Khi bạn đang cố gắng ngăn chặn một cơn cảm lạnh sắp xảy ra, hãy dạo qua các lối đi của bất kỳ hiệu thuốc nào và bạn sẽ bắt gặp một loạt các lựa chọn — từ các loại thuốc không kê đơn đến thuốc giảm ho và trà thảo mộc cho đến bột vitamin C.
Niềm tin rằngvitamin Ccó thể giúp bạn ngăn chặn cảm lạnh tồi tệ đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, nhưng kể từ đó nó đã được chứng minh là sai.Điều đó nói rằng, vitamin C có thể giúp giảm cảm lạnh theo những cách khác.Đây là những gì bạn cần biết.
“Người đoạt giải Nobel, Tiến sĩ Linus Pauling đã tuyên bố nổi tiếng vào những năm 1970 rằng liều lượng caovitamin CMike Sevilla, một bác sĩ gia đình ở Salem, Ohio, cho biết.
Nhưng Pauling có rất ít bằng chứng để chứng minh cho tuyên bố của mình.Cơ sở cho lập luận của ông đến từ một nghiên cứu đơn lẻ về một mẫu trẻ em ở dãy núi Alps của Thụy Sĩ, sau đó ông đã khái quát cho toàn bộ dân số.
Seville nói: “Thật không may, các nghiên cứu tiếp theo đã chỉ ra rằng vitamin C không bảo vệ khỏi cảm lạnh thông thường.Tuy nhiên, sự hiểu lầm này vẫn tồn tại.
Seville nói: “Tại phòng khám gia đình của tôi, tôi thấy những bệnh nhân đến từ các nền văn hóa và hoàn cảnh khác nhau, những người nhận thức được việc sử dụng vitamin C cho bệnh cảm cúm thông thường.
Vì vậy, nếu bạn khỏe mạnh, cảm thấy khỏe và chỉ cố gắng ngăn ngừa cảm lạnh,vitamin Csẽ không làm bạn tốt nhiều.Nhưng nếu bạn đã bị ốm, đó là một câu chuyện khác.
Nhưng nếu bạn muốn cắt giảm thời gian lạnh, bạn có thể cần vượt quá mức chế độ ăn kiêng được khuyến nghị.Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn nên tiêu thụ 75 đến 90 mg vitamin C mỗi ngày.Để chống lại cái lạnh đó, bạn cần số lượng nhiều hơn gấp đôi.
Trong một đánh giá năm 2013, từ Cơ sở dữ liệu về Đánh giá có hệ thống của Cochrane, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng từ nhiều thử nghiệm cho thấy những người tham gia thường xuyên bổ sung ít nhất 200 mg vitamin C trong suốt quá trình thử nghiệm có tỷ lệ cảm lạnh nhanh hơn.So với nhóm dùng giả dược, người lớn dùng vitamin C giảm 8% thời gian bị lạnh.Trẻ em thậm chí còn giảm nhiều hơn - giảm 14%.
Ngoài ra, đánh giá cho thấy, như Seville đã nói, vitamin C cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh.
Bạn có thể dễ dàng nhận được 200 mg vitamin C từ một quả đu đủ nhỏ (khoảng 96 mg) và một chén ớt chuông đỏ thái lát (khoảng 117 mg).Nhưng một cách nhanh hơn để có được liều lượng lớn hơn là sử dụng dạng bột hoặc chất bổ sung, có thể cung cấp cho bạn tới 1.000 mg vitamin C trong một gói duy nhất — đó là 1,111 đến 1,333 phần trăm lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Nếu bạn dự định bổ sung quá nhiều vitamin C mỗi ngày trong một thời gian dài, bạn nên thảo luận với bác sĩ.
Thời gian đăng: 06-02-2022