Вітамін В12(він же кобаламін) – якщо ви ще не чули про нього, деякі можуть припустити, що ви живете під каменем.По правді кажучи, ви, ймовірно, знайомі з добавкою, але у вас є запитання.І це справедливо – виходячи з шуму, який він отримує, B12 може здатися «чудодійною добавкою» для всіх, від депресії до втрати ваги.Хоча це, як правило, не таке чудо, багато людей (та їхні лікарі) вважають вітамін B12 відсутнім шматком у своїх оздоровчих головоломках.Насправді вони часто живуть із ознакамивітамін В12дефіцит, навіть не усвідомлюючи цього.
Однією з причин, чому вітамін B12 часто вважають магічним засобом для всього організму, є його роль у різноманітних функціях організму.Від виробництва ДНК і червоних кров’яних тілець до зниження стресу та покращення сну — цей водорозчинний вітамін групи B активно бере участь у нашому повсякденному функціонуванні.
Хоча наш організм природним чином не виробляє необхідні нам вітаміни групи B, існує кілька тваринних і рослинних джерел вітаміну B12, не кажучи вже про такі добавки, як вітаміни та ін’єкції.
Дієта, яка відповідає рекомендованим добовим нормам вітаміну B12, ймовірно, включає продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба, птиця, яйця та молочні продукти.З такою дієтою, що містить велику кількість тварин, не дивно, що вегетаріанці та вегани зазвичай мають низький рівень В12.
Рослинні джерела включають збагачені злаки, рослинне молоко та хліб, а також харчові дріжджі та інші ферментовані продукти, які містять вітамін В12.
Хоча харчові джерела можуть забезпечити 2,4 мкг на день вітаміну B12, які необхідні більшості дорослих для оптимального функціонування, певні групи населення часто потребують харчових добавок.Коли ми старіємо, змінюємо дієту та лікуємо інші захворювання, ми можемо стати сприйнятливими до дефіциту вітаміну B12, навіть не підозрюючи про це.
На жаль, наш організм не здатний виробляти вітамін В12 самостійно.Отримати рекомендовані 2,4 мікрограма на день може бути важко, особливо якщо у вашому організмі є проблеми з засвоєнням вітаміну.Наприклад, наш організм не може засвоювати вітамін B12 з віком, що робить дефіцит B12 все більшою проблемою серед людей похилого віку.
У 2014 році Національне дослідження охорони здоров’я та харчування підрахувало, що рівень вітаміну B12 «серйозно низький» серед 3,2% дорослих віком від 50 років. І до 20% цієї старіючої популяції може мати прикордонний дефіцит вітаміну B12.Подібні результати з’являються, коли наше тіло зазнає інших типів змін.
Завдяки ролі вітаміну В12 у різноманітних функціях організму ознаки його дефіциту можуть здаватися спорадичними.Вони можуть здатися дивними.Відключено.Трохи дратує.Можливо, навіть «не так погано».
Знання цих ознак дефіциту вітаміну B12 може допомогти вам визначити проблеми, про які потрібно звернутися до лікаря, про які ви могли б не згадати.
1. Анемія
2. Блідість шкіри
3. Оніміння/поколювання в руках, ногах або ногах
4. Труднощі з балансуванням
5. Біль у роті
6. Втрата пам'яті та роздуми про проблеми
7. Прискорений пульс
8. Запаморочення та задишка
9. Нудота, блювота та діарея
10. Дратівливість і депресія
Оскільки ваше тіло не виробляє вітамін В12, ви повинні отримувати його з продуктів тваринного походження або з добавок.І робити це потрібно регулярно.Незважаючи на те, що B12 зберігається в печінці до п’яти років, з часом ви можете стати дефіцитом, якщо ваша дієта не допомагає підтримувати рівень.
Завдяки сучасним технологіям ви можете отримати необхідний вітамін B12 відповідно до ваших потреб у будь-який час за допомогою вітамінних добавок.Таблетки вітамінів і мінералівє хорошим джерелом не тільки забезпечувати вас необхідним вітаміном B12, але також містять інші вітаміни та поживні речовини для підтримки вашого здоров’я.Щоб використовувати ці ліки, ви можете проконсультуватися з лікарем або сімейним лікарем, щоб допомогти вам у щоденному споживанні.З невпинними зусиллями у дотриманні здорового харчування та використаннявітамінні добавкипри турботі ваше тіло буде залишатися здоровим і забезпечуватиме енергійний зворотний зв’язок.
Час розміщення: 17 травня 2022 року