemeye yardımcı olma ve muhtemelen kanserle savaşma sayılabilir.D vitamininin gerekli olduğu ve yeterince alınmadığında vücudun acı çektiği açıktır.”
Dr. Wong, "Faydaları arasında daha güçlü bir bağışıklık sistemi, kemik ve kas sağlığını koruma, kaygı ve depresyona karşı koruma, daha iyi kan şekeri yönetimi - daha az diyabet riski anlamına gelir, bazı kanserlere yardımcı olur."
D Vitamini Alma Eksileri
Hascalovici bize şunu hatırlatıyor: “Çok fazla D vitamini bulantı, kusma, böbrek taşları, kalp hasarı ve kansere katkıda bulunabileceğinden, günde 4.000 IU'yu geçmemek önemlidir.Nadir durumlarda, zamanla oluşan D vitamini kalsiyuma bağlı toksisiteye yol açabilir.”
Castallian ve Anderson'a göre, "Bir bütün olarak, uygun miktarda D Vitamini şiddetle tavsiye edilir.Bununla birlikte, takviye şeklinde çok fazla D Vitamini alıyorsanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı olumsuz etkiler ortaya çıkabilir:
Kötü iştah ve kilo kaybı
zayıflık
Kabızlık
Böbrek taşı/böbrek hasarı
Karışıklık ve oryantasyon bozukluğu
Kalp ritmi sorunları
Mide bulantısı ve kusma
Genel olarak, seviyeler 80'in üzerine çıktığında, takviyeyi bırakmanın zamanı geldi.Daha fazlasının her zaman daha iyi olduğu durum böyle değil.”
Uzmanların D Vitamini Hakkında Görüşleri
Dr. Hascalovici, “D vitamini vücuttaki birçok fonksiyona yardımcı oluyor ve günde önerilen minimum miktarı almak önemlidir.Özellikle koyu tenliyseniz, ekvatordan uzakta yaşıyorsanız veya kalsiyum alımınızla ilgili endişeleriniz varsa, bunu kişisel olarak sizin için gerçekleştirmenin en iyi yolunu planlamaya değer.”
Ali, “D vitamini ile ilgili en iyi şeylerden biri, sadece bir besin değil, aynı zamanda doğal bir bileşik olmasıdır.Önerilen miktarda D vitamini almak kolaydır ve herhangi bir yan etkiye neden olduğu görülmemektedir.Özellikle yeterince besleniyorsanız, ihtiyacınız olan miktarı almanız gerekli olmayabilir.Aslında, yetersiz beslenen ve yetersiz barınan insanlar D vitamini eksikliği riski altındadır.Bu da raşitizm, osteoporoz ve diyabet gibi diğer sorunların habercisi olabilir.”
Gönderim zamanı: Mayıs-07-2022