Більшість з нас вже розуміє важливість вітаміну С для нашої імунної системи. Але якщо ви знайомі з деякими добавками mbg, ви, можливо, помітили, що вітаміни іноді застають нас зненацька.
Виявилося, що вітаміни виконують кілька важливих функцій у нашому організмі, і вітамін С не є винятком. Вашему організму потрібно достатньовітамін Скожен день, щоб підтримати його роль як потужного антиоксиданту, стимулятора багатьох ферментів, стимулятора засвоєння заліза тощо.
Правда полягає в тому, що 42% дорослих американців мають недостатній рівень вітаміну С, що ускладнює їхнє виконання цих важливих ролей. Що стосується вашого статусу вітаміну С, добавки можуть допомогти закрити цей розрив і досягти щоденної достатності.
Вітамін С не тільки підтримує вашу імунну систему. Він бере участь у багатьох процесах в організмі, і прийом високоякісної добавки вітаміну С може допомогти цим клітинам, тканинам і органам функціонувати оптимально.
Що саме робить вітамін С? По-перше, він діє як кофактор – сполука, необхідна для ферментативної активності – «для різноманітних біосинтетичних і регуляторних ферментів», – пояснює Анітра Карр, доктор медичних наук, директор дослідницької групи медичного харчування Університету Отаго.
За словами Олександра Міхельса, доктора філософії, координатора клінічних досліджень в Інституті Лайнуса Полінга ОГУ, щонайменше 15 різних ферментів у нашому організмі залежать від вітаміну С для їх належної функції, «впливаючи на такі речі, як виробництво нейромедіаторів і метаболізм жирів».
На додаток до своєї ролі як кофактора ферменту,вітамін Сє потужним антиоксидантом, який допомагає захистити біомолекули (такі як білки, ДНК, РНК, органели тощо) у всьому організмі, борючись з реактивними окисними видами (АФК).
«Вітамін С виконує кілька важливих функцій в організмі, включаючи належну функцію імунної системи, загоєння тканин, утворення колагену, підтримку кісток і хрящів, а також оптимальне поглинання заліза», – каже Емілі Ачі, зареєстрований дієтолог, доктор медичних наук, інженер з досліджень і розробок. INFCP.
Отримання достатньої кількості вітаміну С щодня допомагає багатьом системам вашого організму процвітати, а доповнення вітаміном С може забезпечити низку переваг, як-от шість, які ми пояснюємо більш детально нижче:
Стимулюючи виробництво та функцію білих кров’яних тілець (клітин, які наполегливо працюють над нашою вродженою та адаптивною імунною системою, щоб підтримувати нас здоровими), добавки вітаміну С підтримують вашу імунну систему у найкращій формі.
Наприклад, як раніше поділилася з mindbodygreen дієтолог Джоанна Фолі, RD, CLT, вітамін С сприяє проліферації лімфоцитів і допомагає імунним клітинам, таким як білі кров’яні клітини (наприклад, нейтрофіли), нейтралізувати шкідливі мікроорганізми.
І це лише початок. Як пояснює віце-президент mbg з наукових питань д-р Ешлі Джордан Феріра, RDN: «Дослідження цього важливого водорозчинного мікроелемента та імунітету показують, що вітамін С діє від нашого імені проти шкірного бар’єру в багатьох цілях. шляхи функціонують.(наша перша лінія захисту) і фагоцитоз для нейтралізації мікробів, очищення виснажених імунних клітин і регуляції генів».
Чи знаєте ви, що вітамін С є ключовим інгредієнтом у виробництві колагену? Ви можете подякувати вітаміну С за те, що він допомагає зберегти вашу шкіру свіжою та міцною.
Було виявлено, що як оральний, так і місцевий вітамін С (зазвичай у формі сироватки вітаміну С) підтримує яскраву та здорову шкіру. Насправді, згідно спостережного дослідження в American Journal of Clinical Nutrition, підвищене споживання вітаміну С було пов’язане з кращий вигляд шкіри і менше зморшок.
Хоча колаген, безсумнівно, є модним словом у світі догляду за шкірою (і не дарма), структурні білки насправді є невід’ємною частиною здоров’я кісток і суглобів, а це означає, що достатнє споживання вітаміну С має важливе значення для здорової шкіри, кістки та суглоби життєво важливі.
Як пояснює Феріра: «Колаген є найпоширенішим білком в людському організмі, тому так, хоча це шкіра, суглоби та кістки, це також м’язи, сухожилля, хрящі, кровоносні судини, кишечник тощо».Далі вона сказала: «Оскільки потрібен нормальний синтез колагену та вітамін С, який захищає та оберігає від окисного стресу, щоденне споживання цієї поживної речовини може мати драматичний вплив на весь організм».
«Вітамін С міститься у дуже високих рівнях у мозку та нейроендокринних тканинах, таких як наднирники та гіпофіз, що свідчить про важливу роль у цих органах і тканинах», – сказав Карр. Насправді, «наука показує, що мозок та його нейрони дійсно жадають вітаміну С і чутливі до дефіциту або дефіциту вітаміну С», – пояснює Феріра.
