Ở Hy Lạp cổ đại, người ta khuyến khích xây dựng cơ bắp trong một căn phòng đầy nắng và các vận động viên Olympic được yêu cầu tập luyện dưới ánh nắng mặt trời để có hiệu suất tốt nhất. vitamin D / liên kết cơ bắp rất lâu trước khi khoa học được hiểu đầy đủ.
Trong khi nhiều nghiên cứu đã được thực hiện vềvitamin DĐóng góp vào sức khỏe của xương, vai trò của vitamin mặt trời đối với sức khỏe cơ bắp cũng quan trọng không kém.
Các thụ thể vitamin D (VDR) đã được tìm thấy trong cơ xương (cơ trên xương giúp bạn di chuyển), cho thấy rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hình thức và chức năng của cơ.
Nếu bạn nghĩ rằng vitamin D không phải là ưu tiên sức khỏe cơ xương của riêng bạn vì bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, hãy nghĩ lại: Cơ xương chiếm khoảng 35% tổng trọng lượng cơ thể ở phụ nữ và 42% ở nam giới, khiến nó trở thành yếu tố quan trọng Trong thành phần, sự trao đổi chất và chức năng cơ thể. Mức độ vitamin D đầy đủ là cần thiết cho cơ bắp khỏe mạnh, bất kể bạn sử dụng chúng như thế nào.
Theo Tiến sĩ khoa học cơ xương dinh dưỡng Christian Wright, vitamin D điều chỉnh nhiều con đường và chức năng tế bào để duy trì sức khỏe của cơ, chẳng hạn như sự biệt hóa cơ xương (tức là các tế bào phân chia quyết định để trở thành tế bào cơ!), Tăng trưởng và thậm chí là tái tạo.“Có đủ lượng vitamin D là rất quan trọng để tối ưu hóa lợi ích củavitamin Dcho cơ bắp, ”Wright nói. (Tìm hiểu thêm về mức vitamin D.)
Nghiên cứu hỗ trợ sự hiểu biết của ông rằng vitamin D cải thiện chức năng cơ bắp (tức là điều chỉnh sự thiếu hụt) ở những người bị thiếu hụt vitamin D. Sự thiếu hụt và thiếu hụt vitamin D ảnh hưởng đến 29% và 41% người trưởng thành Hoa Kỳ và một phần lớn dân số Hoa Kỳ có thể được hưởng lợi từ các lợi ích sức khỏe cơ bắp được hỗ trợ bởi mức vitamin D lành mạnh.
Ngoài tác dụng trực tiếp đối với sức khỏe cơ bắp, vitamin D còn giúp duy trì cân bằng nội môi canxi.Sự hợp tác giữa vitamin-khoáng chất này rất cần thiết cho sự co cơ - thắt chặt, rút ngắn hoặc kéo dài các cơ để hoàn thành hoạt động thể chất.
Điều đó có nghĩa là đến phòng tập thể dục (hoặc bài tập thể dục nghỉ ngơi mà chúng tôi yêu thích này) không phải là cách quan trọng duy nhất để được hưởng lợi từ việc hỗ trợ sức khỏe cơ bắp - vitamin D giúp bạn làm mọi thứ từ pha cà phê vào buổi sáng, chạy bộ đến bắt tàu vào ban đêm Tham gia vào một buổi tập luyện mà bạn lựa chọn.
Tổng số lượng cơ xương, cơ tim và cơ trơn trong cơ thể tạo nên khối lượng cơ của bạn và bạn cần có đủvitamin Dtrong suốt cuộc đời của bạn để duy trì một tỷ lệ phần trăm khỏe mạnh.
Khối lượng cơ cao hơn có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm làm chậm quá trình mất cơ theo tuổi tác, cải thiện sự trao đổi chất và thậm chí kéo dài tuổi thọ. khối lượng, được xuất bản trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ.
Duy trì khối lượng cơ bắp khỏe mạnh không dễ dàng bằng việc bổ sung một số vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn (hiếm khi cung cấp đủ lượng vitamin hòa tan trong chất béo cần thiết để ảnh hưởng đến tình trạng vitamin D và sức khỏe của bạn một cách có ý nghĩa). đạt được và duy trì đầy đủ vitamin D suốt đời, khối lượng cơ bắp của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ chế độ ăn uống tổng thể giàu chất dinh dưỡng (đặc biệt tập trung vào chất lượng cao và protein đầy đủ) và hoạt động thể chất thường xuyên.
Ngoài ra, nhiều khía cạnh của thành phần cơ thể riêng biệt của mỗi người (% chất béo, xương và cơ) ảnh hưởng đến lượng vitamin D cần thiết.
