"Vitamin Ejẹ ounjẹ pataki-itumọ pe ara wa ko ṣe, nitorinaa a ni lati gba lati inu ounjẹ ti a jẹ,” Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD sọ. ”Vitamin E jẹ antioxidant pataki ninu ara ati ṣe ere ipa pataki ninu ilera ọpọlọ, oju, ọkan-aya, ati eto eto ajẹsara eniyan, ati idilọwọ diẹ ninu awọn arun onibaje.”Jẹ ki a wo ọpọlọpọ awọn anfani ti Vitamin E, ati awọn ounjẹ Vitamin E Top lati ṣajọ lori.
Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julọ ti Vitamin E ni agbara ẹda ara rẹ.Fọọmu aapọn yii le ja si iredodo onibaje.” Aapọn Oxidative ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun onibaje ati awọn ipo, pẹlu akàn, arthritis, ati ti ogbo oye.Vitamin Eṣe iranlọwọ fun aabo ara lati aapọn oxidative nipa idilọwọ dida awọn ipilẹṣẹ ọfẹ tuntun ati didoju awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o wa ti yoo bibẹẹkọ Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi fa ibajẹ.”McMordie tẹsiwaju lati tọka si pe iṣẹ ṣiṣe egboogi-iredodo le ṣe ipa kan ni idinku eewu diẹ ninu awọn aarun.Sibẹsibẹ, iwadi lori boya awọn afikun Vitamin E ati akàn jẹ anfani tabi paapaa ti o le ṣe ipalara jẹ adalu.
Gẹgẹ bi iyoku ti ara, awọn radicals free le ba awọn oju jẹ ni akoko pupọ.McMordie salaye pe iṣẹ-ṣiṣe antioxidant Vitamin E le ṣe ipa kan ninu idilọwọ idibajẹ macular degeneration ati cataracts, meji ninu awọn arun oju ti o wọpọ julọ ti ọjọ ori. "Vitamin E le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative lori retina ati paapaa ṣe iranlọwọ atunṣe retina, cornea, ati uvea, ”McMurdy sọ.O ṣe afihan diẹ ninu awọn iwadii ti o fihan pe jijẹ ounjẹ ti o ga julọ ti Vitamin E le dinku eewu ti cataracts ati pe o le ṣe idiwọ ibajẹ macular.(O ṣe akiyesi pe a nilo iwadi diẹ sii ni agbegbe yii.)
"Awọn sẹẹli ti ajẹsara jẹ igbẹkẹle ti o ga julọ lori eto ati iduroṣinṣin ti awọn membran sẹẹli, eyiti o maa n kọ silẹ bi eniyan ti di ọjọ ori,” McMurdy sọ. awọn iṣẹ lati ṣe idiwọ ibajẹ eto ajẹsara ti o ni ibatan ọjọ-ori. ”
McMordie ṣe afihan meta-onínọmbà kan laipe kan ti o rii afikun Vitamin E dinku ALT ati AST, awọn ami ifunfun ẹdọ, ni awọn alaisan ti o ni NAFLD. , ati omi ara leptin, o si sọ fun wa pe Vitamin E ti fihan pe o munadoko ninu idinku awọn aapọn oxidative ninu awọn obinrin ti o ni endometriosis ati awọn ami irora pelvic, arun aiṣan-ẹjẹ.
Awọn arun ti o ni imọran gẹgẹbi Alusaima ni a ro pe o ni nkan ṣe pẹlu aapọn oxidative ti o yori si iku sẹẹli neuronal.Pẹlu awọn antioxidants ti o to, gẹgẹbi Vitamin E, ninu ounjẹ rẹ ni a gbagbọ pe o ṣe iranlọwọ fun idilọwọ eyi. E afikun iranlọwọ ṣe idiwọ tabi fa fifalẹ arun Alzheimer,” McMordie Sọ
Oxidation ti lipoprotein iwuwo kekere (LDL) ati iredodo ti o waye ni ipa ninu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. ni iyanju pe Vitamin E le dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan,” McMurdy sọ.(FYI: O ṣe akiyesi eyi ati kilọ pe diẹ ninu awọn idanwo ti fihan ko si anfani lati afikun Vitamin E, tabi paapaa awọn abajade odi, bii eewu ti o ga julọ ti ikọlu iṣọn-ẹjẹ.)
Ni gbangba, ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni nkan ṣe pẹluVitamin Ehan lati ni ibatan si iyọrisi awọn ipele Vitamin E ti o dara julọ nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E dipo awọn afikun iwọn lilo giga.Ni ọpọlọpọ awọn ọran, gbigba Vitamin E ti o to lati ounjẹ ni idaniloju pe o gba awọn anfani lakoko ti o dinku eewu awọn abajade odi, McMordie sọ.
“Vitamin E dajudaju ounjẹ Goldilocks, eyiti o tumọ si diẹ ati pe o le fa awọn iṣoro,” ni Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS sọ, Oloye Nutritionist ati Oloye Nutritionist ni Precision Nutrition, ijẹrisi ijẹẹmu ori ayelujara ti o tobi julọ ni agbaye. .Oludamoran naa sọ pe ile-iṣẹ naa sọ pe "Diẹ diẹ le fa awọn iṣoro pẹlu awọn oju, awọ-ara, awọn iṣan, eto aifọkanbalẹ, ati ajesara, lakoko ti o pọju le fa awọn ipa pro-oxidative [ibajẹ sẹẹli], awọn iṣoro didi, awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun kan, ati pe o le fa. mu eewu ẹjẹ pọ si.”
Andrews tẹnumọ pe 15 mg / ọjọ (22.4 IU) yoo pade awọn iwulo ti ọpọlọpọ awọn agbalagba.Diẹ diẹ sii tabi kere si dara, nitori pe ara jẹ iyipada pupọ si Vitamin E. Awọn ti nmu taba le wa ninu eewu ti aipe.”
Laini isalẹ?O jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati lọ sinu diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E.Andrews tọka si pe apa tito nkan lẹsẹsẹ nilo ọra lati fa Vitamin E (boya lati inu ounjẹ tabi awọn afikun) nitori pe o jẹ Vitamin ti o sanra-tiotuka.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-16-2022