Вона продовжила: «Рольвітамін Св мозку рідко обговорюється, але це дуже важливо.Наприклад, ця поживна речовина дозволяє утворювати мієлін на нейронах і нервах».
Роль підтримки вітаміну С/мозку на цьому не закінчується. Феріра ділиться, що «навіть утворення кровоносних судин у мозку (ангіогенез) вимагає вітаміну С» завдяки його вищезгаданій ролі в шляху виробництва колагену». Органом, який потребував чудового антиоксиданту, такого як вітамін С, щоб допомогти боротися з вільними радикалами та окислювально-відновним балансом, це був мозок», – сказав Феріра.
«Наприклад, [вітамін С] може підтримувати настрій, синтезуючи нейромедіатори та нейропептидні гормони», – зазначив Карр. Окрім впливу на настрій, нейромедіатори та нейропептиди відіграють певну роль у передачі інформації.
На закінчення зрозуміло, що вітамін С виконує кілька ключових ролей у всій нервовій системі. Насправді дослідження показують, що для підтримки пам’яті та когнітивних функцій необхідний достатній рівень вітаміну С. Можливо, тому опублікована наука визначила, що проактивне розуміння вашого Статус вітаміну С може бути нагородою для вашого мозку та когнітивного здоров’я.
Роль вітаміну С у нейроендокринних шляхах починається в мозку, але поступово проникає в організм, щоб допомогти збалансувати гормони. Наприклад, вітамін С відіграє важливу роль в осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (HPA) (вважайте, що реакція на стрес "бийся або втікай"). ).
Насправді, «наднирники містять найвищу концентрацію вітаміну С у всьому організмі і необхідні для належного вироблення кортизолу», — пояснює Ачі.
Підтримуючи баланс окислювачів і антиоксидантів у надниркових залозах, вітамін С підтримує емоційне здоров’я та багато інших фізіологічних функцій, оскільки наднирники беруть участь у регулюванні метаболізму та здорового кров’яного тиску, підтримці імунної системи тощо.
Іноді поживні речовини є партнерами, які можуть допомогти один одному. Це стосується вітаміну С і необхідного мінералу заліза.
Вітамін С підтримує розчинність заліза в тонкому кишечнику, дозволяючи більшій кількості заліза всмоктуватися в кишечнику. «Залізо є основним мінералом, який нам щодня необхідний для синтезу ДНК, імунної функції та забезпечення здорових еритроцитів для системного введення кисню. », – пояснює Феріра.
Це лише кілька основних моментів того, що може робити цей мінерал. Практично кожній клітині вашого тіла потрібно залізо, щоб правильно функціонувати, що є ще однією причиною збільшити щоденне споживання вітаміну С для тих, хто бореться з достатнім вмістом заліза.
Як основний водорозчинний антиоксидант організму, вітамін С допомагає нейтралізувати вільні радикали та боротися з АФК як у внутрішньоклітинному, так і в позаклітинному (тобто внутрішньоклітинному та позаклітинному) у всьому організмі.
Більше того, сам вітамін С не тільки діє як антиоксидант, але також сприяє регенерації вітаміну Е, жиророзчинного «партнерського» антиоксиданту.Ця омолоджуюча активність допомагає вітамінам С і Е працювати разом, щоб захищати різні клітини і тканини по всьому тілу – від шкіри та очей до нашого серця, мозку тощо.
З наведених вище доказів стає ясно, що вітамін С є абсолютно життєво важливим для нашої фізіології, коли мова йде про здоров’я на 360 градусів.Оскільки він водорозчинний (і тому не може зберігатися в організмі у великих кількостях, як жиророзчинні вітаміни), ми повинні отримувати щоденні потреби у вітаміні С за допомогою їжі та добавок.
Люди, які часто їздять на роботу, можуть отримати користь від щоденного прийому вітаміну С для підтримки імунітету. Як пояснює Карр, погане самопочуття «спричиняє зниження рівня вітаміну С у вашому організмі, і вам потрібно більше вітаміну, щоб працювати якнайкраще».Щоденне поповнення цих запасів вітаміну С допоможе вашим тканинам і клітинам отримувати їх, коли вони потребують цього необхідного C.
Вітамін С також підтримує синтез колагену, тому, якщо ви хочете підтримувати здоров'я шкіри зсередини, високоякісна добавка стане чудовим доповненням до вашого щоденного розпорядку дня. У той час як цільові харчові рішення для краси є все більшою сферою досліджень ( і ось ми), давайте будемо чесними, усі перераховані вище шляхи здоров’я та переваги можна підкріпити ефективною високоефективною добавкою вітаміну С!
Хоча більшість інших тварин можуть виробляти вітамін С, людям потрібна невелика допомога. Оскільки ми не можемо синтезувати вітамін С (або навіть зберігати його), ми повинні споживати його щодня.
