Чи приймаєте ви Berocca або цинкові добавки лише тоді, коли впевнені, що збираєтеся застудитися?Ми досліджуємо, чи це правильний спосіб зберегти здоров’я.
Який засіб ви використовуєте, коли ви відчуваєте себе виснаженим?Можливо, ви починаєте вживати спеціальний захист та апельсиновий сік, або відмовляєтеся від будь-яких планів, які склали, і вирішите залишитися в ліжку (саме вчасно для швів тощо). Або ви схожі на сильний колектив жінок, які запасаються наВ-вітаміниідобавки цинкуколи тобі холодно.
Протягом кількох місяців ти можеш почувати себе добре, чувак, навіть капсули з печінкою тріски не проходять через твої губи, а потім тебе охопить хвиля хвороби чи втоми, а через кілька тижнів ти будеш приймати кожна добавка.Це має сенс: коли ми почуваємося добре, ми не відчуваємо потреби в додатковому харчуванні.Але чи варто робити з харчуванням тільки тоді, коли ми втомилися?
«Я думаю, що ми інтуїтивно знаємо, коли приймати добавки», - каже зареєстрований дієтолог Марджолейн Даті ван Хефтен. «Ми часто забуваємо приймати добавки, коли почуваємося добре, а потім трохи купаємося, і ми будемо такими: «О так, я повернуся і з’їм їх».
Деніел О'Шонессі, директор відділу харчування та сертифікований практик функціональної медицини, погоджується: «Я думаю, люди звертаються більше, коли вони виснажені або в громадській паніці — наприклад, під час Covid, коли люди хочуть частіше приймати імунні добавки».
Проблема, за словами О'Шонессі, полягає в тому, що не всі достатньо освічені щодо добавок, щоб приймати їх, коли ви відчуваєте себе здоровим, щоб підтримувати нормальну функцію.
У дитинстві багато з нас теж булиполівітаміниі риб’ячий жир під час сніданку, і якщо ви чимось схожі на мене, ви продовжуєте приймати певні добавки за стандартом — коли хтось в офісі приймає добавки, такі як цинк або вітамін С, якщо ви застудилися під час прийому ліків або почуваєтеся трохи погано, коли ти його носиш.Якщо у вас є кілька безсонних ночей, ви можете придбати місячний запас магнію.
О'Шонессі підтверджує, що ви можете щодня приймати полівітаміни, «якщо ваша дієта нездорова». Насправді, ми вже говорили раніше, що складні продукти не обов’язково є найкращим способом отримати необхідні поживні речовини.Якщо ваша дієта заснована на рослинній і повноцінній їжі, ймовірність того, що вам знадобиться приймати полівітаміни, низька.Однак, якщо ви веган, вам може знадобитися продовжувати прийом деяких вітамінів і мінералів, таких як залізо, В12 і омега-3.Якщо ви пройшли тестування і знаєте, що у вас анемія або у вас є якісь недоліки, вам захочеться доповнити цими поживними речовинами, незалежно від того, відчуваєте ви млявість чи ні.
NHS застерігає від прийому добавок протягом тривалого періоду часу.Надмірна кількість водорозчинних вітамінів, таких як вітаміни С і В, легко виводиться з організму, але прийом дуже високих доз вітаміну В6 (більше 1,2 мг у жінок) може бути небезпечним, тоді як надлишок В3 (ніацин – понад 13,2 мг у жінки) мг) може спричинити ураження печінки.
Однак жиророзчинні вітаміни бувають різними.Вони можуть накопичуватися в організмі, викликаючи токсичність.Прийом великої кількості вітаміну А може бути фатальним, занадто багатовітамін D(понад 600 МО) може викликати нерегулярне серцебиття і підвищення рівня кальцію в крові, а вітамін Е знижує здатність нашої крові згортатися належним чином.Отже, ви дійсно хочете побачити, скільки ви споживаєте, і переконатися, що ви не просто сліпо приймаєте серію добавок, які містять ті самі поживні речовини.
Але якщо ви відчуваєте себе виснаженим, добавка — найкращий варіант?Поряд з відпочинком і збалансованою дієтою, О'Шонессі каже, що він рекомендує приймати вітаміни C і D (останній є єдиною добавкою, яку NHS рекомендує більшості з нас приймати протягом зимових місяців).
«Мені також подобається приймати бета-глюкан, який походить із грибка і має деякі властивості підтримки імунітету», — каже він.Ці бета-глюкани є різновидом розчинної клітковини, яка, як вважають, допомагає активувати імунні клітини та запобігає інфекції.
Хоча, ймовірно, ви можете багато чого зробити, щоб почувати себе краще (звільнитися не можна), немає нічого поганого в тому, щоб приймати добавки лише тоді, коли ви відчуваєте себе трохи похмурим.Але коли ви вийшли з лісу, можливо, варто попросити свого лікаря перевірити, чи дійсно вам чогось не вистачає, і з’ясувати, як ви можете компенсувати будь-які нижчі рівні за стабільний час.Важливо не приймати добавки наосліп, тому, якщо ви це робите, не забудьте оцінити через кілька місяців, щоб побачити, чи потрібно вам їх приймати.
Час розміщення: 26 травня 2022 року