Ashley Jordan Ferira, Tiến sĩ, Nhà khoa học Dinh dưỡng của mbg và Phó Chủ tịch Phụ trách Khoa học, RDN trước đây đã chia sẻ: “Béo phì hay khối lượng mỡ trong cơ thể là một khía cạnh quan trọng của cấu tạo cơ thể (chẳng hạn như khối lượng nạc và mật độ xương).Tình trạng D có tương quan nghịch (tức là béo phì cao hơn, mức vitamin D thấp hơn).
Ferra giải thích, các lý do cho điều này rất đa dạng, “liên quan đến sự xáo trộn trong quá trình bảo quản, pha loãng và các vòng phản hồi phức tạp”. để chất dinh dưỡng thiết yếu này ít được lưu thông và kích hoạt để hỗ trợ các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể chúng ta ”.
Ngoài ra, vitamin D dường như có ít lợi ích bổ sung đối với khối lượng cơ một khi đạt đến trạng thái thích hợp, theo Wright. ”Nhìn chung, nếu mức lưu hành của 25-hydroxyvitamin D bằng hoặc cao hơn giá trị khuyến nghị, thì vitamin D không giúp tăng khối lượng cơ. "Wright nói. Nhưng Ferira nói đùa," Đó sẽ là một câu hỏi hay, vì hơn 93% người Mỹ thậm chí không nhận được 400 IU vitamin D3 mỗi ngày. "
Điều này có ý nghĩa gì đối với chúng ta? một phần dân số Hoa Kỳ có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D.D hưởng lợi từ một số vitamin D để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của họ.
Tất nhiên, hầu như không vượt quá ngưỡng thiếu hụt vitamin D (30 ng / ml) không phải là mục tiêu cần đạt được, mà là một giới hạn cần tránh. (Tìm hiểu thêm về mức độ vitamin D cho sức khỏe suốt đời.)
Chờ đã, đợi đã - chính xác thì sự trao đổi chất của cơ xương là gì? Chà, đó là một quá trình phối hợp cao liên quan đến sự giao tiếp giữa các tế bào miễn dịch và tế bào cơ.
Sự trao đổi chất của cơ xương phụ thuộc phần lớn vào khả năng oxy hóa của ty thể, và theo Wright, vitamin D đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến các yếu tố chuyển hóa năng lượng, chẳng hạn như mật độ và chức năng của ty thể.
Tăng kích thước và số lượng của ty thể, cơ quan năng lượng của tế bào (nhờ môn Sinh học cấp 3), giúp ty thể chuyển đổi năng lượng (tức là thức ăn chúng ta ăn trong ngày) thành ATP, chất mang năng lượng chính trong tế bào. Quá trình này, được gọi là quá trình sinh học ty thể, làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn.
Wright giải thích: “Việc tăng nồng độ vitamin D làm tăng quá trình sinh tổng hợp ty thể, tiêu thụ oxy và hấp thụ photphat, đồng thời giảm stress oxy hóa.Nói cách khác, vitamin D góp phần vào hoạt động trao đổi chất của cơ xương và hỗ trợ các tế bào cơ khỏe mạnh tổng thể, trở thành những người đồng đội đắc lực cho chúng ta và việc tập thể dục hàng ngày cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Vitamin D đóng một vai trò dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp của chúng ta, không chỉ khi chúng ta tập thể dục mà còn trong hoạt động thể chất và chức năng hàng ngày.Sự phổ biến của tình trạng thiếu vitamin D ở Hoa Kỳ đã làm cho mối liên hệ giữa vitamin D và cơ trở thành một chủ đề quan trọng.Trong khi nghiên cứu đang được tiến hành, các kết quả nghiên cứu rõ ràng là lượng vitamin D đầy đủ góp phần vào sức khỏe và chức năng cơ xương.
Vì gần như không thể khôi phục mức vitamin D chỉ bằng thức ăn và ánh sáng mặt trời, nên việc bổ sung vitamin D cũng là một điều cần cân nhắc khi cố gắng đạt được sức khỏe cơ bắp tối ưu.Ngoài việc cung cấp hàm lượng Vitamin D3 hiệu quả (5.000 IU) từ tảo hữu cơ bền vững, Vitamin D3 Potency + của mindbodygreen được tối ưu hóa với công nghệ hấp thụ tích hợp để hỗ trợ cơ, xương, hệ miễn dịch và sức khỏe chung của bạn.
Cho dù bạn đang tập luyện cho Thế vận hội, cố gắng thuần thục yoga trồng cây chuối hay chỉ muốn hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc (được các chuyên gia đánh giá và khuyến nghị) bổ sung vitamin D - cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Thời gian đăng: 05-09-2022