Феріра, дієтолог і зареєстрований дієтолог, йде далі, ділиться: «Майже половина дорослих американців відчувають дефіцит вітаміну С у своєму раціоні.Як нація, ми не можемо задовольнити ці базові рівні чи базові потреби, ефективні дози приносять набагато менше користі».Далі вона пояснила: «Ми не можемо припустити, що вітамін С буде з нами тільки з понеділка по неділю.Це має бути свідомий підхід до харчування, який передбачає планування та стратегію».
Це означає, що вам, ймовірно, слід додати продукти, багаті вітаміном С, до свого списку покупок (статистика!) і розглянути додаткові переваги додавання високоякісної пероральної добавки вітаміну С у свій розпорядок дня.
Зокрема, високопотенційна добавка C гарантує, що ви отримаєте весь C (а потім і трохи), необхідний для найкращого підтримання загального здоров’я.
З точки зору безпеки, передозування вітаміну С дуже важко – оскільки це водорозчинний вітамін, ваш організм виділяє надлишок вітаміну С під час сечовипускання, а це означає, що токсичність надзвичайно низька (докладніше нижче).).
За даними Національної академії наук, рекомендоване споживання з їжею, щоб уникнути недостатності вітаміну С (близько 42% дорослих людей США, як зазначалося раніше, цього не роблять) становить 75 мг для жінок (або навіть більше, якщо вони вагітні або годують груддю).високий) і 90 мг для чоловіків.
Однак мета полягає не в тому, щоб просто уникнути дефіциту. Цей підхід «знижує витрати та недооцінює весь потенціал цього дивовижного поживного речовини», – сказав Феріра. Інститут Лайнуса Полінга підтримує 400 мг щоденних рекомендацій з їжі та добавок», – говорить Міхельс.
Хоча 400 мг вітаміну С, безумовно, не варто недооцінювати, наука показує, що вищі дози вітаміну С (тобто концентровані дози 500 мг, 1000 мг тощо) можуть допомогти нам підвищити імунну відповідь, покращити роботу серцево-судинної системи тощо.
Ось чому формула Vitamin C Potency+ від mbg забезпечує 1000 мг вітаміну C з високою здатністю до всмоктування, щоб допомогти закрити прогалини в поживних речовинах, досягти достатньої кількості вітаміну C і повністю скористатися системним потенціалом цієї поживної речовини.Сімейний лікар Мадіха Саїд, доктор медичних наук, назвала це «високоактивною дозою».
За словами Карра, коли справа доходить до вітаміну С, якщо ви їсте щонайменше п’ять порцій на день, фрукти та овочі можуть допомогти, включно з багатими вітаміном С продуктами, такими як гуава, ківі або інші овочі та фрукти.
Однак деякі фактори можуть підвищити потребу людини у вітаміні С». Завжди важливо враховувати стан здоров’я людини: включно зі здоров’ям травлення, здоров’ям кісток, рівнем стресу, імунною системою та чи курить – усе це може збільшити потребу у вітамін С і потенційно ускладнює його. Отримайте найкращі потреби за допомогою їжі», – сказав Ейчі.
Феріра додала: «З національних досліджень ми знаємо, що чоловіки, люди із зайвою вагою або ожирінням, молоді люди, афроамериканці та мексиканці, люди з низьким рівнем доходу та люди, які не мають харчової безпеки, відчувають непропорційно вищі рівні нестачі та дефіциту вітаміну С. ”
«Жоден час доби не кращий за будь-який інший», – сказав Міхельс. Насправді, найкращий час – це той час, коли ви можете його пам’ятати!
Поки ви вибираєте високоякісну, потужну добавку вітаміну С, яка надає перевагу засвоєнню та утриманню, ви можете впевнено приймати вітамін С вранці, опівдні чи ввечері, з їжею чи без – вибір за вами.
Хоча час доби не має значення, важливо завжди приймати водорозчинний вітамін С з невеликою кількістю води, щоб полегшити всмоктування. Якщо ви приймаєте добавки заліза, ви можете також приймати добавки вітаміну С, щоб безпосередньо посилити всмоктування заліза у вашому організмі. тіло.
Прийом занадто великої кількості вітаміну С може мати деякі потенційні побічні ефекти. Феріра пояснила: «Вітамін С має сильний профіль безпеки, а рівні вітаміну С до 2000 мг на день були безпечними для дорослих».Насправді, дослідження вітаміну С зазвичай використовують більш високі дози, з небагатьма повідомленнями про негативні побічні ефекти.
Середній дорослій людині не рекомендується приймати більше 2000 мг на день, тому що невсмоктаний вітамін С має осмотичний ефект у кишечнику, оскільки ваше тіло призначене для позбавлення від надлишку вітаміну С. Це може проявлятися як шлунково-кишковий дискомфорт, наприклад, у животі. дискомфорт, нудота або рідкий стілець.
Безумовно, варто зазначити, що надлишок неабсорбованого вітаміну С має найпоширеніші побічні ефекти, тому дуже важливо знайти добавку вітаміну С, яка добре засвоюється.
Час розміщення: 22.03.2022