Sıklıkla söylediğimiz krampa tıpta kas spazmı denir.Basitçe söylemek gerekirse, aşırı heyecanın neden olduğu aşırı kasılmadır.
İster yatın, ister oturun, ister ayakta olun, kramplarınız ve şiddetli ağrılarınız olabilir.
Neden kramplar?
Krampların çoğu kendiliğinden olduğundan, “krampların” büyük çoğunluğunun nedenleri net değildir.Şu anda, beş yaygın klinik neden vardır.
Kalsiyum eksikliği
Burada bahsedilen kalsiyum eksikliği kemiklerdeki kalsiyum eksikliği değil, kandaki kalsiyum eksikliğidir.
Kandaki kalsiyum konsantrasyonu çok düşük olduğunda (< 2.25 mmol / L), kas çok heyecanlanacak ve spazm meydana gelecektir.
Sağlıklı insanlar için iskemik kalsiyum nadirdir.Genellikle ciddi karaciğer ve böbrek hastalıkları olan ve uzun süreli diüretik kullanan kişilerde görülür.
vücut soğuk
Vücut soğuk tarafından uyarıldığında, kaslar kasılır ve kramplara neden olur.
Geceleri soğuk bacak krampları ve düşük su sıcaklığında yüzme havuzuna yeni giren krampların prensibi budur.
Aşırı egzersiz
Egzersiz sırasında tüm vücut gerilim halindedir, kaslar kısa sürede sürekli kasılır ve lokal laktik asit metabolitleri artar, bu da baldır kramplarını uyaracaktır.
Ayrıca egzersiz sonrası çok terlersiniz ve çok fazla elektrolit kaybedersiniz.Suyu zamanında doldurmazsanız veya çok terledikten sonra sadece saf su verirseniz, vücutta elektrolit dengesizliğine ve kramplara neden olur.
Zayıf kan dolaşımı
Uzun süre oturmak ve ayakta durmak gibi uzun süre duruşu korumak ve lokal kas sıkışması, lokal kan dolaşımının zayıf olmasına, yetersiz kas kan akımına ve kramplara neden olacaktır.
istisnai durum
Hamilelik sırasında kilo alımı, alt uzuvların zayıf kan dolaşımına yol açacaktır ve artan kalsiyum talebi krampların nedenidir.
İlaçların yan etkileri ayrıca antihipertansif ilaçlar, anemi, astım ilaçları gibi kramplara da yol açabilir.
Uzmanlar hatırlatıyor: Ara sıra kramplarınız varsa çok fazla endişelenmenize gerek yok ama sık sık kramplar yaşıyorsanız ve normal hayatınızı etkiliyorsa bir an önce hastaneye gitmelisiniz.
Krampları rahatlatmak için 3 hareket
Parmak kramplarını rahatlatın
Avuç içi yukarı, kolunuzu düz kaldırın, diğer elinizle sıkışık parmağa basın ve dirseğinizi bükmeyin.
Bacak kramplarını rahatlatın
Ayaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı duvardan uzak tutun, ayak parmaklarınızı duvara yaslayın, öne doğru eğilin ve diğer tarafta topuklarınızı kaldırın.
Ayak kramplarını rahatlatın
Bacaklarınızı gevşetin ve diğer ayağınızın topuğu ile sıkışık ayak parmağınıza bastırın.
Uzman ipuçları: Yukarıdaki üç hareket, kaslar gevşeyene kadar tekrar tekrar esnetilebilir.Bu eylem seti, günlük yaşamda krampları önlemek için de kullanılabilir.
Çoğu krampın nedenleri net olmasa da, mevcut klinik tedaviye göre bunları önlemenin bazı yöntemleri vardır:
Kramp önleme:
1. Sıcak tutun, özellikle geceleri uyurken vücudunuzun üşümesine izin vermeyin.
2. Ani kas stimülasyonunu azaltmak için aşırı egzersizden kaçının ve egzersizden önce ısınma yapın.
3. Elektrolit kaybını azaltmak için egzersizden sonra su doldurun.Ayrıca laktik asit emilimini artırmak ve krampları azaltmak için ayaklarınızı sıcak suda bekletebilirsiniz.
4. Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeren yiyecekleri daha fazla yiyin ve muz, süt, fasulye ürünleri vb. gibi gerekli mineralleri takviye edin.
Kısacası, tüm kramplar “kalsiyum eksikliği” değildir.Bilimsel önlemeyi ancak nedenleri ayırt ederek başarabiliriz ~
Gönderim zamanı: Ağustos-27-2021