Chứng chuột rút mà chúng ta thường nói trong y học gọi là chứng co cứng cơ.Nói một cách đơn giản, đó là sự co thắt quá mức do hưng phấn quá độ.
Dù nằm, ngồi hay đứng, bạn đều có thể bị chuột rút và đau dữ dội.
Tại sao lại bị chuột rút?
Vì hầu hết các cơn chuột rút là tự phát, nguyên nhân của phần lớn các cơn “chuột rút” không rõ ràng.Hiện nay, có năm nguyên nhân thường gặp trên lâm sàng.
Thiếu canxi
Thiếu canxi được nói đến ở đây không phải là thiếu canxi ở xương mà là thiếu canxi trong máu.
Khi nồng độ canxi trong máu quá thấp (<2,25 mmol / L), cơ bắp sẽ bị kích thích quá mức và xảy ra hiện tượng co thắt.
Đối với những người khỏe mạnh, hiếm khi thiếu canxi.Nó thường xảy ra ở những người bị bệnh gan, thận nặng và sử dụng thuốc lợi tiểu trong thời gian dài.
Cơ thể lạnh
Khi cơ thể bị kích thích bởi lạnh, các cơ sẽ bị co rút dẫn đến chuột rút.
Đây là nguyên lý của chứng chuột rút lạnh chân vào ban đêm và chuột rút khi vừa xuống bể bơi có nhiệt độ nước thấp.
Tập thể dục quá sức
Khi vận động, toàn bộ cơ thể ở trạng thái căng thẳng, các cơ co thắt liên tục trong thời gian ngắn, chuyển hóa axit lactic tại chỗ tăng lên sẽ kích thích bắp chân bị chuột rút.
Ngoài ra, sau khi vận động, bạn sẽ ra nhiều mồ hôi và mất nhiều chất điện giải.Nếu không bổ sung nước kịp thời hoặc chỉ bổ sung nước tinh khiết sau khi ra nhiều mồ hôi sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải trong cơ thể và dẫn đến chuột rút.
Lưu thông máu kém
Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài như ngồi, đứng lâu, chèn ép cơ cục bộ sẽ khiến máu cục bộ kém lưu thông, máu nuôi cơ không đủ dẫn đến chuột rút.
trường hợp đặc biệt
Tăng cân khi mang thai sẽ dẫn đến việc lưu thông máu của các chi dưới kém, nhu cầu canxi tăng cao là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.
Tác dụng phụ của thuốc cũng có thể dẫn đến chuột rút, chẳng hạn như thuốc hạ huyết áp, thiếu máu, thuốc hen suyễn, v.v.
Các chuyên gia nhắc nhở: nếu thỉnh thoảng bị chuột rút thì không cần quá lo lắng, nhưng nếu bị chuột rút thường xuyên và ảnh hưởng đến sinh hoạt thì phải đến bệnh viện càng sớm càng tốt.
3 động tác giảm chuột rút
Giảm chuột rút ngón tay
Đưa lòng bàn tay lên, nâng thẳng cánh tay lên, dùng tay kia ấn vào ngón tay bị co cứng và không uốn cong khuỷu tay.
Giảm chuột rút ở chân
Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, cánh tay cách xa tường, đặt ngón chân của bạn ở bên chật chội dựa vào tường, nghiêng người về phía trước và nhấc gót chân của bạn lên ở phía bên kia.
Giảm chứng chuột rút ngón chân
Thư giãn chân của bạn và ấn gót chân của bàn chân kia vào ngón chân bị chuột rút.
Lời khuyên của chuyên gia: ba động tác trên có thể được kéo căng lặp đi lặp lại cho đến khi các cơ giãn ra.Tập hợp các hành động này cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa chuột rút trong cuộc sống hàng ngày.
Mặc dù nguyên nhân của hầu hết các chứng chuột rút không rõ ràng, vẫn có một số phương pháp để ngăn ngừa chúng theo phương pháp điều trị lâm sàng hiện có:
Phòng ngừa chuột rút:
1. Giữ ấm, nhất là khi ngủ vào ban đêm, đừng để cơ thể bị nhiễm lạnh.
2. Tránh vận động quá sức và khởi động kỹ trước khi tập để giảm kích thích cơ đột ngột.
3. Bổ sung nước sau khi tập luyện để giảm mất nước điện giải.Bạn cũng có thể ngâm chân trong nước nóng để thúc đẩy quá trình hấp thụ axit lactic và giảm chuột rút.
4. Ăn nhiều thực phẩm chứa natri, kali, canxi và magiê, đồng thời bổ sung các khoáng chất cần thiết như chuối, sữa, các sản phẩm từ đậu, v.v.
Tóm lại, không phải tất cả chuột rút đều là “thiếu canxi”.Chỉ bằng cách phân biệt các nguyên nhân, chúng ta mới có thể đạt được biện pháp phòng ngừa khoa học ~
Thời gian đăng bài: 27/08-2021