Vitamin B12(aka cobalamin) - ti o ko ba ti gbọ ti rẹ sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn le ro pe o ngbe labẹ apata kan.Ni otitọ, o ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu afikun, ṣugbọn ni awọn ibeere.Ati ni ẹtọ bẹ - da lori ariwo ti o gba, B12 le dabi arowoto-gbogbo “afikun iṣẹ iyanu” fun ohun gbogbo lati ibanujẹ si pipadanu iwuwo.Lakoko ti kii ṣe deede iyanu yii, ọpọlọpọ eniyan (ati awọn dokita wọn) rii Vitamin B12 lati jẹ nkan ti o padanu ninu awọn isiro ilera wọn.Ni otitọ, wọn nigbagbogbo n gbe pẹlu awọn ami itan-itan tiVitamin B12aipe lai ani mọ o.
Idi kan ti Vitamin B12 jẹ igbagbogbo ti a rii bi atunṣe idan ara lapapọ jẹ nitori ipa rẹ ninu awọn iṣẹ ti ara lọpọlọpọ.Lati DNA ati iṣelọpọ sẹẹli ẹjẹ pupa si idinku wahala ati ilọsiwaju oorun, Vitamin B-tiotuka omi yii ni ipa pupọ ninu iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ.
Botilẹjẹpe awọn ara wa ko nipa ti ara ṣe awọn vitamin B ti a nilo, ọpọlọpọ awọn ẹranko- ati awọn orisun orisun ọgbin ti Vitamin B12 wa, kii ṣe darukọ awọn afikun bi awọn vitamin ati awọn ibọn.
Ounjẹ ti o baamu awọn iye ojoojumọ ti a ṣeduro ti Vitamin B12 ṣeese pẹlu awọn ọja ẹranko bii ẹran, ẹja, adie, ẹyin, ati ibi ifunwara.Pẹlu iru ounjẹ ti o wuwo ti ẹranko, kii ṣe iyalẹnu pe awọn ajewebe ati awọn vegan ni igbagbogbo ni awọn ipele B12 kekere.
Awọn orisun orisun ọgbin pẹlu awọn irugbin olodi, wara ọgbin, ati akara, pẹlu iwukara ijẹẹmu ati awọn ounjẹ jiki miiran ti o ni Vitamin B12 ninu.
Lakoko ti awọn orisun ijẹunjẹ le pese awọn micrograms 2.4 fun ọjọ kan ti Vitamin B12 ti ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo lati ṣiṣẹ ni aipe, awọn afikun nigbagbogbo nilo laarin awọn olugbe kan.Bi a ṣe n dagba, yi awọn ounjẹ wa pada, ti a si tọju awọn ailera miiran, a le ni ifaragba si aipe Vitamin B12 laisi mimọ.
Laanu, ara wa ko ni anfani lati gbe awọn Vitamin B12 fun ara wọn.Gbigba awọn micrograms 2.4 ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan le nira, paapaa ti ara rẹ ba ni iṣoro gbigba Vitamin naa.Fun apẹẹrẹ, awọn ara wa n gbiyanju lati fa Vitamin B12 bi a ti n dagba, ṣiṣe aipe B12 jẹ ibakcdun dagba laarin awọn agbalagba.
Ni ọdun 2014, Iwadii Ayẹwo Ilera ati Ounjẹ ti Orilẹ-ede ṣe ifoju pe awọn ipele Vitamin B12 “kekere pupọ” laarin 3.2% ti awọn agbalagba ti o ju ọdun 50 lọ. Ati pe bi 20% ti awọn olugbe ti ogbo yii le ni aipe Vitamin B12 aala.Awọn abajade ti o jọra yoo han nigbati ara wa ba ni iru awọn iyipada miiran.
Ṣeun si ipa Vitamin B12 ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, awọn ami ti aito rẹ le dabi aipe.Wọn le dabi ajeji.Ge asopọ.Kekere didanubi.Boya paapaa “kii ṣe buburu.”
Mọ awọn ami wọnyi ti aipe Vitamin B12 le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn ọran lati mu wa pẹlu dokita rẹ ti o bibẹẹkọ le ma ti mẹnuba.
1. Ẹjẹ
2. Bia Awọ
3. Numbness / Tingling ni Awọn Ọwọ, Awọn ẹsẹ, tabi Ẹsẹ
4. Iṣoro Iwontunwonsi
5. Oral Irora
6. Isonu Iranti & Iṣiro Iṣoro
7. Onikiakia Heart Rate
8. Dizziness & Kukuru ti ìmí
9. Ìríra, Ìyún, àti Ìgbẹ́
10. Irritability & Ibanujẹ
Niwọn igba ti ara rẹ ko ṣe Vitamin B12, o ni lati gba lati awọn ounjẹ ti o da lori ẹranko tabi lati awọn afikun.Ati pe o yẹ ki o ṣe bẹ ni igbagbogbo.Lakoko ti B12 ti wa ni ipamọ ninu ẹdọ fun ọdun marun, o le bajẹ di aipe ni ounjẹ rẹ ko ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele naa.
Ṣeun si imọ-ẹrọ igbalode, o le gba Vitamin B12 pataki ti o da lori awọn iwulo rẹ nigbakugba nipasẹ awọn afikun Vitamin.Vitamin ati awọn ohun alumọni wàláàjẹ orisun ti o dara lati ko fun ọ ni Vitamin B12 pataki ṣugbọn tun ni awọn vitamin miiran ati ounjẹ lati ṣe atilẹyin fun ilera rẹ.Lati lo awọn oogun wọnyi, o le kan si dokita tabi dokita ẹbi rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu gbigbemi ojoojumọ rẹ.Pẹlu igbiyanju ailopin lati tọju ounjẹ ilera ati liloawọn afikun vitaminpẹlu itọju, ara rẹ yoo wa ni ilera ati pese awọn esi ti o ni agbara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-17-2022