Ви можете вибрати дієту, що складається з продуктів, багатих поживними речовинами.Продукти, багаті поживними речовинами, містять низький вміст цукру, натрію, крохмалю та шкідливих жирів.Вони містять вітаміни і мінерали і мало калорій.Ваше тіло потребуєвітаміни та мінерали, відомі як мікроелементи.Вони можуть захистити вас від хронічних захворювань.Це правильний спосіб отримувати ці мікроелементи з їжі, щоб ваше тіло добре їх засвоювало.
Як покращити здоров’я
Досить важко отримати всевітаміни і мінералипотребує ваше тіло.Американці, як правило, їдять продукти, що містять надмірну кількість калорій і менше мікроелементів.Ці продукти зазвичай містять занадто багато цукру, солі та жирів.Це легко набрати зайву вагу.Це збільшить ваш шанс отримати проблеми зі здоров’ям, такі як серцеві захворювання та діабет 2 типу.
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), дорослі американці можуть отримувати недостатню кількість таких мікроелементів.
| поживна речовина | Джерела їжі |
| кальцій | Нежирні та знежирені молочні продукти, замінники молока, брокколі, темна, листова зелень і сардини |
| калій | Банани, диня, родзинки, горіхи, риба, шпинат та інша темна зелень |
| Клітковина | Бобові (сушені боби та горох), цільнозернові продукти та висівки, насіння, яблука, полуниця, морква, малина та різнокольорові фрукти та овочі |
| магній | Шпинат, чорна квасоля, горох і мигдаль |
| Вітамін А | Яйця, молоко, морква, солодка картопля і диня |
| Вітамін С | Апельсини, полуниця, помідори, ківі, брокколі, червоний і зелений болгарський перець |
| Вітамін Е | Авокадо, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, шпинат та інша темна листова зелень |
Питання, які потрібно задати своєму лікарю
- Як мені змінити свій раціон, щоб включити ці продукти?
- Як дізнатися, що я споживаю достатньо мікроелементів?
- Чи можу я приймати добавки абополівітамінищоб збільшити кількість поживних речовин?